Dokokin guje wa kiba wannan lokacin hunturu

Don guje wa kiba a lokacin sanyi da kiyaye duk lokacin sanyi daga kasala da rashin aiki, ga shawarwarin gujewa kiba a lokacin sanyi:

Fita aƙalla sau ɗaya a rana:

Fita a kullum na akalla rabin sa'a a cikin iska mai dadi, ko wane yanayi, tafiya cikin iska mai dadi yana inganta yanayi da kuma motsa jini, sannan tsarkin iskar oxygen yana da matukar amfani ga jiki, haka nan tafiya abu ne mai ban mamaki, mai sauki da kuma dadi. shahararren wasanni, kuma yana taimakawa wajen kula da daidaitawar jiki da kuma haɓaka matakin dacewa, amma akwai bambanci tsakanin tafiya da gudu, don haka tafiya akai-akai, matakai a jere ba tare da tsayawa na rabin sa'a ba tare da numfashi na yau da kullum, kuma bari dukan jiki ya motsa jiki kyauta. amma ku danne kirji da ciki yayin tafiya.

Motsi kullum na akalla sa'a daya ci gaba:

Zaɓi abin da ya dace da ku da abin da kuke so, ko yana motsa jiki, Yaren mutanen Sweden, ko wasan motsa jiki, ko ma bayar da gudummawa ga tsarawa da tsaftace gida ko ma jin daɗi a bayan yara ƙanana, wannan yana motsa jini, yana sa tsokoki su huta kuma suna ƙone calories.

Tabbatar yin motsa jiki a cikin shirin yau da kullum: ko da kowane minti biyar, idan kun ga cewa kuna tsawaita lokacin zama, to yayin da kuke zaune a kan kujera, ya kamata ku girgiza ƙafafu ko hannayenku a cikin motsin wasanni masu ban sha'awa.

Canjawa daga wanka mai zafi zuwa ruwan dumi:

Lokacin da aka canza daga wanka mai zafi zuwa ruwan dumi, wannan yana motsa jini yana ƙarfafa garkuwar jiki, yayin da zafi mai zafi yana kawar da ciwon tsoka, kuma matsawa zuwa ruwa mai dumi yana ba da jin dadi, aiki da kuzari, don haka yana da kyau a bi wannan hali. , musamman a lokacin wanka da safe domin kawar da jin kasala da kasala, yayin da da yamma za a iya yin wanka mai dumi kafin a kwanta barci ba tare da shan komai ba sai gilashin ruwa.

Rage kallon talabijin da cin abinci:

Lokacin kyauta shine babban makiyin iyawar ku, don haka ku shagaltu da hannunku da tunaninku daga cin abinci ko jin gajiya ko wofi, ko shagaltar da kanku da abubuwan jin daɗi waɗanda kuke so waɗanda basu da alaƙa da kallon talabijin ko cin abinci, misali, nutsewa. kanka a cikin ruwan wanka mai dumi sannan ka sanya wasu kyandirori kewaye da kai, wanda zai sa ka ji daɗi ko Kalli labarai na yau da kullun ko gidajen yanar gizon mujallu kuma kada ka ci abinci yayin kallon talabijin.

Ya isa barci:

Dole ne a ci gaba da yin barci ba tare da tsangwama ba na tsawon sa'o'i 7 ko 8 a cikin dare, daidai da bukatun jiki, saboda jiki yana buƙatar lokacin hutawa, kamar bukatarsa ​​na abinci da iska, don kada ku ji tsoro ko rasa hankali, wanda zai iya sa ya sa ya yiwu. ku rama ta cin abinci.

Hana sha'awar kayan zaki kuma ji daɗin dandana su:

Kada ku ci zaƙi kawai, saboda suna nan a hannu, kuma idan kun ga akwai wani abu mai daɗi da ya dace ku ci, to ku zaɓi abu ɗaya wanda shine mafi daɗi kuma mafi soyuwa a gare ku, sannan ku ɗauki ƙaramin faranti ba tare da cika shi ba. , kuma ku ji daɗinsa ba tare da nadama ba, amma ku tabbata kun ci shi sannu a hankali kuma ku ji dadin kowane cokali Manufar shine ku cika sha'awar ku don cin kayan zaki, amma tare da karamin faranti na nau'in da kuka fi so, don kalubalanci adadin ba tare da hana shi ba, zai fi dacewa. da safe.

Da yake muna son mu ci kayan zaki da yawa a lokacin sanyi don jin dumi, yana da kyau a zaɓi kayan zaki mai ƙanƙara, ko mu musanya su da 'ya'yan itatuwa masu kyau da daɗi na yanayi, ko busassun 'ya'yan itatuwa, kamar dabino, ɓaure, prunes da zabibi. mai arziki a cikin alli da magnesium, yayin cin abinci maras kiwo wanda ke da tushe Mafi kyau ga calcium da furotin.

Lokacin shirya kayan zaki na gida, maye gurbin sukari na yau da kullun tare da madadin marasa sukari, muddin waɗannan hanyoyin sun dace da ɗaukar zafi mai zafi.

A ƙarshe, bi shawarwari don guje wa kiba a lokacin sanyi don kiyaye lafiyar ku da lafiyar ku, kuma ku raba tare da mu ƙarin ra'ayoyi da shawarwari kan wannan batu.