Cal é a dose adecuada de cafeína para o teu corpo?

Cal é a dose adecuada de cafeína para o teu corpo?

Moitos de nós necesitamos cafeína para manternos con enerxía durante todo o día, pero demasiada pode deixarche dando voltas pola noite e sentirte nervioso durante as horas de vixilia.

A Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos recomenda non consumir máis de 400 miligramos de cafeína ao día para os adultos, o que equivale a unhas catro cuncas de café.

Non obstante, a pregunta máis urxente é como podes optimizar a cantidade de cafeína que consomes para sacarlle o máximo proveito?

Desde unha cunca ata unha cunca e media

A este respecto, Astrid Nelig, Directora Honoraria de Investigación do Instituto Nacional Francés de Saúde e Investigación Médica, explicou que uns 100 a 150 miligramos, equivalentes a unha cunca ou unha cunca e media de café, é unha cantidade aproximada que daría un impulso de saúde.

Engadiu que comezará a sentirse máis alerta uns cinco minutos despois de beber café, e os efectos aumentarán ata alcanzar o seu pico despois duns 15 minutos ou dúas horas, dependendo de se comiches e da velocidade do teu metabolismo.

Pero demasiada cafeína pode levar a efectos negativos

As diferenzas xenéticas afectan á súa absorción

Ademais, un estudo publicado no New England Journal of Medicine o ano pasado descubriu que cando os participantes bebían a cantidade de café que querían, durmían unha media de 30 minutos menos que os días nos que non tomaban ningún café.

O efecto da cafeína no sono depende da rapidez coa que se metaboliza a cafeína, dixo ao Wall Street Journal Gregory Marcus, cardiólogo e profesor de medicina na Universidade de California, San Francisco, e primeiro autor do estudo NEJM.

Aínda que o teu corpo pode levar ata dez horas para desfacerse completamente da cafeína.

Pero as diferenzas xenéticas significan que algunhas persoas o metabolizan lentamente ou rapidamente, din os expertos.

Efecto sobre o sono

Mentres tanto, o estudo descubriu que as persoas cun metabolismo lento durmían case unha hora menos cando tomaban café, mentres que as persoas cun metabolismo rápido non notaban ningún cambio no seu sono.

Os expertos recomendan aprazar a primeira cunca de café das 9:30 ás 11:XNUMX horas, co fin de aproveitar os mellores beneficios da estimulación e evitar o estrés.

Se estás fóra do traballo pola tarde, podes ter a tentación de escoller o té, que contén preto dunha cuarta parte da cafeína que se atopa no café.

Aínda que isto pode axudarche a durar ata o final da túa quenda, pode que sexa máis difícil durmir esa noite. A razón é que consumir demasiada cafeína interrompe o sono ao bloquear os receptores das hormonas adenosina e melatonina.

Seis horas antes de durmir é o momento óptimo para eliminar a cafeína, ou ás 4:10 para aqueles que intentan durmir ás XNUMX:XNUMX.

Problemas de sono

Unha análise de 2017 descubriu que beber café demasiado tarde á noite interrompe o sono de ondas lentas, o período máis reparador, e reduce o tempo total de sono.

Non durmir o suficiente estivo ligado a unha serie de problemas de saúde, incluíndo enfermidades cardíacas, enfermidades dos riles, hipertensión arterial, diabetes e obesidade.

Os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades recomendan que todos durman oito horas cada noite, pero as enquisas indican que un de cada tres adultos non chega a ese límite.

Predicións de amor de Escorpión para o ano 2024