Koj qhov kev nyuaj siab tuaj yeem qhia tias muaj kev ua haujlwm tsis zoo hauv koj lub cev

Nws yog tus kab mob ntawm lub hnub nyoog, sab laug los ntawm technology thiab amenities, yog li ntawd peb tsiv mus deb ntawm xwm, thiab los ntawm ib tug noj qab nyob zoo lub neej, mus koom nyob rau hauv lub maze ntawm lub neej digital uas tsuas yog muab rau peb cov kab mob thiab qaug zog.

Tab sis qhov koj tsis paub tiag tiag yog qhov kev nyuaj siab no tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj ib qho tseem ceeb hauv koj lub cev, tsis muaj koj paub nws.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hnub thiab rau qee tus neeg lawv tuaj yeem hnyav, thiab koj tuaj yeem poob lub siab xav ua neej nyob rau qee lub sijhawm

Muaj ntau yam ua rau kev nyuaj siab

Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias vitamin D tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev puas siab puas ntsws thiab kev nyuaj siab hauv cov vitamin D ua rau thaj chaw ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, tab sis raws nraim li cas vitamin D ua haujlwm hauv lub hlwb tseem tsis tau nkag siab tag nrho.

 Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom qhov sib txuas ntawm cov vitamin D tsawg hauv cov ntshav thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, nws tau qhia meej tias seb cov vitamin D tsawg ua rau muaj kev nyuaj siab, lossis seb cov vitamin D tsawg rau ib tug neeg yog kev nyuaj siab.
Tsis muaj vitamin D kuj yog ib qho ntawm ntau yam uas ua rau muaj kev nyuaj siab.
Tej zaum yuav muaj ntau yam uas ua rau muaj kev nyuaj siab, uas txhais tau hais tias nws nyuaj rau hais tias thaum kev nyuaj siab txhim kho nws yog vitamin D uas ua rau kev txhim kho.

Vim tias txhua qhov sib txawv hauv kev tshawb fawb thiab kev tshawb fawb, thiab vim tias daim teb no yog qhov tshiab, nws nyuaj heev kom paub meej txog lub luag haujlwm ntawm vitamin D hauv kev kho kev nyuaj siab.

Yog tias koj muaj kev nyuaj siab thiab xav tias koj tsis muaj vitamin D, nws tsis zoo li yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua lossis ua rau koj raug mob. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav tsis pom qhov kev txhim kho ntawm koj cov tsos mob li cas, tab sis koj yuav tsum xyuas kom meej tias cov vitamin D tsis hloov lwm yam kev kho mob lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.

Kev nyuaj siab yog dab tsi?

Peb txhua tus muaj kev nyuaj siab nyob rau qee lub sijhawm hauv peb lub neej.
Feem ntau, cov kev xav no yuav kav ntev li ib lub lim tiam lossis ob.

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Nws poob kev txaus siab hauv lub neej.
Pom tias nws nyuaj rau kev txiav txim siab lossis tsom
Txaus siab rau ntau lub sijhawm
Xav tias nkees thiab raug kev txom nyem los ntawm insomnia
Nws poob kev ntseeg ntawm nws tus kheej
zam lwm tus

Yog tias koj muaj cov tsos mob no, thiab yog tias lawv nyob ntev tshaj li ob peb lub lis piam, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.

Dab tsi ua rau kev nyuaj siab?

ua rau muaj kev nyuaj siab
Muaj ntau yam ua rau kev nyuaj siab. Qee lub sij hawm muaj ib qho laj thawj tseem ceeb, xws li kev tuag ntawm cov neeg hauv tsev neeg, tab sis qee zaum muaj ntau yam sib txawv tuaj yeem ua lub luag haujlwm.
Thiab qhov ntawd txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.

Nov yog cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab:

Kev hloov loj hauv koj lub neej
Kev hloov loj hauv koj lub neej, xws li kev sib nrauj, kev hloov ntawm txoj haujlwm, hloov tsev lossis kev tuag ntawm tus neeg hlub.

mob lub cev

Tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob uas ua rau muaj kev phom sij rau lub neej xws li mob qog noj ntshav, mob mob xws li mob caj dab, thiab cov teeb meem tshuaj hormones xws li thyroid caj pas.

xwm txheej xwm txheej ceev

Kev xyiv fab ntau dhau los yog kev ntxhov siab, piv txwv li.

lub cev xwm
Qee tus neeg zoo li muaj kev nyuaj siab ntau dua li lwm tus.

Yog li dab tsi vitamin D tau ua rau tag nrho cov teeb meem?

Ib txoj kev xav yog tias vitamin D cuam tshuam cov tshuaj hauv lub hlwb, xws li serotonin.

Vitamin D yog ib qho tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv thiab tam sim no cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias vitamin D yuav tseem ceeb rau ntau yam laj thawj. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev loj hlob ntawm lub hlwb.

Vitamin D receptors muaj nyob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub hlwb. Cov receptors pom nyob rau saum npoo ntawm tes uas lawv tau txais cov cim qhia tshuaj. Los ntawm kev txuas lawv tus kheej mus rau cov receptors rau cov tshuaj lom neeg cov cim qhia thiab tom qab ntawd coj lub cell ua ib yam dab tsi, piv txwv li ua ib txoj hauv kev, faib lossis tuag.

Qee qhov receptors hauv lub hlwb yog vitamin D receptors, uas txhais tau hais tias vitamin D qee yam coj hauv lub hlwb. Cov receptors no muaj nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev xav ntawm kev nyuaj siab, qhov no yog vim li cas vitamin D tau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem kev puas hlwb.

Raws nraim li cas vitamin D ua haujlwm hauv lub hlwb tsis nkag siab tag nrho. Ib txoj kev xav yog tias vitamin D cuam tshuam cov tshuaj hu ua monoamines (xws li serotonin) thiab lawv ua haujlwm li cas hauv lub hlwb. 5 Ntau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ua haujlwm los ntawm kev nce cov tshuaj monoamines hauv lub hlwb. Yog li, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov vitamin D kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tshuaj monoamines nce ntxiv, uas cuam tshuam rau kev nyuaj siab.

Cov kws tshawb fawb feem ntau hais li cas txog vitamin D thiab kev nyuaj siab?
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb uas tau hais txog lub ntsiab lus ntawm vitamin D thiab nws txoj kev sib raug zoo rau kev nyuaj siab, thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws.

Kev tshawb fawb hauv daim teb no tau muab cov txiaj ntsig sib xyaw thiab tsis sib haum xeeb, thiab qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias muaj kev tshawb fawb tsawg heev hauv daim teb no.

Kev tshawb fawb tau ua raws li hauv qab no

Siv cov vitamin D sib txawv rau lub sijhawm sib txawv

Kev txiav txim zoo ntawm kev kho mob siv cov ntshav sib txawv ntawm cov vitamin D

Ntsuam xyuas ntau pawg neeg hauv lawv txoj kev kawm

Ntsuas kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws nyob rau hauv ntau txoj kev

Muab vitamin D ntawm ntau zaus Hauv qee qhov kev tshawb fawb tib neeg raug hais kom noj vitamin D txhua hnub, qhov twg zoo li lwm cov kev tshawb fawb tib neeg noj cov vitamin ib zaug ib lub lim tiam.

Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb no:
Kev tshawb fawb Asmeskas tau ua pov thawj tias vitamin D yog ib qho tseem ceeb ntawm cov zaub mov tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv.

Nws kuj muaj lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab muaj qhov tshwm sim siab uas nws yuav ua rau muaj kev nyuaj siab.

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov vitamin D qis dua muaj feem cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntau dua lossis nrog kev kuaj mob ntawm kev nyuaj siab.

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tawm tsam tau lees paub tias tsis muaj kev sib raug zoo ntawm vitamin D tsis txaus thiab kev nyuaj siab, thiab tawm tsam cov txheej txheem ntawm cov kev tshawb fawb no.