Koj ua li cas kom koj lub plawv thiab cov hlab ntsha noj qab nyob zoo?

Nws paub tias cov kab mob plawv thiab ntshav siab yog cov kab mob loj uas yog thawj qhov ua rau tuag hauv ntiaj teb. Cov kws tshawb fawb piv cov hlab ntsha mus rau tib neeg lub cev txoj kev loj uas thauj cov pa oxygen ntawm lub plawv mus rau hauv lub cev. Thiab ib yam li txoj kev loj, cov hlab ntsha ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum lawv tsis muaj kev txwv tsis pub cov ntshav ntws. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov hlab ntsha nqaim thiab zam kev mob plawv yog hloov koj txoj kev ua neej, uas suav nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo.

Ntawm no yog cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws uas pab tswj lub plawv noj qab haus huv thiab ntxuav cov hlab ntsha los ntawm kev sib sau ntawm cov khoom tsis zoo:

1- qej:

Txawm hais tias nws tsis hnov ​​​​tsw, allicin hauv nws tuaj yeem txo cov lipids thiab tiv thaiv cov hlab ntsha ntawm cov quav hniav txaus ntshai thiab muaj hnub nyoog txog kev hloov pauv vascular.

2- Asparagus:

Nws yog lub ntsiab tiv thaiv kab mob plawv.

3- Avocado

Txawm hais tias nws muaj roj ntau, nws suav hais tias yog ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau kev sib ntaus cov kab mob plawv.

4- Broccoli:

Nws muaj cov vitamins uas pab tiv thaiv kab mob plawv.

5- Cranberries:

Cranberries yog nplua nuj nyob rau hauv potassium thiab pab txo qis cov roj (cholesterol) phem (LDL), nce cov roj cholesterol zoo (HDL), thiab ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha, ntxiv rau qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv kev rog rog thiab txhim kho cov ntshav.

6- Nplej liab

Nws yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lub caij ntuj sov, thiab pab txo cov ntshav siab vim muaj cov amino acid tam sim no nyob rau hauv nws (L-citrulline), uas pab lub cev tsim nitric oxide, uas nyob rau hauv lem pab dilate cov hlab ntsha.

7- Pomegranate:

Cov tshuaj antioxidants hauv pomegranate tiv thaiv cov phab ntsa sab hauv ntawm cov hlab ntsha los ntawm kev puas tsuaj. Raws li kev tshawb fawb, pomegranate kua txiv nkoos lub cev los tsim nitric oxide, ib yam khoom uas pab dilate thiab qhib cov hlab ntsha thiab cov hlab ntshav tsis muaj kev cuam tshuam.

8- Cov ntses dej txias:

Xws li tuna, salmon, mackerel thiab sardines, tag nrho cov no pab ntxuav cov hlab ntsha yog tias lawv noj ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj rog thiab ua kom lub plawv noj qab nyob zoo.

9- Cinnamon

Sprinkling me ntsis cinnamon rau ib khob dej tshuaj yej thaum sawv ntxov muaj txiaj ntsig uas ntau tus neeg tsis nco, vim tias cinnamon pab txo qis cov rog hauv cov ntshav thiab txo qis cov roj (cholesterol) phem (LDL) txog li 25%. Nws kuj tseem txhim kho cov txheej txheem metabolism hauv lub cev thiab activates cov ntshav ncig.

10- Qaub:

Kev mob yog ib qho ntawm cov ua rau atherosclerosis, yog li ib qho me me ntawm turmeric pab txo qhov mob.

11- Cov noob flax:

Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm alpha-linolenic acid, nws muaj peev xwm txo cov ntshav siab, kho mob, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha, thiab ntxuav lawv cov rog.

12- Txiv maj phaub roj:

Kev noj 2-3 tablespoons ib hnub ntawm txiv maj phaub roj pab txo cov rog los ntawm kev hloov cov roj (cholesterol) mus rau hauv cov khoom uas lub cev siv tau, thiab nws kuj muaj lauric acid, uas pab hauv cov ntshav khiav thiab txhim kho cov haujlwm antioxidant.

13- Ntsuab tshuaj yej:

Cov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj antioxidants siab, ntxiv rau cov nroj tsuag phenols uas cuam tshuam kev nqus cov roj cholesterol hauv cov ntshav thiab pab kev zom zaub mov, ib khob tshuaj yej ntsuab txhua hnub tuaj yeem txo cov ntshav rog thiab pab txo cov hlab ntsha txhaws, ntxiv rau kev txhim kho cov metabolism thiab hlawv calories.

14- Kas fes:

Tsis zoo li ntau tus neeg xav, haus ib khob kas fes ib hnub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm 20%, tab sis nws yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau kom tsis txhob ua rau lub plawv dhia thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Thaum kawg, nyob zoo cov neeg nyeem, cov zaub mov no tsuas yog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob plawv, thiab pab txo qhov cuam tshuam ntawm tus kab mob thiab tsis them nyiaj rau kev sab laj kws kho mob thaum muaj xwm txheej, Vajtswv txwv, uas yuav tsum tau kho nrog tshuaj, thiab koj zoo thiab noj qab nyob zoo.

Kho los ntawm

Kws tshuaj

Sarah Malas