Fjouwer drankjes dy't jo in bettere nachtsliep jouwe

Fjouwer drankjes dy't jo in bettere nachtsliep jouwe

Folwoeksenen hawwe 7 of mear oeren sliep in nacht nedich, neffens de Mayo Clinic. Regelmjittich minder as sân oeren sliep krije in nacht is keppele oan problemen lykas oergewicht, in lichemsmassa-yndeks fan 30 of heger hawwe, diabetes, hege bloeddruk, hert sykte, beroerte, depresje en oare kwalen. Dêrom is it rjochtsjen op 'e juste kar fan drankjes foar bêd ien fan' e wichtichste faktoaren dy't in bettere nachtsliep kinne jaan.

In rapport publisearre troch Eat This Not That omfette ynformaasje sammele fan guon fiedingsdeskundigen:

1. Molke

Nachts molke drinke kin jo helpe te ûntspannen foar bêd. It kin op ferskate manieren dronken wurde, ynklusyf yn 'e foarm fan waarme molke, kakao mei waarme of waarme molke, of sels koarmerkemolke.

"Melk helpt jo te ûntspannen en stress te ûntlêsten," seit diëtiste Toby Amidor. Hoewol d'r "gjin wittenskiplik bewiis is, is it genôch dat it op it lêst in fiedingsfol beddrank is dy't guon minsken better kin helpe sliepe."

"Molk is in proteïne fan hege kwaliteit, wat betsjut dat it in poerbêste boarne is fan essinsjele aminosoeren," seit nutritionist Amy Goodson. "Boppedat is kasein, de primêre komponint fan it proteïne fûn yn molke (sawat 80% fan molkeproteïne) , is in stadich fertarrende en bewezen proteïne. It befoarderet sêdigens, wat de oarsaken fan slapeloosheid ferminderet."

It drinken fan molke helpt ek sliepfersteuringen te ferminderjen, om't it tryptofan befettet, dat in foarrinner is fan it sliepregulearjende hormoan melatonine.

2. Kamille tee

Kamille is in krûd dat komt fan 'e daisy-like blommen fan' e Asteraceae-plantfamylje en is ieuwenlang konsumearre as in natuerlik remedie foar in protte betingsten lykas ferleegjen fan bloedsûker, ferminderjen fan ûntstekking, behanneljen fan kjeldsymptomen, en helpe by it behanneljen fan slapeloosheid.

"Chamomile-ekstrakt is al ieuwenlang touted foar syn kalmerende effekten," seit Goodson. D'r is ek wat ûndersyk dat suggerearret dat kamilletee nuttich kin wêze by it ferbetterjen fan sliepkwaliteit en it ferminderjen fan de fysike symptomen fan slieptekoart. En dat d'r ek wat hope is dat kamille-ekstrakt anty-slapeloosheid-effekten kin hawwe."

3. Cherry juice

Cherry juice hat in protte sûnensfoardielen, lykas it stimulearjen fan immuniteit, it ferminderjen fan ûntstekking en it ferbetterjen fan atletyske prestaasjes. Cherry juice is fergelykber mei molke yn dat it befettet hege hoemannichten melatonine neamd de foarrinner tryptofan, dat helpt jo sliepe better.

"Stúdzjes hawwe oantoand dat it konsumearjen fan kersensap, foaral fan skerpe kersen, de natuerlike produksje fan melatonine fan it lichem ferheegje kin," seit Goodson. "Undersyk nei kersensap en sliep hat ferbettere sliepkwaliteit sjen litten, fermindere oantal nachtlike wekkeringen, en in ferheging fan totale slieptiid," foeget se ta.

4. Lavendel tee

Brûkt as in foarm fan aromaterapy, wurdt in protte leaud dat lavendel hypnotyske effekten hat, fungearret as in stimmingsstabilisator en fersterket de positive gefoelens fan memmen oer har poppen. Lavendeltee kin de drinker ek kalmearje en wurdt makke troch it brouwen fan de pearse knoppen fan Lavandula angustifolia mei hyt wetter.