Dè am fuasgladh as fheàrr airson gach duilgheadas craiceann?

Stad a bhith ag aontachadh ri ola-ungaidh, agus gluais bho chungaidh-leighis gu biadh, oir is e do bhiadh an stuth-leighis agad, oir ann a bhith a’ beathachadh do chraiceann is e am fuasgladh air na duilgheadasan uile as urrainn dhut fulang.

Gus casg a chur air sreathan agus wrinkles

Tha casg air coltas loidhnichean agus wrinkles na dhòigh riatanach air coltas òigridh a chumail cho fada ‘s as urrainn, agus bu chòir am fòcas sa chùis seo a bhith air dà bhuidheann de bhiadhan a dh’ fheumas a bhith rim faighinn anns a h-uile biadh againn:

• Pròtainean:

Tha fios gu bheil collagen agus elastin mar dà sheòrsa de phròtain a bhios ar craiceann a’ saothrachadh gus a chumail suas agus cho làidir ‘s a tha e, agus mar a bhios sinn ag aois, bidh comas a’ chraicinn air na stuthan sin a thoirt gu buil a ’dol sìos, a tha a’ leantainn gu coltas wrinkles.

Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil ithe biadhan a tha beairteach ann am pròtanan a’ toirt buidheann de amino-aigéid don chraiceann againn a chuidicheas e le bhith a’ toirt a-mach barrachd collagen agus elastin, agus gu bheil dìth phròtainean a’ luathachadh an dòigh aosda craiceann. Mar sin, feumar a bhith faiceallach mu bhith ag ithe pròtainean anns a h-uile biadh làitheil againn, agus mar as trice lorgar iad ann an iasg, cearc, uighean, pònairean soighe, glasraich agus cnothan.

• Antioxidants:

Tha an craiceann againn an-còmhnaidh fosgailte do ionnsaighean radicals an-asgaidh air adhbhrachadh le solas na grèine, truailleadh, smocadh…

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil fòcas air antioxidants a' cuideachadh le bhith a 'neodachadh radicals an-asgaidh. Mar sin tha e cudromach fòcas a chuir air a bhith ag ithe biadhan a tha beairteach ann an vitimín C (lemon, kiwi, spionag, piobar ruadh), vitimín E (olaichean glasraich, almoin, sìol lus na grèine), flavonoids (broccoli, sùbh-lusan, fìon-dhearcan, peirsil), a bharrachd air na stuthan sin. turmeric agus lycopene ri fhaighinn ann an tomato.
Gus buannachdan antioxidants fhaighinn, feumar aire a thoirt do mar a tha biadh air ullachadh, oir tha vitimín C gu math mothachail air teas a chailleas a bhuaidh, agus mar sin thathas a 'moladh measan agus glasraich a tha beairteach ann am biadh ithe amh. Chan eil am beathachadh ann am broccoli a’ cumail an comas ach ma tha iad air an goirteachadh, agus bidh an lycopene ann am tomatoan a’ meudachadh an comas nuair a bhios iad air am bruich.

Tha pàirt èifeachdach aig ola ollaidh ann a bhith a’ cur dàil air na tha a’ nochdadh de bhith a’ fàs nas sine nuair a thèid a chur ris na h-ùghdarrasan, fhad ‘s a tha e air a chumail ann an soithichean dorcha agus gun a bhith fosgailte don teas mus ithear e.

• Lùghdaich na tha thu a' gabhail a-steach:

Siùcair, aran geal, deochan bog, rus, pasta, reòiteag ... bidh na biadhan sin a’ togail siùcar fala gu sgiobalta, ag adhbhrachadh milleadh air snàithleach collagen agus a’ luathachadh coltas wrinkles tràth.

Gus casg a chur air acne:

Tha casg acne ceangailte gu dìreach ris an daithead againn, agus tha e air a dhèanamh le bhith ag amas air na nithean a leanas ithe:

• Fibre:

Bidh atharrachaidhean obann ann an ìre siùcar fala a’ leantainn gu mì-chothromachadh anns na dìomhaireachdan hormonail a tha an urra ri cinneasachadh an t-sreath olach a tha air a chuartachadh leis a’ chraiceann gus an uachdar aige a ghlanadh agus e fhèin a dhìon. Bidh cus secretions a ‘leantainn gu bhith a’ dùnadh pores a ‘chraicinn agus ag adhbhrachadh acne. Mar sin, thathas a’ moladh a thaobh seo a bhith a’ lughdachadh na tha de bhiadhan anns a bheil siùcar a bharrachd agus stalc ath-leasaichte agus biadhan làn snàithleach leithid gràin, artichokes agus coirce a chur nan àite.

• Sinc:

Tha deuchainnean air sealltainn gu bheil daoine a tha a 'fulang le acne, cuideachd a' fulang le ìrean ìosal den mhèinnear seo. Bidh sinc a’ cluich pàirt anti-inflammatory agus a’ cuideachadh le casg a chuir air acne. Tha e ri fhaighinn sa mhòr-chuid ann an eisirean, feal, agus cashews.

• Lùghdaich na tha thu a' gabhail a-steach:

Bainne bò ma tha thu buailteach do acne. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil hormonaichean ann am bainne san fharsaingeachd agus bainne bà gu sònraichte a dh'fhaodas acne adhbhrachadh.

Gus casg a chur air craiceann tioram:

Feumaidh craiceann tioram cùram sònraichte air sgàth dìth eileamaidean tais. Thoir dhi a feum air uisgeachadh san raon seo le bhith ag amas air na beathachadh a leanas ithe:

• Omega-3 aigéid shailleil:

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil dìomhair craiceann fallain ann a bhith a' cumail suas an ìre de hydradachadh a tha tèarainte leis na membranan geir a tha timcheall air na ceallan aige. Ach, tha aois an-còmhnaidh co-cheangailte ri lùghdachadh anns a’ chuibhreann de na geir sin a tha an urra ri soilleireachd a’ chraicinn, agus tha e air àrdachadh tro bhith ag ithe na h-aigéid shailleil a tha rim faighinn ann an iasg geir is cnothan.

• Probiotics agus Prebiotics:

Tha probiotics nan seòrsaichean de bacteria buannachdail a tha an làthair anns an t-sgoltadh againn, agus tha prebiotics nan seòrsaichean de stalc a bhios a’ biathadh na bacteria sin. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil na bacteria math sin a' leasachadh càileachd ar craiceann agus a 'lùghdachadh cho cugallach' sa tha e ri ionnsaighean bhon taobh a-muigh, agus bidh sinn gan lorg ann am bainne agus pònairean-sìthe.

• Lùghdaich na tha thu a' gabhail a-steach:

Cofaidh, mar a tha e a 'cluich pàirt diuretic, a tha ag adhbhrachadh ar bodhaig a' call lionntan agus a 'meudachadh tiormachd a' chraicinn. Bu chòir am fòcas a bhith air uisge ithe, sùgh, agus dòrtadh luibhean a chumas uisgeachadh a’ chuirp agus a ’chraicinn bhon taobh a-staigh.

Gus casg a chur air coltas craiceann gun bheatha:

Tha cumail suas radiance a’ chraicinn an urra ri mòran fhactaran, a’ gabhail a-steach am bàillidh beathachaidh, a bheir oirnn fòcas a chuir air na h-eileamaidean a leanas:

• bhiotamain A:

Tha prìomh àite aig a’ bhiotamain seo ann an uidheamachd ath-nuadhachadh cheallan agus cumail suas craiceann òg. Gus ar feum a dhèanamh tèarainte, thathas a ’moladh measan agus glasraich buidhe is orains ithe, leis gu bheil iad beairteach ann am beta-carotene, a bhios ar bodhaig a’ tionndadh gu antioxidants.

• Polyphenols:

Tha soithichean fuil gu math tana anns a’ chraiceann againn a tha an urra ri bhith a’ lìbhrigeadh ocsaidean agus beathachadh dha. Agus nuair a tha na soithichean sin làidir agus farsaing, bidh ar craiceann a 'faighinn feum air ocsaidean agus beathachadh, agus mar sin tha e a' coimhead nas gile. Bidh na polyphenols a lorgar ann an seoclaid dorcha, fìon-dhearcan, agus dearcan a’ cuideachadh le bhith a’ caolachadh nan cladhaidhean beaga bìodach sin, agus mar sin a’ cumail a’ chraicinn a’ coimhead radiantach.

• Lùghdaich na tha thu a' gabhail a-steach:

Bidh friogais agus biadhan luath anns a bheil geir a’ cuir an gnìomh cinneasachadh radicals an-asgaidh agus a’ luathachadh pròiseas aosda a’ chraicinn.