Leideanna chun an tairbhe is mó a bhaint as siúl

Leideanna chun an tairbhe is mó a bhaint as siúl

Cuidíonn siúl rialta saille comhlacht a laghdú, folláine cardashoithíoch a threisiú, fuinneamh a mhéadú, comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú, strus agus strus a laghdú, agus an córas imdhíonachta a neartú, de réir láithreán gréasáin Chlinic Mhaigh Eo.

Sa chomhthéacs seo, d’fhoilsigh an suíomh Gréasáin Eat This, Not That! leideanna a chuir saineolaithe aclaíochta ar fáil chun an toradh is airde a bhaint amach agus an tairbhe is mó a bhaint as siúl.

Seachain ardaitheoirí agus staighrí beo

Bealach amháin chun líon na gcéimeanna a mhéadú agus calories a dhó ná fanacht amach ó ardaitheoirí agus staighrí beo, nuair is féidir, agus dul suas agus síos staighre ionas gur féidir leis an gcomhlacht oibriú níos déine. Sa chomhthéacs seo, molann saineolaithe folláine páirceáil níos faide ar shiúl ón gceann scríbe chun líon na gcéimeanna siúlóide laethúla a mhéadú.

Méadú ar líon na n-amanna siúil

Más é an sprioc atá le siúl ná gníomhaíocht laethúil a mhéadú, smaoinigh ar siúl ar feadh tréimhse 30 nóiméad, dhá uair sa lá, ar a laghad, chun sláinte a fheabhsú agus chun dul in aois a mhoilliú. Molann saineolaithe bealaí éasca chun an dá thréimhse seo a sceidealú.Is féidir an chéad bhabhta a bheith ann le linn am lóin, go luath san iarnóin, agus an dara huair tar éis an dinnéir.

De réir WebMD, léiríonn torthaí staidéar eolaíoch gur féidir le siúlóid éadrom tar éis ithe leibhéil insulin agus siúcra fola a laghdú. “Crapann matáin agus scíth a ligean nuair a sheasann tú agus a shiúlann tú, mar sin más féidir leat gníomhaíocht choirp a dhéanamh roimh do bhuaic glúcóis, a tharlaíonn go hiondúil idir 60 agus 90 nóiméad,” a deir Aidan Pavey, príomhthaighdeoir an staidéir a dhéanann speisialtóireacht ar chorpoideachas agus eolaíochtaí spóirt ag tar éis duit ithe, gheobhaidh tú an tairbhe nach bhfuil glúcós ard agat.”

earraí éadrom a iompar

D'fhonn oibriú níos deacra agus tú ag siúl chun níos mó calraí a dhó, molann saineolaithe roinnt meáchain láimhe éadroma a iompar. Cuidíonn an tip seo le do chorp uachtarach a chomhtháthú le linn do ritheann siúlóide. Ach ní mór duit a chur san áireamh gan meáchain an-trom a roghnú, is é sin, is féidir go leor míreanna a bhfuil meáchan leathchileagraim go 1 cileagram ar a mhéad a iompar.

tóg an puppy

Má tá grá agat madraí a choinneáil, ba chóir duit do mhadra a thabhairt leat chun taitneamh a bhaint as siúlóidí níos faide le níos mó gníomhaíochta gan leamh.

giar ag aistriú

Molann saineolaithe aclaíochta freisin a chinntiú go n-athrófaí luasanna siúlóide, idir luasanna malla agus gnáthshúile agus tapa, mar cheann de na nósanna siúil a chuireann moill ar aosú. Cuidíonn aistriú idir luasanna do ráta croí a ardú agus calraí a dhó. Tosaigh le 20 go 45 soicind de shiúlóid bhríomhar idir do ghnáthluas siúil.