Yadda za a taimaka hankalinka don samun barci mai zurfi?

Yadda za a taimaka hankalinka don samun barci mai zurfi?

Rashin barci yana iya tasowa daga dalilai da yawa, na farko daga cikinsu akwai damuwa, wanda shine daya daga cikin abubuwan da ke haifar da rashin barci na yau da kullum. Idan hankali ya tattara tarin tunani lokacin da mutum ya dora kansa a kan matashin kai, ba abin mamaki ba ne cewa suna fama da matsalar barci.

A cewar SciTecDaily, da farko ya kamata a hana damuwa daga satar barci, domin mutum zai iya yin nasara wajen mayar da hankali ga lokacin barci cikin sauƙi da inganci idan ya fahimci cewa shi ne ke haifar da rashin barci.

Halaye masu maimaitawa, kamar damuwa da dare, sun zama halaye. Hankali yakan gaji da rashin barci idan mutum ya kwana da yawa a farke saboda yana damuwa da matsaloli ko matsaloli. Kamar yadda ake ɗaukar lokaci don ƙirƙirar hanyoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwa ta maimaitawa, yana ɗaukar lokaci don ƙetare tsoffin hanyoyin da ƙirƙirar sabbin hanyoyin da aka fi so.

Hanyoyi masu zuwa zasu iya taimaka maka barci, amma ba sa kawo sakamako nan take. Ku yi hakuri ku dage wajen aiwatar da shi har ya saba. Da zarar an sami sabbin hanyoyin haɗin jijiyoyi, zai zama sauƙin yin barci kowane dare.

1- Yawan shakatawa

Damuwa yana karuwa idan mutum ya kwanta barci, saboda suna tsammanin zama a farke. Wannan shi ne abin da yakan faru. Saboda haka, tun da damuwa yana sa mutum ya tashi lokacin da yake son barci, abu na ƙarshe da suke so shine damuwa.

Ana iya bin tsarin yau da kullun don koyar da hankali da jiki su huta yayin da lokacin bacci ke gabatowa maimakon ƙara damuwa da rashin barci. Ɗauki irin waɗannan ɗabi'un a kowane dare zai sa shi cikin yanayi don sanya tunaninsa ya cika da tunani da hutawa.

Tsarin shakatawa na yau da kullun na iya haɗawa da shafa man lavender mai kwantar da hankali a cikin wanka mai zafi sa'a ɗaya kafin kwanciya sannan kuma kwantar da hankali da karantawa, sauraron kiɗa mai laushi, ko rubutu a cikin littafin tarihin shakatawa da wuri da dare.

2- Rage tsammaninku

Idan kuna tsammanin haɓaka rashin barci, damuwanku zai ƙaru. Mutanen da suke da wahalar yin barci sukan gaya wa kansu cewa su yi barci nan da nan idan za su kwanta barci, suna tunanin cewa za su iya magance matsalar da karfi, amma yin hakan yana haifar da juriya da tashin hankali.

Masana sun ba da shawarar cewa maimakon damuwa da kanku don yin barci, yi tunanin za ku huta kuma kuna jin daɗin tunani mai natsuwa. Canza halayen ku zai taimaka muku ketare tsoffin hanyoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwar ku da kuma ba da damar sabon yanayin bacci.

3- Natsuwa tsoro

Lokacin da damuwa ya taru yayin da kuke ƙoƙarin yin barci, ku tuna cewa babu wani dalili mai ma'ana don damuwa, kuma shawo kan matsalolin ba shi da ma'ana kuma ba zai taimaka ba. :

1. Ana iya canza matsaloli ta hanyar ayyuka masu kyau.

2. Kalubalen da kuke fuskanta cewa ba za a iya yin komai a kansu ba, aƙalla na ɗan lokaci.

Don haka, zaku iya canza dalilin damuwa kuma ku kawar da wahala, ko yarda cewa ba za ku iya yin canje-canje ba kuma dole ku yarda da lamarin. Ko ta yaya, ba ku da dalilin damuwa.

4- Ka sassauta tunaninka

Kwantar da tsarin jin tsoro a cikin shirye-shiryen barci za a iya yi a cikin hankali da hankali. Lokacin da kake kan gado, bari tunani ya bayyana kuma ka gane su. Kuma idan kun lura, ku yi tunanin yana raguwa, yana shawagi, ko ɓacewa. Yi amfani da kwakwalwar ku don ganin mahimmancinta na raguwa.

Da farko, motsa jiki bazai zama mai sauƙi ba, amma dagewa a cikin aikinsa zai haifar da sakamako mai kyau. Haka abin yake idan tunani yana gudana kamar zancen kai. Ragewa ko canza tsoro don sanya su dariya; Yin sauti kamar tsattsauran hali mai ban dariya, alal misali, zai sa ya rasa dacewa kuma ya ɓace.

5- Mai da hankali ga jiki

Mutum zai iya mayar da hankali kan kwarewar jiki maimakon amo na tunani, ta hanyar tunani game da jiki, farawa da ƙafafu, da tunanin tsokoki suna shakatawa. Ya ci gaba da maida hankali a hankali zuwa saman kai yayin da kuma yake laluben numfashi. Ba za a sami wurin damuwa ba, kuma nan da nan zai ji barci.