Hanyoyin rage kiba a Ramadan

 Lallai kun tambayi kanku menene hanyoyin rage kiba a cikin Ramadan, watan Ramadan mai alfarma, watan azumi da biyayya, yana gabatowa, yana dauke da duk wadancan lokuttan ruhi marasa kima, karin kyauta, karin albarka, amma ba maras so ba. nauyi da kilogiram a jikin mu, to ta yaya za ku guje wa kiba a Ramadan, wadanne hanyoyin rage kiba a Ramadan?

1- Kula da adadin kuzari
Don tabbatar da asarar nauyi mai inganci a cikin Ramadan, ana ba da shawarar ku ci ƙasa da adadin kuzari 2000 kowace rana.

2-Ku ci abinci mai kyau don karin kumallo
A kula da cin abincin da ke da sinadarin fiber da furotin a lokacin karin kumallo, domin wadannan abinci suna daidaita sukarin jini da hana jin yunwa da kuma rage yawan cin abinci.

3- Kiyaye ruwan jiki
Yana da matukar muhimmanci a rage kiba don kada ya bushe jiki, don haka ana so a sha akalla lita daya na ruwa a lokacin buda baki, don guje wa yawan cin abinci mai gishiri, abin sha, kofi da shayi, da guje wa abinci mai diuretic. wanda ke haifar da rashin ruwa daga baya a lokacin azumi.

Ana kuma so a rika yin wanka mai sanyi da rana, a zauna a wuri mai sanyi gwargwadon iyawa, kuma kada a rika motsa jiki mai tsanani yayin azumi domin gumi na rasa danshin da ake bukata a jiki.

4- motsa jiki mai sauƙi
A lokacin Ramadan, cin adadin kuzarin da ya dace shine kawai abin da za ku yi don rage kiba ko kuma aƙalla kiyaye shi, amma idan ba ku da juriya ga abinci mai daɗi na Ramadan, to da rana yakamata ku yi ayyuka masu sauƙi daga 15 zuwa 45. mintuna kamar Tafiya, tsaftace gida, da sauransu, kula da kada a rasa ruwa mai yawa yayin azumi.