Emlékezzünk az agy megőrzésére szolgáló gyakorlatokra

Emlékezzünk az agy megőrzésére szolgáló gyakorlatokra

A rendszeres memóriagyakorlatok kulcsfontosságúak az agy erősítésében, különösen akkor, ha az ember a későbbiekben el akarja kerülni a memóriaproblémákat, de a memória erőssége személyenként változik.

A híres amerikai idegtudós és orvos, Tara Swart Pepper az amerikai CNBC honlapján megjelent cikkében azt mondja, hogy a kiváló memóriával rendelkező embereket az különbözteti meg egymástól, hogy vannak olyanok, akiknek erős a munkamemóriája, azaz az információ azonnali megtartásának képessége, amint megtanulta, és mások, akiknek jó a memóriája. A hosszú távú az a képesség, hogy több mint egy nappal a memorizálás után felidézzük az információkat, ami azt jelzi, hogy ritka az olyan személy, aki mindkét típusú emlékezetben jó memória, különösen anélkül, hogy gyakorlatokat gyakorolna az aktiválására.

Dr. Pepper, aki a Massachusetts Institute of Technology-n tanít, és a „Forrás: Az Univerzum titkai, az agy tudománya” című könyv szerzője két egyszerű agygyakorlatot kínál, amelyeket naponta meg lehet tenni a munka- és a hosszú távú memória javítására. :

1. Partíció a munkamemória növelése érdekében

A hosszú, véletlenszerű és összetett információkat kisebb darabokra bontjuk. Ha egy személy lát például egy számot, mint például a „3-3-2-1-6-7”, lebonthatja „33”, „21” és „67” számokra. Ha ezeknek a számoknak értelmes jelentést rendelünk, az is segíthet: „33 éves korom, 21-es házszámú, és apám születésnapja 67-ben.”

A szegmentálás kiválóan alkalmas prezentációkhoz is. Ha a személy attól tart, hogy elfelejt néhány szót vagy mondatot, összeállíthat egy listát azokról a kulcsfontosságú kifejezésekről és kifejezésekről, amelyeket fel kell sorolnia, és többször hangosan megismételheti, hogy útmutatásként emlékeztesse őket.

Agytorna: A legközelebbi és legkedvesebb telefonszámok lekérése kisebb részekre bontással történik, ahelyett, hogy kizárólag a telefonon előre regisztrált névjegyzékre hagyatkozna. Aztán az ember kipróbálja, meddig tudja megtartani.

2. Térismétlés a hosszú távú memória javítása érdekében

Ez a módszer a memória fejlesztése körül forog egyre hosszabb ideig.

Ha valaki emlékezni akar egy információra, azt többször hangosan ki kell mondania, miután megtanulta. Aztán ugyanezt csinálja néhány órával később, majd másnap, majd a következő héten.

Ha a személy úgy érzi, hogy elkezdett elfelejteni információkat, elölről kell kezdenie a folyamatot.

Agytorna: a heti bevásárlólista írásával történik. Ezután gondolatban megismétli a lista tartalmát (és hogy az egyes elemeket elméjében vizualizálja). Aztán lefedi a listát, és hangosan elpróbálja. Amikor a hét későbbi részében elmegy a boltba, megpróbálja kitalálni, hány tételre tud emlékezni anélkül, hogy megnézné a listát.

3 elem az éberséghez és a testápoláshoz

Dr. Pepper hozzáteszi, hogy bármilyen mentálisan stimuláló tevékenység növeli a mentális erőt, de van három másik egyszerű és fontos lépés is, amelyekkel megtöltheti agyát:

Gyakorlat

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kognitív hanyatlás közel kétszer olyan gyakori az inaktív felnőtteknél, mint a fizikailag aktív felnőtteknél.

Felnőttek számára az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású fizikai aktivitást javasol.

egészséges diéta

Sokféle növényt és zöldséget érdemes enni, különösen a kelkáposztát és a padlizsánt, de még a kávét és az étcsokoládét is lehet mértékkel fogyasztani. Az élelmiszerek és italok, különösen azok, amelyek nagy mennyiségű polifenolt tartalmaznak, jelentős szerepet játszanak a kognitív hanyatlás elleni védelemben.

Az elme és az elme megtisztítása

A mai világban az élet tele van rengeteg eseménnyel, feladattal és információval, és könnyen lehet, hogy túlterheltek az információk. De a zaj elcsillapítható személyes leltár elvégzésével. Az ember egy ideig egyedül lehet, hogy átgondolja, mi a legfontosabb számára, és melyek azok a dolgok, amelyekre könnyen emlékszik? Mik azok a dolgok, amelyeket hajlamos elfelejteni? Ha ezeket az elemeket szem előtt tartja, elkezdhet szándékos változtatásokat végrehajtani, hogy gyakorolja az elmét, és megszerezze azt a rugalmasságot, amely ahhoz szükséges, hogy emlékezzen arra, ami az ember számára fontos, és kiküszöbölheti a szükségtelen információs zűrzavart.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra