क्या सीढ़ियाँ चढ़ना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

क्या सीढ़ियाँ चढ़ना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

विशेषज्ञ प्रतिदिन 10 कदम चलने की सलाह देते हैं, एक ऐसा अभ्यास जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। हालाँकि, दैनिक कार्य आवश्यकताओं को देखते हुए कई लोगों को यह कुछ हद तक कठिन लग सकता है।

हालाँकि, "डेली मेल" अखबार में छपी खबर के अनुसार, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि व्यायाम का एक और तरीका है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।

अखबार ने एक नए अध्ययन पर प्रकाश डाला है जिसमें संकेत दिया गया है कि प्रतिदिन केवल पांच सीढ़ियां चढ़ने से (ताकि सीढ़ियों की एक उड़ान 10 सीढ़ियों के बराबर हो) दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सकता है।

एक दशक तक चले अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जिसमें 400 ब्रितानियों ने भाग लिया, उन लोगों के लिए लाभ अधिक प्रतीत हुआ, जिन्होंने दस या अधिक चक्कर लगाए।

सीढ़ियाँ चढ़ने से कूदने या एरोबिक्स की तरह ही थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता वाला व्यायाम मिलता है। ऐसी गतिविधियों के अन्य उदाहरणों में दौड़ना, तैरना और तेज़ साइकिल चलाना शामिल हैं।

तुलाने यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यूनाइटेड किंगडम में औसतन साढ़े 458,860 साल तक 12 लोगों के स्वास्थ्य की निगरानी की। प्रतिभागियों से पूछा गया कि अध्ययन की शुरुआत में वे कितनी बार सीढ़ियाँ चढ़े, और फिर पाँच साल बाद।

अध्ययन के दौरान, 39,043 लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित हो गया, जब धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे उनमें रक्त का प्रवाह मुश्किल हो जाता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस जर्नल में प्रकाशित परिणामों से पता चला है कि जो प्रतिभागी रोजाना पांच बार सीढ़ियां चढ़ते हैं, उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 5% कम थी, जो सीढ़ियां नहीं चढ़ते थे। प्रतिदिन कम से कम छह सेट चढ़ने वाले स्वयंसेवकों को जोखिम 3% कम था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पांच से अधिक सीढ़ियां (लगभग 50 सीढ़ियां) चढ़ने से बीमारी विकसित होने का खतरा कम होता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने के अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि सीढ़ियाँ चढ़ने से चलने की तुलना में दोगुनी कैलोरी जलती है और फेफड़े और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।

अध्ययन के लेखक डॉ. लू क्यूई ने कहा, "उच्च तीव्रता वाली सीढ़ियां चढ़ना कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बेहतर बनाने का एक समय-प्रभावी तरीका है... खासकर उन लोगों के लिए जो वर्तमान शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा करने में असमर्थ हैं।" संभावित लाभ। एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक निवारक उपाय के रूप में सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए।

हालाँकि, अध्ययन अवलोकनात्मक था और इसका मतलब यह नहीं है कि सीढ़ियाँ चढ़ने से प्रतिभागियों में हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। लेकिन निष्कर्षों से बड़े पैमाने पर साक्ष्य जुड़ते हैं जो बताते हैं कि साधारण व्यायाम भी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

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