हल्के वजन घटाने की तकनीक

हल्के वजन घटाने की तकनीक

कुछ लोग कभी-कभी आहार का पालन करने और व्यायाम करने के बावजूद कुछ जिद्दी किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करने से पीड़ित होते हैं, लेकिन ईट दिस नॉट दैट द्वारा प्रकाशित एक नया अध्ययन, डायबेटोलोजिया पत्रिका का हवाला देते हुए इंगित करता है कि यह हो सकता है। एक अजीब तरकीब जो चयापचय में सुधार और बढ़ावा देने के लिए घरों की 'आंतरिक प्रकाश व्यवस्था' को समायोजित करके फर्क कर सकती है।

अध्ययन में 14 और 40 की उम्र के बीच 75 अधिक वजन वाले पुरुष और महिलाएं शामिल थे। डच मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन प्रतिभागियों ने एक विशेष इनडोर कमरे में रुके थे, जो 40 घंटे के लिए श्वसन दर को मापते थे।

इस माप ने शोधकर्ताओं को गति और समय जैसे कारकों को निर्धारित करने में मदद की, जिस पर कैलोरी बर्न की जाती है, चाहे सोते समय या जागते समय।

प्राकृतिक दिन के उजाले का अनुकरण

समय को प्रकाश एक्सपोजर के आधार पर दो अलग-अलग सत्रों में विभाजित किया गया था, एक उज्ज्वल दिन और मंद शाम पर प्राकृतिक प्रकाश का अनुकरण करता था, जबकि दूसरा दूसरे परिदृश्य में उलटा अनुक्रम था। दोनों सत्रों में, प्रतिभागियों ने रात में अंधेरे में नियमित भोजन किया, जिससे कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट स्थिरता बनाए रखने में मदद मिली।

मास्ट्रिच यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में पोषण और काइन्सियोलॉजी विभाग के प्रोफेसर, प्रमुख शोधकर्ता जान फ्राइडर हार्मसन के अनुसार, नाश्ते और रात के खाने से पहले रक्त के नमूने लिए गए, और फिर ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को निर्धारित करने के लिए दो भोजन के बाद चार घंटे में हर 30 मिनट में लिया गया। इंसुलिन, मेलाटोनिन और ग्लूकोज, जो सभी तत्व हैं जो चयापचय प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं।

कैलोरी बर्न बढ़ाएं

अध्ययन के परिणामों से पता चला कि दिन को तेज रोशनी में बिताने से रात के खाने से पहले कम रोशनी में दिन बिताने की तुलना में रक्त शर्करा का स्तर कम होता है।

इसके विपरीत, शाम को तेज रोशनी होने से नींद के दौरान चयापचय दर कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि प्रतिभागी समान मात्रा में खा रहे थे लेकिन सोते समय कम कैलोरी जला रहे थे।

तेज रोशनी और ग्लूकोज

जबकि बाहर अधिक समय बिताना हमेशा एक अच्छा विचार है, प्रोफेसर हार्मसन कहते हैं, दिन और रात के सही संयोजन का लाभ उठाने के लिए इनडोर प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करना आसान है। दिन में रोशनी तेज होती है और रात में रोशनी कम होती है।

"इनडोर लाइटिंग की स्थिति को फिर से डिज़ाइन करना ताकि वे प्राकृतिक प्रकाश की नकल करें और अंधेरे चक्र में बेहतर चयापचय स्वास्थ्य का वादा हो," हार्मसन बताते हैं, "कम से कम, शाम को तेज रोशनी से बचने से ग्लूकोज चयापचय को महत्वपूर्ण तरीकों से प्रभावित किया जा सकता है जो जोखिम को कम करता है। वजन बढ़ने का।"