કાળી ચા વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે?

કાળી ચા વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે?

ચા માત્ર એક આરામદાયક સ્વાદ કરતાં વધુ છે, તે તેના સમૃદ્ધ સ્વાદ અને કાયાકલ્પની અસરો માટે પસંદ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આદુ અને એલચી જેવા સુગંધિત મસાલાઓથી ભરપૂર ચાના કપમાં ઓછી કેલરી હોય છે, જો કે તમે વધારે ખાંડ અથવા આખું દૂધ ન ઉમેરતા હોવ.

અને હેલ્થ શોટ્સ દ્વારા જે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું તે મુજબ, જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે કેટલાક લોકો ચા પીવાનું મર્યાદિત કરે છે અથવા બંધ કરે છે. તાજેતરમાં, એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટે ખુલાસો કર્યો છે કે અમુક ચોક્કસ પગલાં છે જે તમને વજન ઘટાડવાના કાર્યમાં સવારના કપની ચાનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. ડાયેટિશિયન લીમા મહાગને જણાવ્યું હતું કે ચાના સેવનથી સંબંધિત કેટલાક પરિબળો અથવા તેમાં ઉમેરાતા ઘટકો વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે તે નીચે મુજબ છે.

1. આખું દૂધ

ચામાં આખું દૂધ ઉમેરવાથી તેની કેલરી સામગ્રી વધે છે. દૂધમાં ચરબી હોય છે જે વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલી હોય છે જ્યારે વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે છે. લીમા મહાઘન કહે છે, “એક કપ ચામાં 33-66 કેલરી હોય છે, જે દૂધની ચરબીની ટકાવારીના આધારે હોય છે.” ચામાં કેલરીની તમારી દૈનિક માત્રા ઘટાડવા માટે, તમે આખા દૂધને બદલે સ્કિમ્ડ દૂધનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

2. ખાંડ ઉમેરી

મહાગન સમજાવે છે, “19 ચમચીમાં ખાંડની માત્ર 1 કેલરી હોય છે, અને 1 ચમચીમાં 48 કેલરી હોય છે. જ્યારે કપ દીઠ 20 કેલરીથી બહુ ફરક પડતો નથી, જો કોઈ વ્યક્તિ આખા દિવસમાં ખાંડ સાથે ઘણી બધી ચા પીતી હોય, તો તેણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તે વજનમાં વધારો કરશે.

3. બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો

જો ચા સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો હોય, જેમ કે ઉચ્ચ કેલરીવાળા બિસ્કિટ અથવા કેક, તો તે વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.

મહાઘન ભલામણ કરે છે કે તમારે નીચેની ટિપ્સ અનુસાર તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવો જોઈએ અને એક કપ ચા પીવી જોઈએ:

1. દિવસમાં બે કપ ચા

મધ્યસ્થતા એ દુઃખ વિના વજન ઘટાડવાની ચાવી છે. અતિશય ચાના સેવનથી કેફીન અને અન્ય સંયોજનોની વધુ પડતી માત્રામાં પરિણમી શકે છે જેની પ્રતિકૂળ અસરો થઈ શકે છે. લીમા મહાઘન કહે છે, "દિવસમાં બે કપ ચા સંતુલન જાળવી રાખે છે, જેનાથી લાભો અતિશયોક્તિ કે નકારાત્મક અસરો વગર માણી શકાય છે."

2. ચા અને ભોજનના સમય વચ્ચેનું અંતર

ભોજન પહેલાં અથવા પછી તરત જ ચા પીવાથી યોગ્ય પાચન અને પોષક તત્વોના શોષણમાં દખલ થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવાના પ્રયાસોને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે, ચાના સેવન અને મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટનું અંતર જાળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

3. સૂવાના સમયની નજીક ચા ટાળો

જો સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક લેવામાં આવે તો ચા ઊંઘની પેટર્ન અને પાચનમાં દખલ કરી શકે છે. વજન વ્યવસ્થાપન માટે પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે કારણ કે તે હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે અને એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. સારી રાત્રિ આરામની ખાતરી કરવા માટે, તમારે સૂવાના થોડા કલાકોમાં ચા પીવાનું ટાળવું જોઈએ.

4. ખાલી પેટ પર

ખાલી પેટ ચા પીવાથી પાચન તંત્રમાં એસિડિટી વધી શકે છે. પેટ પર કોઈપણ પ્રતિકૂળ અસરોને રોકવા માટે તંદુરસ્ત ભોજન અથવા નાસ્તા પછી ચા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

5. ચાના 30 મિનિટ પહેલા અને પછી પાણી

એકંદર આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે પાણી ખૂબ જ જરૂરી છે. લીમા મહાઘન યોગ્ય હાઇડ્રેશન સ્તર જાળવવા અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરવા માટે "જમ્યા પહેલા અને પછી લગભગ 30 મિનિટ પછી" એક ગ્લાસ પાણી પીવાની સલાહ આપે છે.

6. સ્કિમ્ડ દૂધ

જો કોઈ વ્યક્તિ ચામાં દૂધ ઉમેરવાનું પસંદ કરે છે, તો તેણે સ્કિમ્ડ મિલ્ક અથવા ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો પસંદ કરવા જોઈએ, જેમાં આખા દૂધ અથવા ક્રીમની તુલનામાં ઓછી કેલરી અને ચરબી હોય છે.

7. થોડી ખાંડ

ખાંડ સામાન્ય રીતે ચામાં ઉમેરવામાં આવે છે, પરંતુ તે વજન વધારવામાં મોટા પ્રમાણમાં ફાળો આપે છે અને એકંદર આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, ચામાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડની માત્રા ધીમે ધીમે ઘટાડવી જોઈએ જેથી કરીને કોઈપણ મીઠાશ વિના તેનો આનંદ માણી શકાય. મધ જેવા કુદરતી સ્વીટનર્સનો પણ સંયમમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ