एक साधारण दैनिक दिनचर्या यह सुनिश्चित करेगी कि आपका शर्करा स्तर कम हो जाए

एक साधारण दैनिक दिनचर्या यह सुनिश्चित करेगी कि आपका शर्करा स्तर कम हो जाए

स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर बनाए रखने से आपके समग्र मूड और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा के स्तर से हृदय रोग, दृष्टि हानि और गुर्दे की बीमारी जैसे स्वास्थ्य जोखिम भी बढ़ सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्राथमिक लक्ष्य, चाहे वह टाइप 2 मधुमेह से ग्रस्त हो या अन्यथा स्वस्थ हो, पुरानी बीमारी को रोकना और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है। जीवनशैली की कई आदतें और रणनीतियाँ हैं जो आपके रक्त शर्करा को संतुलित रखने में मदद कर सकती हैं, जो इस प्रकार हैं:

• भोजन के अंत में कार्बोहाइड्रेट खाएं
• दिन भर में अधिक घुलनशील फाइबर खाना सुनिश्चित करें
• परिष्कृत अनाज की जगह साबुत अनाज खाना चुनें
• मुख्य भोजन के बाद टहलने जाएं
• व्यायाम
• आहार में अधिक दालें शामिल करें
• प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
• अधिक विटामिन डी खाएं
• एवोकाडो अधिक खाएं
• अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ या पेय खाएं और पियें
• पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
• अतिरिक्त चीनी और चीनी के विकल्प का सेवन कम करें

व्यायाम करने, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और प्राकृतिक रूप से संतुलित भोजन करने की स्वस्थ जीवनशैली रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकती है और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, जैसे कोलेस्ट्रॉल कम करना, आंत के स्वास्थ्य में सुधार, साथ ही मूड में सुधार और कई पुरानी बीमारियों को रोकना। बीमारी।

कार्बोहाइड्रेट सेवन का समय

शोध से पता चलता है कि सब्जियों के बाद कार्ब्स खाने से भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है।

एक अध्ययन में, टाइप 16 मधुमेह वाले 2 प्रतिभागियों ने अलग-अलग दिनों में अलग-अलग क्रम में एक ही भोजन खाया। विशेष रूप से, कई प्रतिभागियों ने पहले कार्बोहाइड्रेट खाया, उसके 10 मिनट बाद प्रोटीन और सब्जियां खाईं; अन्य प्रतिभागियों ने पहले प्रोटीन और सब्जियां खाईं, उसके 10 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट खाया।

भोजन से ठीक पहले और खाने के हर 30 मिनट बाद तीन घंटे तक रक्त शर्करा, इंसुलिन और अन्य उपाय किए गए। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब भोजन की शुरुआत के बजाय अंत में कार्बोहाइड्रेट खाया गया तो रक्त शर्करा का स्तर काफी कम हो गया।

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