Comer cedo fai perder peso rapidamente

Comer cedo fai perder peso rapidamente

Unha nova investigación indica que pode haber un período de tempo específico que sexa ideal para comer durante o día, xa que comer relativamente cedo pode ser beneficioso para a perda de peso, e manter as comidas nun período de 10 horas pode mellorar os niveis de azucre no sangue e reducir os niveis de nocivos. colesterol Segundo dous estudos, cuxos resultados foron publicados no sitio web da NBC. Noticias estadounidenses, citando o metabolismo celular.

O primeiro estudo descubriu que comer máis tarde fixo que os participantes do estudo teñan máis fame durante un período de 24 horas en comparación con cando comían as mesmas comidas a principios do día. Comer tarde tamén provocou que os participantes do estudo queiman calorías a un ritmo máis lento, e o seu tecido adiposo parecía almacenar máis calorías no horario de comidas tardías que no horario de comidas temperás.

En xeral, o estudo suxire que atrasar a comida ata un momento posterior pode aumentar o risco de obesidade.

Prevención de enfermidades cardíacas

Os resultados do segundo estudo, que se levou a cabo nun grupo de bombeiros, revelaron que comer comidas dentro de 10 horas reduce as partículas de "colesterol malo", o que indica unha posible diminución dos factores de risco de enfermidades cardíacas.

Comer as comidas durante un período de 10 horas do día tamén mellorou a presión arterial e os niveis de azucre no sangue entre os bombeiros con enfermidades subxacentes como diabetes, presión arterial alta e colesterol alto.

Reloxo biolóxico

Courtney Peterson, profesora de ciencias da nutrición na Universidade de Alabama en Birmingham, que non participou en ningún dos estudos, di que os resultados súmanse á evidencia existente de que pode haber momentos óptimos para comezar e deixar de comer.

"O reloxo biolóxico interno fai que sexa mellor facer cousas diferentes en diferentes momentos do día", dixo Peterson. E parece que o mellor momento para un metabolismo para moitos é a media ou a última hora da mañá".

Investigacións anteriores descubriron que os ritmos circadianos, que axudan a regular o sono e a vixilia, poden afectar o apetito, o metabolismo e os niveis de azucre no sangue.

A lección é a perseveranza e a persistencia

Satchidananda Panda, investigador asociado no Estudo dos Bombeiros e profesor do Instituto Salk de Estudos Biolóxicos, dixo que un período de tempo de 10 horas parece ser "unha boa cantidade de espazo" porque as restricións máis severas que caracterizan a moitos sistemas de xaxún intermitente son: máis difícil de manter e de adherirse. Indicou que pode ser máis beneficioso cando as comidas se limitan a un período de "seis ou oito horas, pero a xente pode non manterse durante moito tempo".

No primeiro estudo participaron 16 persoas con sobrepeso ou obesidade que probaron dous réximes alimentarios diferentes durante un día cada un. O primeiro réxime fixo que algúns dos participantes comezasen a comer unha hora despois do seu espertar natural, mentres que o resto do grupo do segundo réxime esperaron para comezar a comer ata unhas cinco horas despois de espertar. Os dous grupos cambiaron de horario posteriormente.

As comidas que todos comían eran idénticas e a cantidade de calorías e nutrientes era consistente en ambos os horarios, segundo Frank Scheer, investigador principal do estudo e director do Programa de Bioloxía Médica do Brigham and Women's Hospital, quen dixo que os niveis hormonais dos participantes eran medido e comprobouse que comer máis tarde Reduce os niveis de leptina, unha hormona que axuda a facerche sentir cheo, nun 16% de media. Comer tarde tamén duplicou as probabilidades de sentir fame en 18 veces ao longo do día.

Fame e graxa acumulada

Os investigadores tamén notaron que os membros do grupo, que comían tarde, tiñan un maior desexo por alimentos ricos en amidón e salgados, así como por carne, produtos lácteos e vexetais, o que explica que o desexo de alimentos máis densos enerxéticos ocorre cando a xente ten máis fame. .

O estudo tamén atopou cambios consistentes no tecido adiposo asociados a un réxime alimentario atrasado, o que indica unha maior probabilidade de que se formen novas células de graxa e unha diminución das posibilidades de queimar graxa.

Os resultados mostraron que as persoas que comían tarde queimaban unhas 60 calorías menos ao día que as que comían antes, aínda que Peterson dixo que iso é "o equivalente a comer media mazá extra ao día, polo que non é un gran cambio".

ao longo de 10 horas

No segundo estudo, 137 bombeiros de San Diego, California, seguiron unha dieta mediterránea rica en froitas, verduras, peixe e aceite de oliva durante 12 semanas. Setenta dos bombeiros comeron as súas comidas en 10 horas, mentres que o resto comeu en xeral máis de 13 horas.

Os participantes rexistraron as súas comidas nunha aplicación e usaron dispositivos para axudar aos investigadores a controlar os seus niveis de azucre no sangue.

Entre os bombeiros sans, a alimentación restrinxida no tempo mostrou "efectos positivos que deberían traducirse en menos placa nas arterias e menos enfermidades cardiovasculares", dixo Peterson. Os bombeiros dese grupo tamén denunciaron unha mellora da calidade de vida.

presión arterial e niveis de azucre

Entre os bombeiros con factores de risco preexistentes de enfermidades cardíacas, a alimentación restrinxida no tempo levou a baixar a presión arterial e os niveis de azucre no sangue.

"Hai moitos indicios de que comer restrinxido no tempo mellora o control glicémico e a presión arterial, pero este estudo é o primeiro deste tipo en probar a gran escala en persoas que traballan en quendas", engadiu Peterson.

Panda dixo que durante o período de xaxún, "os órganos do corpo descansan ao dixerir os alimentos para poder desviar a súa enerxía cara á reparación das células". ser eliminado, o que á súa vez reduce a presión arterial.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023