Kako održavate zdravlje srca i arterija?

Poznato je da su kardiovaskularne bolesti i visoki krvni tlak ozbiljne bolesti koje su među prvim uzrocima smrti u svijetu. Istraživači uspoređuju arterije s autocestom ljudskog tijela koja prenosi kisik od srca do tjelesnih organa. I baš kao i autoceste, arterije najbolje rade kada su bez zagušenja koja blokira protok krvi. Najbolji način za prevenciju koronarne arterijske bolesti i bolesti srca je promjena načina života, što uključuje redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu.

Evo najvažnijih namirnica koje doprinose održavanju zdravog srca i čišćenju arterija od nakupljanja štetnih tvari:

1- češnjak:

Unatoč svom neugodnom mirisu, alicin u njemu može smanjiti lipide i zaštititi krvne žile od opasnih naslaga i vaskularnih promjena povezanih s godinama.

2- šparoge:

To je glavna otpornost na bolesti srca.

3- avokado:

Iako ima puno masti, smatra se jednom od najboljih namirnica za borbu protiv srčanih bolesti.

4- brokula:

Sadrži vitamine koji pomažu u prevenciji srčanih bolesti.

5- Brusnice:

Brusnice su bogate kalijem i pomažu u smanjenju lošeg kolesterola (LDL), povećanju dobrog kolesterola (HDL) i jačanju krvnih žila, osim što su bogat izvor antioksidansa koji sprječavaju nakupljanje masti i poboljšavaju funkcije krvi.

6- Crvena lubenica

Jedno je od osvježavajućih ljetnih plodova, a pomaže u snižavanju krvnog tlaka zbog aminokiseline prisutne u njemu (L-citrulin), koja pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida, koji zauzvrat pomaže u širenju krvnih žila.

7- šipak:

Antioksidansi u šipku štite unutarnje stijenke arterija od oštećenja. Prema studijama, sok od nara potiče tijelo da proizvodi dušikov oksid, tvar koja pomaže u širenju i otvaranju arterija i nesmetanom prolasku krvi.

8- Riba u hladnoj vodi:

Kao što su tuna, losos, skuša i sardine, koje sve pomažu u čišćenju arterija ako se jedu jednom ili dvaput tjedno, kao i sprječavaju nakupljanje masti i održavaju zdravo srce.

9- cimet

Posipanje malo cimeta na šalicu čaja ujutro ima prednosti koje mnogima nedostaju, jer cimet pomaže u smanjenju nakupljanja masti u krvi i smanjuje štetni kolesterol (LDL) do 25%. Također pospješuje proces metabolizma u tijela i aktivira cirkulaciju krvi.

10- Kurkuma:

Upala je jedan od uzroka ateroskleroze, pa mala količina kurkume pomaže u smanjenju upale.

11- lanene sjemenke:

Jedan od najboljih izvora alfa-linolenske kiseline, ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka, liječenja upala, jačanja arterija i čišćenja od masnoća.

12- Kokosovo ulje:

Konzumiranje 2-3 žlice kokosovog ulja dnevno pomaže u smanjenju nakupljanja masti pretvarajući kolesterol u tvari koje tijelo može iskoristiti.Sadrži i laurinsku kiselinu koja pomaže u protoku krvi i poboljšava antioksidativne funkcije.

13- Zeleni čaj:

Bogata visokim razinama antioksidansa, osim biljnih fenola koji ometaju apsorpciju kolesterola u krvi i pomažu probavi, dnevna šalica zelenog čaja može smanjiti razinu masnoća u krvi i pomoći u smanjenju začepljenih arterija, osim što poboljšava metabolizam i sagorijevanje kalorija.

14- kava:

Suprotno onome što mnogi misle, ispijanje jedne šalice kave dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 20%, no ne smije se konzumirati u prekomjernoj količini kako ne bi povisilo otkucaje srca i izazvalo zdravstvene probleme.

Na kraju, dragi čitatelju, ove su namirnice samo preventivni način za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, te pomažu u ublažavanju posljedica bolesti i ne nadoknađuju konzultacije s liječnikom u slučaju zdravstvenog stanja, ne daj Bože, koje zahtijeva liječenje lijekove, i ti si dobro i zdravo.

Uredio

ljekarnik

Sarah Malas