Cad é an dáileog cuí caiféin do do chorp?

Cad é an dáileog cuí caiféin do do chorp?

Bíonn caiféin ag teastáil ó go leor againn chun fanacht fuinniúil i rith an lae, ach is féidir leis an iomarca rud a fhágann tú ag caitheamh agus ag casadh san oíche agus ag mothú jittery le linn uaireanta dúiseacht.

Molann Riarachán Bia agus Drugaí na SA gan níos mó ná 400 milleagram caiféin a ithe in aghaidh an lae do dhaoine fásta, atá comhionann le thart ar cheithre chupán caife.

Is í an cheist is práinní, áfach, ná conas is féidir leat an méid caiféin a itheann tú a bharrfheabhsú chun an leas is fearr a bhaint as?

Ó chupán go cupán go leith

Maidir leis seo, mhínigh Astrid Nelig, Stiúrthóir Oinigh Taighde ag Institiúid Náisiúnta Taighde Sláinte agus Leighis na Fraince, go bhfuil thart ar 100 go 150 milleagram, comhionann le cupán nó cupán go leith caife, thart ar mhéid a thabharfadh. borradh sláinte.

Dúirt sí freisin go mbeidh tú ag mothú níos airdeallaí thart ar cúig nóiméad tar éis caife a ól, agus méadóidh na héifeachtaí chun a mbuaic a bhaint amach tar éis thart ar 15 nóiméad go dhá uair an chloig, ag brath ar cibé an bhfuil tú tar éis ithe agus luas do mheitibileacht.

Ach is féidir éifeachtaí diúltacha a bheith mar thoradh ar an iomarca caiféin

Bíonn tionchar ag difríochtaí géiniteacha ar a ionsú

Ina theannta sin, fuair staidéar a foilsíodh sa New England Journal of Medicine anuraidh nuair a d'ól na rannpháirtithe an méid caife a theastaigh uathu, chodail siad ar an meán 30 nóiméad níos lú ná ar laethanta nuair nach n-ól siad aon chaife.

Braitheann éifeacht caiféin ar chodladh ar cé chomh tapa agus a mheitibítear caiféin, dúirt Gregory Marcus, cairdeolaí agus ollamh le leigheas in Ollscoil California, San Francisco, agus an chéad údar ar staidéar NEJM, leis an Wall Street Journal.

Cé go bhféadfadh sé suas le deich n-uaire an chloig a thógáil do do chorp fáil réidh le caiféin go hiomlán.

Ach ciallaíonn difríochtaí géiniteacha roinnt daoine a mheitibiliú go mall nó go tapa, deir saineolaithe.

Éifeacht codlata

Idir an dá linn, fuair an staidéar amach gur chodail daoine le meitibileacht mall beagnach uair an chloig níos lú nuair a d'ól siad caife, agus níor thug daoine le meitibileacht tapa aon athrú ar a gcodladh faoi deara.

Molann saineolaithe an chéad cupán caife a chur siar ó 9:30 r.n. go 11 am, chun na buntáistí is fearr a bhaineann le spreagadh a bhaint amach agus strus a sheachaint.

Má bhíonn tú as obair san iarnóin, seans go mbeidh cathú ort tae a roghnú, ina bhfuil thart ar an ceathrú cuid den chaiféin a fhaightear i gcaife.

Cé go bhféadfadh sé seo cabhrú leat maireachtáil go dtí deireadh do sheal, d'fhéadfadh sé a dhéanamh níos deacra codladh an oíche sin. Is é an chúis atá leis sin ná go gcuireann an iomarca caiféin isteach ar chodladh trí na gabhdóirí do na hormóin adenosine agus melatonin a bhlocáil.

Sé huaire an chloig roimh an leaba an t-am is fearr chun deireadh a chur le caiféin, nó 4pm dóibh siúd atá ag iarraidh codladh ag 10pm.

Fadhbanna codlata

Fuarthas amach in anailís ó 2017 go gcuireann ól caife ró-dhéanach isteach sa tráthnóna isteach ar chodladh mall-thonn, an tréimhse is suaimhní, agus go laghdaítear am codlata iomlán.

Gan dóthain codlata a fháil tá sé nasctha le go leor fadhbanna sláinte, lena n-áirítear galar croí, galar duáin, brú fola ard, diaibéiteas agus murtall.

Molann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair go bhfaigheann gach duine ocht n-uaire an chloig codlata gach oíche, ach tugann pobalbhreith le fios nach sroicheann duine as gach triúr aosach an teorainn sin.

Tuartha grá Scairp don bhliain 2024