Rejim chak semèn pou sante presyon ak atè

Rejim chak semèn pou sante presyon ak atè

Anpil moun pa konnen posiblite pou yo trape yon maladi ki dekri kòm menasan "asasen an silans", akòz mank sentòm li yo.

Tansyon wo kwonik ka gen efè sante grav sou kò a lè yo domaje atè yo, sa ki lakòz pwoblèm ak je, ren, sèvo ak kè, tankou maladi kè ak konjesyon serebral.

Faktè risk pou tansyon wo gen ladan tou abitid fòm, tankou yon rejim alimantè malsen ak mank de fè egzèsis, osi byen ke laj, istwa fanmi, ras ak jenetik, dapre Manje byen.

plan chak semèn

Plan repa chak semèn gen pou objaktif pou adrese eleman nitrisyonèl jere tansyon wo.

Pou sipòte sante kè ak amelyore tansyon, ou ta dwe limite sodyòm a pa plis pase 1500 miligram pa jou, jan Asosyasyon Kè Ameriken an rekòmande, diminye grès satire pandan w ap ogmante grès enstore epi enkli anpil manje ki gen anpil fib, tankou fwi ki an sante. ak legim.

Men, si moun nan kounye a pa soufri tansyon wo, Lè sa a, plan an repa chak semèn tou travay anpil pou prevansyon ak sante jeneral, paske li baze sou manje 1500 kalori chak jou, depi pèdi pwa ka jwe yon wòl nan bese tansyon.

Premye jou

Dejene: XNUMX pòsyon manba, konfiti chia Berry, mòfin angle, XNUMX tas yogout plenn, XNUMX pwav mwayen, tranche.

Manje midi: XNUMX pòsyon pòmdetè dous boure ak sòs chich, ½ tas kajou griye sèk san sal.

Dine: 30 pòsyon tako somon griye XNUMX minit ak salsa mayi ak pwav.

dezyèm jou a

Dejene: 3 pòsyon farin avwàn ki gen anpil fib franbwaz-vaniy pou nwit lan, XNUMX gwo kiyè nwa nwa (voye avwan lannwit lan), XNUMX/XNUMX tas yogout grèk ki pa gen anpil grès, XNUMX/XNUMX tas blueberries.

Manje midi: 2 pòsyon poul pikant dousman kwit, XNUMX bannann mwayen, XNUMX voye boul enèji Franbwaz-sitwon.

Dine: yon anbourger veggie, yon pòsyon salad chou pikant.

twazyèm jou a

Dejene: 3 pòsyon nan gwo fib Franbwaz-vanilin avwan lannwit lan, 2 gwo kiyè zanmann tranche (voye sou avwan lannwit lan), XNUMX voye boul enèji Franbwaz-lacho.

Manje midi: XNUMX pòsyon poul pikant dousman kwit, XNUMX mwayen bannann, XNUMX pèch mwayen.

Dine: Sèvi nan yon bòl kribich, anana, ak piman ak diri.

katriyèm jou a

Dejene: 3 pòsyon farin avwàn ki gen anpil fib franbwaz-vaniy pou nwit lan, XNUMX gwo kiyè nwa nwa (voye avwan lannwit lan), XNUMX/XNUMX tas yogout grèk ki pa gen anpil grès, XNUMX/XNUMX tas blueberries.

Manje midi: 3 pòsyon poul pikant dousman kwit, XNUMX bannann mwayen, XNUMX voye boul enèji Franbwaz-sitwon.

Dine: yon pòsyon lantiy ak diri ak epina.

Senkyèm jou a

Dejene: 3 pòsyon nan gwo fib Franbwaz-vaniy avwan lannwit lan, XNUMX gwo kiyè nwa nwa (voye sou avwan lannwit lan), XNUMX pòm mwayen.

Manje midi: XNUMX pòsyon poul pikant dousman kwit, XNUMX bannann mwayen, ½ tas kajou griye sèk san sal.

Dine: XNUMX pòsyon poul kwit dousman ak diri mawon ak mayi griye ak pwa nwa.

sizyèm jou a

Dejene: yon pòsyon nan kefir, yon ze bouyi difisil, ak yon pèch mwayen.

Manje midi: 2 pòsyon sandwich sòs salad konkonb, XNUMX zoranj mwayen, XNUMX voye boul enèji Franbwaz-lacho.

Dine: XNUMX pòsyon somon kwit ak pwav lacho fre, XNUMX pòsyon sòs chou frize ak chinoa ak abiye sitwon.

setyèm jou a

Dejene: XNUMX pòsyon manba, konfiti Chia Berry, mòfin angle, XNUMX tas kefir ki pa gen anpil grès, ½ tas kajou griye sèk san sal, XNUMX prin.

Manje midi: 3 pòsyon sandwich sòs salad konkonb, XNUMX zoranj mwayen, XNUMX voye boul enèji Franbwaz-lacho.

Dine: yon pòsyon poul griye ak sòs salad legim ak chich ak feta.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la