Caith amach cógais athlasadh agus cuir bia ina n-ionad

Caith amach cógais athlasadh agus cuir bia ina n-ionad

Is féidir le hathlasadh a bheith mar fhreagra an chomhlachta ar ionfhabhtú, ach is féidir é a bheith ina imoibriú freisin ar "substaintí nach dteastaíonn sa chorp, mar shampla tocsainí ó dheatach toitíní nó cealla saille iomarcacha, go háirithe saill bhoilg," de réir tuarascála ag ollscoil Harvard.

Is féidir roinnt rioscaí sláinte a bheith ag an gcineál deireanach athlasadh, ar a dtugtar athlasadh ainsealach. Ach tá roinnt bianna ann a d'fhéadfadh cabhrú le athlasadh a chomhrac, de réir an méid a d'fhoilsigh láithreán gréasáin Deseret News.

Tá torthaí, glasraí agus spíosraí i measc na mbianna a throideann athlasadh, de réir Health Line, toisc go bhfuil airíonna frith-athlastacha iontu a d'fhéadfadh cabhrú le athlasadh ainsealach a laghdú.

1. Trátaí

Tá lycopene agus vitimín C i trátaí, rud a chabhraíonn le athlasadh a laghdú, de réir WebMD.

2. Spionáiste

Is eol go gcuidíonn spinach agus greens duilleacha athlasadh a laghdú. Léirigh staidéar amháin a rinneadh in 2020 go bhfuil sleachta thicamine ón spionáiste úsáideach chun athlasadh a laghdú. Tá greens leafy saibhir i vitimín E freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le athlasadh a laghdú.

3. Cál

Ós rud é go bhfuil kale saibhir i vitimín K, tá airíonna frith-athlastacha aige, de réir staidéar a foilsíodh san iris Microorganisms. De réir láithreán gréasáin Mind Body Green, tá aigéid sailleacha omega-3 ag kale freisin, rud a chuireann le laghdú athlasadh.

4. Bradán

Is eol gur iasc atá saibhir i óimige-3 é bradán, rud a fhágann go bhfuil sé tábhachtach athlasadh a laghdú. De réir an méid a d'fhoilsigh Airtrítis Founation, tá airíonna frith-athlastacha freisin ag iasc sailleacha eile cosúil le tuinnín agus ronnach le haghaidh airtríteas ainsealach.

5. Seacláid Dorcha

Tá flavanols, polyphenols agus teobromine i seacláid dorcha. Áirítear ar chuid de na buntáistí a bhaineann le seacláid dorcha athlasadh a laghdú, friotaíocht inslin a laghdú, brú fola a ísliú agus sreabhadh fola a fheabhsú, de réir Medical News Today.

6. Bianna éagsúla

Áirítear ar an liosta bianna ar féidir leo cur le laghdú athlasadh sútha talún, silíní, almóinní, oráistí, anann, gairleog, cóilis, fíonchaora, agus ola olóige breise maighdean. Meastar freisin gur bianna frith-athlastacha iad gráin iomlána, min-choirce, rís donn, pónairí, luibheanna agus spíosraí, de réir Web MD.

An seacláid dorcha sláintiúil foirfe

Tá seacláid dorcha líonta le flavanols, iarann, since, copar, maignéisiam agus fosfar, de réir Ollscoil Harvard. Is é an céatadán idéalach seacláid dorcha is féidir a roghnú 70% nó níos airde toisc go bhfuil an céatadán is mó de flavanols ann. Mar sin féin, ní mór ceann a bheith cúramach go n-ardóidh searbhas le céatadán ard de flavanols, ach is féidir an chonstaic seo a shárú trína ithe le iógart Gréagach agus torthaí.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023