Quel est l'effet du jeûne et ses bienfaits sur le sommeil ?

Quel est l'effet du jeûne et ses bienfaits sur le sommeil ?

Selon un rapport publié par Mind Your Body Green, le jeûne et la prise de repas à des moments précis aident à améliorer les niveaux d'énergie et la digestion et augmentent la sensation de satiété pendant de plus longues périodes tout en améliorant la réponse immunitaire.

Le professeur Ashley Jordan Ferreira, nutritionniste célèbre, souligne une recherche bien connue qui révèle que manger des repas dans un laps de temps quotidien constant est associé à un meilleur sommeil et à une qualité de vie globale plus saine. Ferreira explique : « Manger à des moments précis chaque jour favorise un poids santé et aide à contrôler la glycémie.

Ferreira explique que s'en tenir à une période de 12 heures par jour pour s'abstenir de manger est plus réaliste pour la plupart des gens, car cela soutient l'horloge biologique du corps humain, soulignant qu'en faisant des activités telles que manger, faire de l'exercice et s'exposer à la lumière à environ aux mêmes heures chaque jour, une personne permet Une fois ce point atteint, il devient plus facile de s'endormir et de se réveiller à la même heure chaque jour, ce qui affecte positivement la qualité du sommeil et la santé globale.

Biologie chronologique

La professeure Sophia Axelrod, neuroscientifique et experte en sommeil, déclare : « D'un point de vue de la biologie chronologique, il semble que la régularité à des moments clairement définis lorsqu'on mange, et lorsqu'une personne jeûne, est importante pour favoriser un métabolisme sain et un bon sommeil, ce qui signifie moins de repas, et sur une période de temps plus courte.

Axelrod ajoute que manger des repas complets dans des intervalles de temps définis peut également aider à réduire la consommation aléatoire de repas non essentiels tout au long de la journée, un régime alimentaire qui a un impact négatif sur le moment et la qualité du sommeil.

options alimentaires saines

Peter Paulus, spécialiste de la médecine du sommeil, recommande d'éviter tout repas riche en graisses ou en glucides raffinés, affirmant qu '«il existe des données suggérant que les régimes riches en glucides contribuent à la somnolence mais entraînent un sommeil interrompu là où le métabolisme a lieu pour les glucides. .” Il conseille également d'éviter "les aliments riches en matières grasses, car ils peuvent également affecter la qualité du sommeil".

Polos dit que les régimes d'inspiration méditerranéenne riches en protéines, en fibres, en fruits et légumes et en nutriments anti-inflammatoires ont tendance à être associés à une meilleure qualité de sommeil. Les experts conviennent que vous devriez arrêter de manger à la même heure tous les soirs, de préférence environ trois heures avant de vous coucher, pour donner au corps suffisamment de temps pour digérer avant de se coucher.