શું તમારા આહારમાં ઓમેગા તેલ ઓછું છે?

શું તમારા આહારમાં ઓમેગા તેલ ઓછું છે?

સારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે, વ્યક્તિ માટે તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 મળે છે, જે ખોરાકની વસ્તુઓ અથવા માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ જેવા પૂરક દ્વારા મેળવી શકાય છે.

જ્યારે વ્યક્તિએ પોષક પૂરવણીઓ લેવાની અથવા તેના આહારમાં કેટલી હદ સુધી ફેરફાર કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવામાં આવે છે કે શું તે એવા લક્ષણોથી પીડાય છે જેનો ઉલ્લેખ હોર્મોન્સ બેલેન્સ વેબસાઇટ દ્વારા પ્રકાશિત અહેવાલના સંદર્ભમાં કરવામાં આવ્યો હતો.

કારણો અને લક્ષણો

પ્રથમ, આહારમાં ઔદ્યોગિક બીજ તેલ (જેમ કે કેનોલા, સોયા અથવા મકાઈનું તેલ - જે મોટાભાગની રેસ્ટોરાં અને ટેકવે ઉપયોગ કરે છે) અને પરંપરાગત બીફ, ઓમેગા -6 ના બે સૌથી મોટા સ્ત્રોતમાં ઓછું હોવું જોઈએ.

આને સંતુલિત કરવા માટે, વધુ ઓલિવ તેલ, નાળિયેરનું તેલ, ઘાસ ખવડાવવામાં આવેલું બીફ, માખણ અથવા ઘી, બદામ અને બીજ ખાઓ, જેમાં ઓમેગા-3 વધુ હોય છે. તાજા પીસેલા ફ્લેક્સસીડ એસ્ટ્રોજનના ચયાપચયમાં પણ મદદ કરે છે, જે ઓવ્યુલેશન, પ્રોટીન સંતુલન, સુધારે છે. અને હાડકા અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ.

પરંતુ રેસ્ટોરાં અને પ્રીપેકેજ્ડ ફૂડ કંપનીઓ મોટાભાગે ઔદ્યોગિક બીજ તેલ અને પરંપરાગત બીફનો ઉપયોગ કરતી હોવાથી, કોઈપણ માટે તેમના આહારમાં ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6ની માત્રા વિશે ખાતરી કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી, કેટલાક ચિહ્નો અને લક્ષણોનું અવલોકન કરીને, ઓમેગા -3 ની ઉણપ અથવા ઓમેગા -3 થી ઓમેગા -6 ગુણોત્તર વચ્ચેનું અસંતુલન શોધી કાઢવું ​​શક્ય છે, જેમ કે:

• સંધિવા
• હતાશા
મૂડ સ્વિંગ
• વધારે વજન
• સ્થૂળતા
• થાકેલું
ત્વચા સમસ્યાઓ
મગજ ધુમ્મસ
• હૃદયની સમસ્યાઓ
• નબળું પરિભ્રમણ
દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ

શ્રેષ્ઠ હોર્મોનલ સંતુલન

ઓમેગા-3 હોર્મોનલ સંતુલન માટે જરૂરી છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ હોર્મોન ઉત્પાદન અને કાર્યમાં થાય છે. કારણ કે શરીરને હોર્મોનલ રોગોને રોકવા માટે આ બિલ્ડીંગ બ્લોક્સની જરૂર છે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓમેગા -3 પૂરક હોર્મોન સંબંધિત રોગોને રોકવા અને સારવારમાં અસરકારક છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં.

ઓમેગા-3 એ બળતરા સામે પણ ખૂબ અસરકારક છે, જે ઘણીવાર હોર્મોન-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ સાથે હોય છે. તેઓ એવા શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી એજન્ટો હોવાનું જણાયું છે કે તેઓ સંધિવાના દુખાવાની સારવારમાં NSAIDs કરતાં વધુ અસરકારક છે.

ત્રણ સૌથી સામાન્ય હોર્મોન-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ કે જે ઓમેગા -3 પૂરકથી લાભ મેળવે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• મેનોપોઝના લક્ષણો: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મેનોપોઝના નિરાશાજનક લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેનોપોઝ પછી ઓમેગા-3 ગરમ ફ્લૅશ અને ડિપ્રેશનમાં મદદ કરે છે.

• હાઈપોથાઈરોડીઝમ: મોટાભાગના હાઈપોથાઈરોઈડિઝમ ઓટોઈમ્યુન સ્થિતિ, જેમ કે હાશિમોટોની થાઈરોઈડાઈટીસને કારણે થાય છે. ઓમેગા -3 ઓટોઇમ્યુન રોગો સાથે સંકળાયેલ બળતરા સામે લડવામાં અત્યંત અસરકારક છે. અભ્યાસોના પરિણામોએ એ પણ જાહેર કર્યું કે ઓમેગા -3 સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા ઓટોઇમ્યુન રોગો ધરાવતા દર્દીઓએ રોગની પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને બળતરા વિરોધી દવાઓની જરૂરિયાતનો અનુભવ કર્યો.

• એડ્રેનલ ગ્રંથિની સમસ્યાઓ: માછલીના તેલના પૂરક લેવાથી મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં લક્ષણો દૂર કરવામાં મદદ મળે છે જેઓ એડ્રેનલ ગ્રંથિની સમસ્યાઓ અને ચેપથી પીડાય છે. સંશોધન એ પણ દર્શાવે છે કે ઓમેગા-3 એ હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ (HPA) એક્સિસ ડિસફંક્શનને નિયંત્રિત કરવામાં અને હોમિયોસ્ટેસિસને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અન્ય હોર્મોનલ સ્થિતિઓ કે જે ઓમેગા -3 પૂરકથી લાભ મેળવે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ
• ઓસ્ટીયોપોરોસીસ
• ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી પીડિત કોઈપણ

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ