ઊંડી ઊંઘમાં મદદ કરતા ખોરાક

જેમ રાત્રે કેફીન પીવાનું બંધ કરવાથી ગાઢ નિંદ્રા આવવાની શક્યતા વધી જાય છે તેમ નીચે આપેલા ખોરાક ખાવાથી પણ ઊંઘ આવે છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખોરાક જે ગાઢ ઊંઘમાં મદદ કરે છે:

કેળા
કેળામાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા મસલ રિલેક્સન્ટ્સ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે.

ઇંડા
પ્રોટીનનો મહત્વનો સ્ત્રોત અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર.

ચેરી
હોર્મોન મેલાટોનિનનો સ્ત્રોત, જે ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે, અને સૂતા પહેલા ચેરી ખાવા અથવા ચેરીનો રસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પાલક
તેના પાન કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે અને તેને સૂતા પહેલા બ્રેડ સેન્ડવીચ સાથે ખાઈ શકાય છે.

બ્રાઝીલ અખરોટ
મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ ઉપરાંત સેલેનિયમનો આવશ્યક સ્ત્રોત.

સૅલ્મોન
ઓમેગા-3 સાથેના જોડાણને કારણે તેને ખાવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.

કિવિ
પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે અને અભ્યાસ મુજબ બે કીવી ખાવાથી ઊંઘ સારી આવે છે.

ઘાણી
તંદુરસ્ત રીતે અને ઓછા તેલ સાથે બનાવવામાં આવે છે, પોપકોર્ન એ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે.

ટોસ્ટ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારે છે, જે શરીરની જૈવિક ઘડિયાળના નિયમન સાથે જોડાયેલું છે.

ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ
તે પેટની એસિડિટી ઘટાડે છે.તેમાં કેલ્શિયમ પણ હોય છે અને હોર્મોન મેલાટોનિનને સંતુલિત કરે છે, જે ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે.

સ્ત્રોત: લાઇફ હેકર