Ciamar a chumas tu do chridhe agus do artaireachd fallain?

Tha fios gu bheil galairean cardiovascular agus bruthadh-fala àrd nam fìor ghalaran a tha am measg nan ciad adhbharan bàis san t-saoghal. Bidh luchd-rannsachaidh a’ dèanamh coimeas eadar na cladhaidhean agus àrd-rathad bodhaig an duine a bhios a’ giùlan ocsaidean bhon chridhe gu buill-bodhaig a’ chuirp. Agus dìreach mar rathaidean mòra, bidh cladhaidhean ag obair as fheàrr nuair a tha iad saor bho dùmhlachd sam bith a chuireas bacadh air sruth na fala. Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air caolachadh nan cladhaidhean agus tinneas cridhe a sheachnadh do dhòigh-beatha atharrachadh, a tha a’ toirt a-steach a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach agus ag ithe daithead fallain.

Seo na biadhan as cudromaiche a tha a 'cur ri bhith a' cumail suas cridhe fallain agus a 'glanadh na h-artaigilean bho bhith a' cruinneachadh stuthan cronail:

1- a' Ghairlig:

A dh 'aindeoin an fhàileadh mì-thlachdmhor a th' ann, faodaidh allicin ann lipids a lùghdachadh agus soithichean fuil a dhìon bho chlàr cunnartach agus atharrachaidhean falamh co-cheangailte ri aois.

2- Asparagus:

Is e am prìomh fheart an aghaidh tinneas cridhe.

3- Avocados:

Ged a tha e àrd ann an geir, tha e air a mheas mar aon de na biadhan as fheàrr airson sabaid tinneas cridhe.

4- Broccoli:

Tha vitamain ann a chuidicheas le bhith a 'casg tinneas cridhe.

5- cranberries:

Tha cranberries beairteach ann am potasium agus cuidichidh iad le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona (LDL), ag àrdachadh cholesterol math (HDL), agus a’ neartachadh shoithichean fala, a bharrachd air a bhith nan stòr beairteach de antioxidants a chuireas casg air cruinneachadh geir agus a leasaicheas gnìomhan fala.

6- Watermelon dearg

Is e seo aon de na measan samhraidh ùrachail, agus bidh e a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh mar thoradh air an aminoideach a tha an làthair ann (L-citrulline), a chuidicheas a’ bhodhaig gus nitric oxide a thoirt gu buil, a chuidicheas e fhèin gus soithichean fala a lughdachadh.

7- Pomegranate:

Bidh na antioxidants ann am pomegranate a 'dìon ballachan a-staigh nan cladhaidhean bho mhilleadh. A rèir sgrùdaidhean, bidh sùgh pomegranate a 'brosnachadh a' chuirp gu bhith a 'toirt a-mach nitric oxide, stuth a chuidicheas le bhith a' dùnadh agus a 'fosgladh artaireachd agus a' gluasad fuil gun chnapan-starra sam bith.

8- Iasg uisge fuar:

A leithid tuna, bradan, rionnach agus sardines, a tha uile a 'cuideachadh le bhith a' glanadh na h-artaigilean ma thèid an ithe uair no dhà san t-seachdain, a bharrachd air casg a chur air cruinneachadh geir agus cumail suas cridhe fallain.

9— Cinnamon

Le bhith a’ crathadh beagan cinnamon air cupa tì sa mhadainn tha buannachdan ann a tha mòran ag ionndrainn, leis gu bheil cinnamon a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cruinneachadh geir san fhuil agus a’ lughdachadh cholesterol cronail (LDL) suas ri 25%. a 'chorp agus a' gnìomhachadh cuairteachadh fala.

10- Turmeric:

Is e sèid aon de na h-adhbharan airson atherosclerosis, agus mar sin bidh beagan turmeric a ‘cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid.

11- sìol lìn:

Is e aon de na stòran as fheàrr de dh ’aigéad alfa-linolenic, tha comas aige bruthadh-fala a lughdachadh, sèid a làimhseachadh, artaireachd a neartachadh, agus an geir a ghlanadh.

12- Ola cnò-chnò:

Le bhith ag ithe 2-3 spàin-bùird de ola cnò-chnò gach latha a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cruinneachadh geir le bhith ag atharrachadh cholesterol gu stuthan a dh’ fhaodas a’ bhodhaig a chleachdadh, agus tha searbhag lauric ann cuideachd, a chuidicheas le sruth fala agus a leasaicheas gnìomhan antioxidant.

13- Tì uaine:

Saidhbhir ann an ìrean àrda de antioxidants, a bharrachd air phenols planntrais a chuireas bacadh air gabhail a-steach cholesterol san fhuil agus a chuidicheas le bhith a ’cnàmhadh, faodaidh cupa tì uaine làitheil ìrean geir fala a lughdachadh agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh artaireachd clogged, a bharrachd air a bhith ag adhartachadh metabolism agus a ’losgadh chalaraidhean.

14- Cofaidh:

A dh 'aindeoin na tha mòran dhaoine a' smaoineachadh, faodaidh e bhith ag òl aon chupa cofaidh gach latha an cunnart bho thinneas cridhe a lùghdachadh 20%, ach cha bu chòir a bhith air a chaitheamh nas motha gus nach àrdaich e ìrean cridhe agus gun adhbharaich e duilgheadasan slàinte.

Aig a’ cheann thall, a leughadair ghràdhaich, chan eil anns na biadhan sin ach dòigh bacaidh air galairean cardiovascular a chasg, agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidh a’ ghalair agus na dèan dìoladh airson co-chomhairle a chumail ri dotair ma tha suidheachadh meidigeach ann, Dia na toirmisg, a dh’ fheumas làimhseachadh le chungaidh-leigheis, agus tha thu slàn agus fallain.

Deasaichte le

Cungadair

Sarah Malas