Conas a dhéanann tú dúshlán an fhadhb a bhaineann le cobhsaíocht meáchain?

Conas a dhéanann tú dúshlán an fhadhb a bhaineann le cobhsaíocht meáchain?

Is cuma cén cineál aiste bia a d'fhéadfá a leanúint chun meáchan a chailleadh, caithfidh tréimhse a bheith ann nuair a théann muid trí chéim de chobhsaíocht meáchain, rud a chuireann frustrachas agus éadóchas orainn uaireanta.

Tugann saineolaithe cothaithe comhairle i gcónaí nár cheart go gcuirfeadh an tréimhse seo aon frustrachas dúinn, mar go bhfuil sé nádúrtha, agus ba chóir go leanfadh an aiste bia mar atá sé, toisc go gcaillfidh a chorp meáchan arís tar éis dó dul thar an tréimhse sin.

Mar sin féin, tá bealaí éifeachtacha ann inar féidir leat dul tríd an gcéim dheacair seo, de réir Only My Health, a bhaineann le cúrsaí sláinte, lena n-áirítear 6 leid:

1- Carbaihiodráití a laghdú ón aiste bia

Má tá tú in ann roinnt carbs a ghearradh as do ghnáthamh aiste bia, is féidir leis cabhrú leat an bac meáchain a bhriseadh agus tú a choinneáil ag dul a chailleadh cileagram. plean caillteanas.

2- Méadú ar an déine an chleachtaidh

Tá aclaíocht ríthábhachtach chun meáchan a chailleadh, agus is féidir na constaicí ar chobhsaíocht meáchain a bhriseadh go héasca trí dhéine an aclaíochta a mhéadú ionas go mbeidh do chorp sruthán calories níos mó agus saille., Is féidir leat triail a bhaint as oiliúint friotaíochta a chuidíonn i do thuras meáchain caillteanas.

3 - Comhaireamh calorie

Nuair a shroicheann tú an chéim cobhsaíochta meáchain, comhaireamh do calories agus déan iarracht iad a laghdú i do aiste bia, ag cur san áireamh nach ndéanann sé seo difear do na cothaithigh agus na próitéiní riachtanacha atá tábhachtach don chomhlacht, mar sin déan iarracht i gcónaí coigeartú a dhéanamh ar do aiste bia má mothaíonn tú nach mbaineann tú amach do spriocanna agus tú ag fáil réidh le cileagram.

4- Méadú ar do iontógáil próitéine laethúil

Má tá tú ag meáchan a fháil le cúpla lá anuas, ciallaíonn sé seo go bhfuil do chothaithigh as cothromaíocht, agus is féidir é seo a fheabhsú trí phróitéin a mhéadú agus carbaihiodráití agus saillte a laghdú ón aiste bia.Cuidíonn ithe níos mó próitéine ag an bpointe seo le calories breise a dhó mar gheall ar méadaíonn sé an ráta meitibileach.

5- Bainistigh do leibhéil struis

Tá ról mór ag strus i meáchan a fháil Spreagann sé ithe, go háirithe bia míshláintiúil, nó cuireann sé isteach ar obair do aiste bia, a d'fhéadfadh cobhsaíocht nó meáchan a fháil mar thoradh air, mar sin ní mór duit céimeanna praiticiúla a ghlacadh chun déileáil le do strus hormóin strus a laghdú i. do chorp.

6- Bain triail as troscadh eatramhach

Uaireanta, ní leor calories a laghdú chun an chéim cobhsaíochta meáchain a bhriseadh, agus ansin ní mór duit modh difriúil a thriail, agus b'fhéidir troscadh eatramhach bunaithe ar troscadh ar feadh tréimhsí fada ama ó bhia agus ansin é a fháil ag amanna áirithe d'fhéadfadh sé cabhrú leat filleadh ar. meáchan a chailleadh, agus is féidir leat tosú ag troscadh ar feadh 16 Uair an chloig agus ar aiste bia saibhir i próitéine agus snáithín, d’fhéadfadh sé seo regimen cabhrú le laghdú do imlíne waist i gceann cúpla seachtain agus an bacainn a chobhsú do mheáchan a bhriseadh.

Ábhair eile: 

Conas a dhéileálann tú le do leannán tar éis filleadh ó bhriseadh suas?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج