Cal é o mellor momento para tomar multivitaminas?

Cal é o mellor momento para tomar multivitaminas?

As multivitaminas son unha forma eficaz e aprobada por expertos para complementar a dieta. Segundo o publicado por Vogue India, á hora de decidir que vitaminas tomar, xorden moitas preguntas comúns, como cando é o mellor momento para tomar un multivitamínico? O tempo afecta a forma en que o corpo absorbe os nutrientes?

Grupos máis necesitados de vitaminas

O nutricionista Suman Agarwal di que tomar multivitaminas non está ligada a unha etapa de idade específica, senón que "calquera persoa cuxas necesidades de vitaminas e minerais non se satisfagan con alimentos regulares debería consultar co seu médico e considerar comezar un réxime de multivitaminas".

Afondando, o doutor Vishaka Shivdasani di que hai certos grupos de persoas que necesitan multivitaminas para previr as deficiencias: "Por exemplo, as mulleres embarazadas necesitan ácido fólico e ferro, as mulleres durante os seus anos menstruais necesitan ferro e os vexetarianos adoitan sufrir deficiencias vitamínicas". B12, as persoas maiores poden necesitar calcio e moitas persoas necesitan vitamina D.

Contido multivitamínico

Agarwal explica que un multivitamínico que debes tomar debe incluír todas as vitaminas do complexo B, xa que as técnicas modernas de vida e cociña adoitan esgotar estes nutrientes. Tamén suxire que debe conter minerais traza como zinc, selenio, ferro e calcio, xunto con vitaminas liposolubles como A, D e E. Tamén se poden beneficiar de antioxidantes como o licopeno e a astaxantina, sinalando que "aínda que non é necesario que un multivitamínico conteña grandes cantidades de B12 e D3 xa que se atopan en pequenas cantidades, aínda é beneficioso incluílos".

O mellor momento para tomar multivitaminas

• Vitamina C: Recoméndase tomar vitamina C despois do almorzo, e tomar vitamina C despois de consultar o médico.

• Omega-3 e ubiquinol: o momento máis axeitado para tomar omega-3 é despois do xantar, xa que pode mellorar a absorción e reducir os efectos secundarios como eructos ou sabor a peixe.

• Ferro: é mellor tomar tabletas de ferro co estómago baleiro, é dicir, polo menos unha hora antes ou dúas horas despois de comer. Pero as tabletas de ferro poden causar irritación estomacal, polo que tomalas con alimentos pode ser mellor para algunhas persoas.

• Complexo vitamínico B: recoméndase estar seguro de tomalo na primeira metade do día. Segundo o doutor Shivdasani, as vitaminas do complexo B poden causar insomnio a algúns se se toman na segunda metade do día.

• Calcio: o mellor é tomar comprimidos de calcio con alimentos, especialmente alimentos ricos en vitamina D, que axuda a absorber o calcio. Agarwal recomenda tomar calcio cun vaso de iogur.

• Magnesio: é mellor tomalo 15 minutos antes de durmir, para durmir mellor e relaxarse.

Vitaminas que se combinan preferentemente

As multivitaminas que os expertos recomendan combinar inclúen:
• Ferro e vitamina C: a vitamina C axuda a mellorar a absorción do ferro por parte do corpo.
• Calcio, Magnesio, Vitamina D e K2: Este grupo de vitaminas traballa de forma sinérxica para a saúde dos ósos.

Vitaminas que non deben combinarse

Os expertos identificaron vitaminas e minerais específicos cos que non se recomenda combinar para garantir que o corpo se beneficie de tomalos, como segue:
• Zinc e cobre: ​​Ambos son minerais esenciais, pero compiten pola absorción. Tomar altas doses de zinc pode interferir coa absorción de cobre. "Xeneralmente recoméndase tomalos en diferentes momentos do día, por exemplo, o zinc tómase pola mañá mentres que o cobre se toma pola tarde ou pola noite, e hai que ter en conta que "as mulleres que toman suplementos de zinc de forma indefinida sen cobre". moitas veces leva á perda de cabelo".
• Ferro e calcio: o calcio pode interferir coa absorción do ferro.

Horóscopo amoroso de Saxitario para o ano 2024