Peb noj dab tsi, thiab peb zam dab tsi hauv Ramadan?

Ob peb hnub cais peb ntawm Ramadan, lub hli ntawm kev zoo thiab koob hmoov. Xyoo no, lub hli dawb huv yog qhov siab ntawm lub caij ntuj sov, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau peb lub zog thiab zam kev ntxias ntawm cov zaub mov tsis zoo uas ua rau peb lub hlis no.
Ms. Rahma Ali, Clinical Dietitian ntawm Burjeel Tsev Kho Mob Abu Dhabi, tawm tswv yim ua raws li kev noj qab haus huv thaum lub hli dawb huv ntawm Ramadan, raws li nws hais tias: "Hauv Ramadan, peb cov zaub mov hloov pauv ntau, vim peb tsuas yog noj thaum noj suhoor thiab Iftar, thiab yog li ntawd ob pluas mov no yog ib feem tseem ceeb ntawm kev yoo mov. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj zaub mov uas tsis muaj glycemic Performance index, nws tseem ceeb heev uas cov zaub mov Suhoor thiab Iftar muaj qhov sib npaug thiab muaj cov khoom los ntawm txhua pawg zaub mov, xws li zaub, nplej, nqaij, khoom noj siv mis, thiab txiv hmab txiv ntoo.

"Suhoor yuav tsum noj qab haus huv, muab lub zog txaus rau peb kom muaj sia nyob ntev ntev ntawm kev yoo mov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov zaub mov uas ua rau peb lub cev tsis muaj dej, yog li peb yuav tsum ceev faj xaiv peb cov khoom noj thaum lub sij hawm Suhoor. "
Cov zaub mov noj thaum lub sij hawm Suhoor
Cov zaub mov muaj protein ntau: Cov qe muaj protein ntau thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau. Qe pab kom muaj kev xav ntawm satiety, thiab tuaj yeem noj tau ntau txoj hauv kev kom haum rau txhua tus saj.
Cov khoom noj muaj fiber ntau:

Vim nws cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, oats yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau peb lub cev thaum lub sij hawm Suhoor, raws li cov fiber ntau soluble hloov mus ua ib lub gel hauv plab thiab ua rau cov txheej txheem zom zaub mov qeeb, uas pab txo cov roj cholesterol thiab piam thaj hauv cov ntshav, thiab yog li nws yog ib qho kev noj qab haus huv. Cov zaub mov zoo tshaj plaws los tuav peb txoj haujlwm thiab lub zog thoob plaws lub sijhawm yoo mov.
Cov khoom noj uas muaj calcium thiab vitamins:

Cov khoom noj mis nyuj yog ib qho tseem ceeb ntawm cov as-ham, yog li peb xav kom noj yogurt los yog mis nyuj cocktail nrog vanilla thiab zib mu kom muaj kev nkag siab ntawm satiety thiab hydration txhua hnub.

Khoom noj kom tsis txhob thaum lub sij hawm Suhoor

Yooj yim los yog refined carbohydrates:

Lawv yog cov khoom noj uas tsis nyob hauv lub cev tsuas yog 3-4 teev, thiab yog cov yam ntxwv ntawm lawv cov khoom noj tseem ceeb, xws li: qab zib, hmoov nplej dawb, pastries, ncuav, thiab croissants.
Cov khoom noj qab ntsev:

Qhov tsis txaus ntawm cov sodium hauv lub cev ua rau muaj kev nqhis dej heev thaum yoo mov, thiab yog li ntawd koj yuav tsum tsis txhob noj cov txiv ntseej, pickles, qos yaj ywm chips, thiab cov khoom noj uas muaj kua ntses.
Cov dej haus caffeinated:

Kas fes muaj caffeine, uas ua rau insomnia, thiab tsis pab hydrate lub cev, ua rau peb xav nqhis dej txhua hnub.
Mrs. Rahma Ali hais ntxiv tias: “Suhoor yog pluas mov tseem ceeb heev, tab sis peb tsis tuaj yeem tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov thaum lub sij hawm iftar thiab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb nyob rau lub hli Ramadan kom tawg ceev ceev raws li kev noj zaub mov kom zoo uas ua kom paub tseeb tias cov khoom noj khoom haus tseem ceeb ntawm peb lub cev tau ntsib, thiab cov kev xav tau no suav nrog cov ntsiab lus sodium thiab potassium uas ploj ntawm lub cev vim tawm hws. , tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov. "
Cov zaub mov noj thaum noj tshais

Txiv hmab txiv ntoo uas nplua nuj poov tshuaj:

Cov hnub muaj ntau cov as-ham thiab yog ib qho zoo tshaj plaws uas peb noj tau thaum peb pib noj tshais. Ntxiv nrog rau kev ua kom lub cev sai sai, cov hnub muab rau peb lub zog tam sim ntawd uas ua rau peb rov zoo dua tom qab ntau teev ntawm kev yoo mov.
Haus dej kom txaus:

Koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas los yog kua txiv hmab txiv ntoo li sai tau thaum noj tshais thiab ua ntej pw kom tsis txhob muaj dej.
Cov txiv ntoo nyoos:

Almonds muaj cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog vim lub cev xav tau lawv tom qab lub sijhawm ntev ntawm kev yoo mov. Cov rog yog cov khoom noj zoo tshaj plaws uas pab peb zoo siab thiab txo qis kev ntshaw.
Cov zaub uas muaj dej ntau:

Dib, lettuce thiab lwm yam zaub muaj cov feem pua ​​​​ntawm fiber ntau thiab muaj cov khoom uas pab lub cev moisturize. Ntxiv nrog rau kev ua kom lub cev txias, zaub kuj ua rau daim tawv nqaij noj qab haus huv thiab tiv thaiv cem quav thaum Ramadan.
Khoom noj kom tsis txhob thaum noj tshais

Cov dej qab zib:

Nws raug nquahu kom tsis txhob haus cov dej qab zib thiab cov dej qab zib, thiab noj cov dej ntshiab lossis dej txiv maj phaub es tsis txhob haus dej cawv.
Cov khoom noj uas muaj suab thaj: Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj, xws li cov khoom qab zib thiab chocolate, vim lawv ua rau qhov hnyav nce sai thiab yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv yog tias noj txhua hnub.
Fried foods: Yuav kom sau tau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm Ramadan, cov khoom noj uas muaj roj yuav tsum raug zam, xws li kib "luqaimat" thiab samosas, ntxiv rau "curry" thiab oily pastries.
Thiab Mrs. Rahma Ali tau xaus nws cov lus hais tias: “Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas yoo mov ua rau peb lub cev yog nyob ntawm peb qhov kev coj ua kom raug, txwv tsis pub nws yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua li qhov txiaj ntsig. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev qhuab ntuas peb tus kheej thaum peb pom cov khoom noj qab heev, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nco ntsoov tias Ramadan yog ib hlis kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj kev ntseeg thiab kev ntseeg. "