A 10 tápanyag a vas egészségéért

A 10 tápanyag a vas egészségéért

A szervezetnek el kell fogyasztania azokat az alapelemeket, amelyek segítik szervei funkcióinak teljes körű ellátását, élvezni kell az energiát, a vitalitást, a tevékenységet.

Van egy lista, amelyen 10 olyan szuperélelmiszer szerepel, amelyeket rendszeresen érdemes fogyasztani ahhoz, hogy jó egészséget és boldog, betegségtől mentes életet érjünk el a lehető leghosszabb ideig – derül ki a Hírek 18 weboldalán, és ez a következő:

1. Leveles zöldségek

A leveles zöldek alapvető tápanyagokat, valamint betegségek elleni fitokemikáliákat biztosítanak. Különféle leveles zöldségek, például spenót, káposzta és saláta beilleszthetők az étrendbe a jó egészség érdekében.

2. Málna

A bogyók nagy százalékban tartalmaznak rostot, C-vitamint és antioxidánsokat, amelyek kihívják az öregedés korai jeleit.

Ehet egy marék bogyót uzsonnára, vagy turmixokhoz, joghurthoz vagy zabpehelyhez adhatja.

3. Szilárd zöldségek

Az úgynevezett zöldségek listáján szerepel a brokkoli, a karfiol, a wasabi és a mustár.

Ezek a zöldségek rostokat, fitokemikáliákat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szervezet jobb működését, és számos betegség ellen védelmet nyújthatnak.

4. Dió

A diófélék olyan mikrotápanyagokat tartalmaznak, mint a szelén, valamint az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek viszont csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A mandulát, a mogyorót, a diót, a kesudiót, a pekándiót és a pisztáciát mérsékelt mennyiségben egészséges nassolnivalóként kell bevenni az étrendbe.

5. Hüvelyesek

A hüvelyesek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, mivel rostban, növényi fehérjében és folsavban gazdagok.

Ügyeljen arra, hogy minden nap egy főétel hüvelyesből legyen, legyen az vörösbab, szójabab, csicseriborsó vagy lencse.

6. Olívaolaj

Az olívaolajról ismert, hogy az egyik legegészségesebb olaj az ételek főzéséhez, mivel gazdag A-vitaminban, egyszeresen telítetlen zsírsavakban és polifenolokban.

Az olívaolaj rendszeres fogyasztása nagymértékben csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.

7. Paradicsom

A paradicsom fogyasztása csökkenti a prosztatarák kockázatát, mivel nagy százalékban tartalmaz C-vitamint és likopint. A paradicsom a főételek, saláták és levesek túlnyomó többségéhez adható.

8. Joghurt

A joghurt jó forrása a probiotikumoknak, fehérjéknek és kalciumnak.

A joghurt fogyasztása elősegíti az úgynevezett „jó baktériumok” növekedését a belekben, amelyek megvédik a szervezetet a káros baktériumoktól. Azonban ügyeljen arra, hogy ne egyen joghurtot hozzáadott ízekkel, mert nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.

9. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák számos egészségügyi előnyükről ismertek, mivel fogyasztásuk csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát.

A teljes kiőrlésű gabonák fehérjét és összetett szénhidrátokat is tartalmaznak, valamint ásványi anyagokat, fitonutrienseket, B-vitamint, valamint oldható és oldhatatlan anyagokat.

10. Gyógynövények és fűszerek

Számos egészségügyi előny érhető el, ha elfogyaszt egy teáskanál gyógynövényt és fűszert.

A kurkuma/fekete bors keverék fogyasztása elősegíti az immunitás építését, és ihat egy csésze vizet koriander, menta, citromhéj és uborka hozzáadásával, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és kiürítse azokat a szervezetből, vagy ihat zöld teát a toxinokkal dúsítva. a citrom és a gyömbér ereje felgyorsítja az anyagcserét.

Nyilas szerelmi horoszkóp 2024-re