Hoe kinne jo jo geast helpe om in djippe sliep te krijen?

Hoe kinne jo jo geast helpe om in djippe sliep te krijen?

Insomnia kin ûntstean út in protte oarsaken, benammen ûnder hokker is eangst, dat is ien fan de meast foarkommende oarsaken fan groanyske minne sliep. As de geast klonten fan gedachten opropt as in persoan de holle op it kessen leit, is it gjin wûnder dat se problemen hawwe om yn sliep te fallen.

Neffens SciTecDaily moat eangst yn 't foarste plak foarkommen wurde om sliep te stellen, om't it mear kâns is om har geast mei gemak en kwaliteit werom te draaien nei de sliepfaze as se realisearje dat it de oarsaak is fan slapeloosheid.

Repetitive gedrach, lykas nachts soargen, wurde gewoanten. De geast wurdt wurch fan slapeloosheid as in persoan in protte nachten wekker trochbringt, om't hy of sy soargen makket oer problemen of swierrichheden. Krekt sa't it tiid duorret om neuronale paden yn it harsens te meitsjen troch werhelling, nimt it tiid om âlde paden te oerskriuwen en nije, foarkommende paden te meitsjen.

De folgjende tips kinne jo helpe sliepe, mar se bringe gjin direkte resultaten. Jo moatte geduld wêze en folhâlde yn 'e ymplemintaasje oant it wend wurdt. Sadree't nije neurale ferbinings wurde foarme, sil it makliker wêze om elke nacht yn sliep te fallen.

1- Relaxaasje routine

eangst nimt ta as de persoan giet op bêd, omdat se ferwachtsje te bliuwen wekker. Dit is wat normaal bart. Dêrom, om't stress ien wekker hâldt as se sliepe wolle, is it lêste wat se wolle eangst.

In routine kin wurde folge om de geast en lichem te learen om te ûntspannen as bedtime benaderet ynstee fan tanimmende stress en slapeloosheid. It oannimmen fan ferlykbere gewoanten elke nacht sil him yn 'e stimming bringe om syn geast oerladen te meitsjen mei ideeën en rêst.

In ûntspanningsroutine kin omfetsje it oanbringen fan kalmearjende lavendel essensjele oalje yn in waarm bad in oere foar bêd en dan kalmearje en lêze, harkje nei sêfte muzyk, of betiid yn 'e nacht skriuwe yn in ûntspannen deiboek.

2- Ferleegje jo ferwachtings

As jo ​​​​ferwachtsje om slapeloosheid te ûntwikkeljen, sil jo eangst ferheegje. Minsken dy't it dreech fine om yn sliep te fallen, sizze faak tsjin harsels dat se fuortdaliks yn sliep falle moatte as se op bêd geane, yntinke dat se it probleem mei geweld oplosse kinne, mar dêrtroch ûntstiet wjerstân en spanning.

Eksperts advisearje dat ynstee fan josels te stressjen om te sliepen, stel jo foar dat jo rêste en genietsje fan rêstige gedachten. It feroarjen fan jo hâlding sil jo helpe om de âlde neuronale paden yn jo harsens te omgean en romte te meitsjen foar de nije sliepgewoante.

3- Kalme eangsten

As stress opbout wylst jo besykje om yn sliep te fallen, tink dan dat d'r gjin reden is foar soarch, en dat it oerwinnen fan problemen gjin sin hat en net helpt. Ynstee kinne jo swierrichheden beskôgje dy't yn ien fan twa kategoryen falle :

1. Problemen kinne feroare wurde troch positive aksjes.

2. Útdagings dy't jo tsjinkomme dat der neat oan dien wurde kin, alteast foar it momint.

Sa kinne jo de oarsaak fan 'e eangst feroarje en de muoite eliminearje, of akseptearje dat jo gjin feroaringen kinne meitsje en de situaasje moatte akseptearje. Hoe dan ek, jo hawwe gjin reden om soargen te meitsjen.

4- Fertrage jo gedachten

Kalming fan it senuwstelsel as tarieding op sliep kin op in sêfte en bewuste manier dien wurde. As jo ​​op bêd binne, lit tinzen neikomme en erkenne se. En as jo it opmerke, stel jo foar dat it krimpt, driuwt of ferdwynt. Brûk jo harsens om syn ôfnimmend belang te visualisearjen.

Earst kin de oefening net maklik wêze, mar persistinsje yn har praktyk sil positive resultaten opleverje. Itselde is wier as tinzen streame as selspraten. eangsten ferminderje of feroarje om se grappich te meitsjen; As it klinkt as in grimmitich stripfiguer, bygelyks, sil it har relevânsje ferlieze en ferdwine.

5- Fokus op it lichem

Men kin rjochtsje op 'e fysike ûnderfining ynstee fan it mentale lûd, troch te tinken oer it lichem, te begjinnen mei de fuotten, en foar te stellen dat de spieren ûntspannen. Hy bliuwt stadich rjochtsje op 'e boppekant fan' e holle, wylst hy ek syn azem traceart. Der sil gjin romte wêze foar soargen, en al gau sil er slieperich fiele.