Cad a itheann muid, agus cad a sheachaint againn i Ramadan?

Is beag laethanta a scaraimid ó Ramadan, mí an mhaith agus an bheannachta. I mbliana, marcálann an mhí naofa airde an tsamhraidh, agus mar sin tá sé tábhachtach ár leibhéil fuinnimh a choinneáil agus na temptations de bhia míshláintiúil a chuireann isteach orainn an mhí seo a sheachaint.
Tugann Rahma Ali Uasal, Diaitéiteach Cliniciúil ag Ospidéal Burjeel Abu Dhabi, comhairle maidir le nósanna itheacháin shláintiúla a leanúint le linn mhí naofa Ramadan, mar a deir sí: “I Ramadan, athraíonn ár n-aiste bia go mór, toisc nach n-ithimid ach le linn béilí Suhoor agus Iftar, agus mar sin is cuid riachtanach den troscadh iad an dá bhéile seo. Cé go bhfuil sé tábhachtach bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal acu a ithe, tá sé tábhachtach freisin go bhfuil béilí Suhoor agus Iftar dea-chothromaithe agus go bhfuil míreanna ó gach grúpa bia, amhail glasraí, grán, feoil, táirgí déiríochta agus torthaí iontu.

“Ba chóir go mbeadh Suhoor sláintiúil, ag tabhairt go leor fuinnimh dúinn chun maireachtáil sna huaireanta fada troscadh. Tá sé tábhachtach bia a ithe a choimeádann ár gcorp hiodráitithe, mar sin ní mór dúinn a bheith cúramach agus ár n-earraí bia a roghnú le linn Suhoor.”
Bianna le hithe le linn Suhoor
Bianna saibhir i bpróitéin: Tá ardphróitéin in uibheacha agus an chuid is mó de chothaithigh. Cuidíonn uibheacha le mothú satiety a choinneáil, agus is féidir iad a ithe ar roinnt bealaí a oireann do gach cách.
Bianna ard-snáithín:

Mar gheall ar a shaibhreas i snáithín, is béile iontach é coirce dár gcomhlachtaí le linn Suhoor, toisc go n-iompaíonn snáithín intuaslagtha ina fhoirmiú sa bholg agus go mall síos ar an bpróiseas díleá, rud a chabhraíonn le colaistéaról agus glúcóis a laghdú san fhuil, agus mar sin tá sé ina fhoirmiú. bia idéalach chun ár ngníomhaíocht agus ár bhfuinneamh a choinneáil ar feadh na tréimhse troscadh.
Bianna saibhir i cailciam agus vitimíní:

Is foinse thábhachtach cothaitheach iad táirgí déiríochta, mar sin molaimid iógart nó mhanglaim bainne a ithe le vanilla agus mil chun mothú satiety agus hiodráitithe a choinneáil i rith an lae.

Bianna a sheachaint le linn Suhoor

Carbaihiodráití simplí nó scagtha:

Is bianna iad nach bhfanann sa chorp ach ar feadh 3-4 uair an chloig, agus is sainairíonna iad a gcothaithigh riachtanacha íseal, lena n-áirítear: siúcra, plúr bán, taosráin, cácaí agus croissants.
Bianna saillte:

Mar thoradh ar éagothroime i leibhéil sóidiam sa chorp mothaíonn an-tart le linn troscadh, agus dá bhrí sin ba chóir duit a sheachaint ag ithe cnónna saillte, picilte, sceallóga prátaí, agus bianna a bhfuil soy sauce.
Deochanna caiféin:

Tá caiféin i gcaife, rud is cúis le insomnia, agus ní chabhraíonn sé leis an gcomhlacht a hiodráitiú, rud a fhágann go mbraitheann muid tart orainn i rith an lae.
Dúirt Bean Rahma Ali: “Is béile an-tábhachtach é Suhoor, ach ní féidir linn neamhaird a dhéanamh de nósanna aiste bia le linn iftar freisin. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach i rith na míosa Ramadan an tapa a bhriseadh de réir aiste bia cothrom a chinntíonn go gcomhlíontar bunriachtanais chothaitheacha ár gcomhlachtaí, agus cuimsíonn na riachtanais seo na heilimintí sóidiam agus potaisiam a chailltear ón gcorp mar gheall ar sweating. , go háirithe i rith an tsamhraidh.”
Bianna a ithe le linn bricfeasta

Torthaí saibhir i bpotaisiam:

Bíonn go leor cothaithigh sna dátaí agus tá siad ar cheann de na rudaí is fearr gur féidir linn a ithe nuair a thosaímid ag bricfeasta. Chomh maith leis an gcorp a hiodráitiú go tapa, tugann dátaí fuinneamh an toirt dúinn a thugann athbheochan dúinn tar éis uaireanta fada troscadh.
Ól go leor sreabhán:

Ba chóir duit an oiread uisce nó súnna torthaí agus is féidir a ól idir bricfeasta agus roimh leaba chun díhiodráitiú a sheachaint.
Cnónna amh:

Tá saillte tairbheacha i almóinní atá riachtanach do shláinte an chomhlachta, go háirithe ós rud é go n-éilíonn an corp iad tar éis uaireanta fada troscadh.Is cothaitheach iontach iad saillte a chuidíonn linn mothú iomlán agus a laghdaíonn cravings.
Glasraí atá saibhir in uisce:

Tá céatadán ard snáithín ag cúcamar, leitís agus glasraí eile agus tá siad lán de shubstaintí a chabhraíonn le moisturize an chomhlachta. Chomh maith le fuarú an chomhlachta, glasraí freisin a choinneáil ar an craiceann sláintiúil agus constipation a chosc le linn Ramadan.
Bianna a sheachaint le linn bricfeasta

Deochanna boga:

Moltar deochanna saorga agus deochanna boga a sheachaint, agus uisce simplí nó uisce cnó cócó a ithe ina ionad sin chun tart a scor.
Bianna saibhir i siúcra: Ba chóir duit bianna saibhir i siúcra, cosúil le milseáin agus seacláid, a sheachaint mar go dtiocfaidh meáchan tapa orthu agus go bhféadfadh fadhbanna sláinte a bheith acu má itheann siad gach lá.
Bianna friochta: Chun na tairbhí sláinte a bhaint amach le linn Ramadan, ba cheart bianna saibhir i olaí a sheachaint, mar shampla “luqaimat” friochta agus samosas, chomh maith le “curaí” agus taosráin olacha.
Agus chríochnaigh Bean. Tá sé tábhachtach smacht a chur orainn féin nuair a fheiceann muid béile an-bhlasta, agus is é an rud is tábhachtaí a mheabhrú go bhfuil Ramadan in aghaidh na míosa chun sochair sláinte a bhaint amach agus chun cráifeacht agus creideamh a mhéadú.”