Foar in sûn en ryk moarnsiten en in help by gewichtsverlies

Foar in sûn en ryk moarnsiten en in help by gewichtsverlies

In fiedend moarnsbrochje set de toan foar in sûne dei, en it opnimmen fan folsleine granen yn jo moarnsroutine kin in spultsje-wikseler wêze, foaral as in persoan op in gewichtsverliesreis is.

Folsleine korrels binne ryk oan glêstried, vitaminen, mineralen en antyoksidanten, wêrtroch't se in poerbêste kar binne foar dyjingen dy't wat gewicht wolle ferlieze.

Neffens de Strawberrydelinyc-webside binne d'r fjouwer moarns-nei-pillen dy't kinne helpe mei gewichtsverlies en ferbetterje algemiene sûnens, as folget:

1. Oats: Oat is in wichtige fiedingsstof as it giet om gewichtsverlies. It is fol mei oplosbere glêstried, benammen beta-glucan, dy't helpt om jo langer fol te fielen. Fiber helpt ek bloedsûkernivo's te stabilisearjen en begearte foar ûnsûne iten te ferminderjen.

2. Quinoa: Quinoa wurdt faak oantsjutten as de "supergrain" troch syn yndrukwekkende fiedingsynhâld. It befettet alle njoggen essensjele aminosoeren, wêrtroch it in folsleine boarne fan proteïne is. Quinoa-kerrels befetsje ek in heech persintaazje glêstried en hawwe in lege glycemyske yndeks, dy't helpt om bloedsûkernivo's te regeljen en appetit te kontrolearjen.

3. Brúne rys: Brune rys wurdt klassifisearre as ien fan 'e hiele kerrels dy't in protte sûnensfoardielen biedt, om't it ryk is yn glêstried, vitaminen en mineralen, wylst it minder kaloaren befettet yn ferliking mei syn wite rys tsjinhinger.

4. Boekweit: Nettsjinsteande syn namme, boekweit, of de algemien bekende sprút, is gjin soart weet of nôt. It is in glutenfrije sied dat ryk is yn fiedingsstoffen. It befettet in heech persintaazje proteïne en glêstried, wat it in poerbêste kar makket foar gewichtskontrôle.

Wichtige Tips

Eksperts biede in oantal wichtige tips by it opnimmen fan granen yn it dieet as ûnderdiel fan in gewichtsverliesplan:

• It kontrolearjen fan fiedingspartijen: Hoewol folsleine kears binne sûn, it kontrolearjen fan har dielen is essinsjeel foar gewichtsverlies. Oanrikkemandearre dielgrutte moatte wurde oanhâlden om te folle iten te foarkommen.

• It tafoegjen fan proteïne: Om it gefoel fan folsleinens te ferbetterjen yn in nôt-basearre moarnsiten, moatte jo in boarne fan proteïne tafoegje, lykas Grykske yoghurt, tsiis of nuten.

• Ferminderje tafoege sûker: Jo moatte omtinken jaan oan tafoege sûkers yn moarnsiten. It is oan te rieden om net-swiete farianten te kiezen en natuerlike zoetstoffen te brûken lykas huning of maple syrup yn moderaasje.

• Incorporate farske fruchten: Farske fruchten tafoegje smaak oan jo moarnsmiel, en ek it jaan fan ekstra vitaminen, mineralen en glêstried ynhâld yn jo moarnsiten.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023