रमजान में खुद को डिहाइड्रेशन से कैसे बचाएं?

लंबे समय तक उपवास करना आपको तब तक निर्जलित करना चाहिए जब तक आपको पता न चले कि इस निर्जलीकरण से कैसे बचा जाए, तो आप इससे अपने आप को सबसे अच्छे तरीके से कैसे बचा सकते हैं?

निर्जलीकरण क्या है?

निर्जलीकरण का अर्थ है शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में भारी कमी का जोखिम - जो सामान्य रूप से शरीर के 70% घटकों का प्रतिनिधित्व करता है - पसीने आदि के माध्यम से द्रव हानि के बढ़ते प्रतिशत के कारण, और कमी नुकसान की भरपाई के लिए शरीर में प्रवेश करने वाले द्रव के प्रतिशत में। डेली मेडिकल इंफो वेबसाइट के अनुसार, रमजान के महीने में उपवास के दौरान उच्च तापमान के कारण यह स्थिति संभव है, जो उपवास की अवधि के दौरान पीने से परहेज करने के अलावा, शरीर के तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा में नुकसान का कारण बनती है।

रमजान में निर्जलीकरण के लक्षण

निर्जलीकरण की हल्की डिग्री कई लक्षणों से जुड़ी होती है, जिसमें शुष्क मुँह, उनींदापन, गतिविधि में कमी, प्यास, मूत्र उत्पादन में कमी, सिरदर्द और शुष्क त्वचा शामिल हैं।

निर्जलीकरण के उन्नत चरणों के लिए, पसीने की कमी, मूत्र का निर्माण नहीं होना, निम्न रक्तचाप, तेजी से नाड़ी और श्वास और कोमा जैसे लक्षण मौजूद हो सकते हैं।

कलंक

क्योंकि रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होता है, और ताकि आप एक स्वस्थ उपवास का आनंद उठा सकें, हम आपको निर्जलीकरण को रोकने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं।

1- धूप में न दें

आपको जितना हो सके सूरज के सीधे संपर्क से दूर रहना चाहिए, और मध्यम गर्म या छायादार स्थानों पर रहना सुनिश्चित करें। और अगर सूरज के संपर्क में आना अपरिहार्य है, तो सिर पर टोपी पहनने पर भरोसा किया जा सकता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए मध्यम तरीके से काम किया जा सकता है कि सूरज के संपर्क में आने से अचानक थकान न हो।

2- नाश्ते के बाद तरल पदार्थ लेना न भूलें

इफ्तार के बाद की अवधि के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ प्राप्त करना अगले दिन उपवास की अवधि के दौरान शरीर को निर्जलीकरण से बचाने में बहुत योगदान देता है।

कॉफी, कोला, चाय जैसे कुछ पेय पदार्थों और कैफीन या बड़ी मात्रा में चीनी युक्त पेय पदार्थों से बचने से इन पेय पदार्थों के कारण होने वाले निर्जलीकरण से बचाने में मदद मिलती है।

3- रमजान के व्यंजनों को कम मत समझो

रमजान के कुछ व्यंजनों को सूखे के प्रभावों से लड़ने की मानवीय क्षमता का समर्थन करने के लिए माना जाता है। उदाहरण के लिए, क़मर अल-दीन, उन व्यंजनों में से एक है जो पाचन एसिड के संचय से जुड़ी पेट की समस्याओं को रोकने में भूमिका निभाते हैं, क्योंकि शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण।

4- केवल पानी के भरोसे न रहें

बेशक, शरीर में द्रव संतुलन को बनाए रखने में पानी की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, लेकिन हमें प्राकृतिक रस और अन्य फलों की भूमिका को नहीं भूलना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ होते हैं, इसके अलावा कई विटामिन, लवण और संतुलन में कई महत्वपूर्ण तत्व होते हैं। शरीर के तरल पदार्थ की। इसमें नींबू, स्ट्रॉबेरी और संतरा शामिल हैं।