Köztudott, hogy a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás súlyos betegségek, amelyek az első halálokok között szerepelnek a világon. A kutatók az artériákat az emberi test autópályájához hasonlítják, amely oxigént szállít a szívből a test szerveibe. Az autópályákhoz hasonlóan az artériák is akkor működnek a legjobban, ha mentesek a véráramlást akadályozó torlódásoktól. Az artériák beszűkülésének és a szívbetegségek elkerülésének legjobb módja az életmód megváltoztatása, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást.
Íme a legfontosabb élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez és az artériák megtisztításához a káros anyagok felhalmozódásától:
1- a fokhagyma:
Kellemetlen illata ellenére a benne lévő allicin csökkentheti a lipideket, és megvédi az ereket a veszélyes plakkoktól és az életkorral összefüggő érelváltozásoktól.
2- Spárga:
Ez a fő ellenállás a szívbetegségekkel szemben.
3- Avokádó:
Bár magas a zsírtartalma, a szívbetegségek elleni küzdelem egyik legjobb táplálékának tartják.
4- Brokkoli:
Vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket.
5- Áfonya:
Az áfonya káliumban gazdag, segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét, növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét, és erősíti az ereket, emellett gazdag antioxidánsforrás, amely megakadályozza a zsír felhalmozódását és javítja a vérműködést.
6- Vörös görögdinnye
Ez az egyik frissítő nyári gyümölcs, és a benne lévő aminosavnak (L-citrullin) köszönhetően csökkenti a vérnyomást, ami segít a szervezetben a nitrogén-monoxid termelődésében, ami pedig segíti az erek tágítását.
7- Gránátalma:
A gránátalmában található antioxidánsok megvédik az artériák belső falait a károsodástól. Tanulmányok szerint a gránátalmalé nitrogén-monoxid termelésére serkenti a szervezetet, amely olyan anyag, amely elősegíti az artériák tágulását és megnyitását, valamint a vér akadálytalan áthaladását.
8- Hideg vízi hal:
Ilyen például a tonhal, a lazac, a makréla és a szardínia, amelyek mindegyike segít megtisztítani az artériákat, ha hetente egyszer vagy kétszer elfogyasztják őket, valamint megakadályozzák a zsír felhalmozódását és fenntartják az egészséges szívet.
9- Fahéj
Ha reggelente egy csésze teára szórunk egy kis fahéjat, annak olyan előnyei vannak, amelyeket sokan hiányolnak, mert a fahéj segít csökkenteni a zsír felhalmozódását a vérben és akár 25%-kal csökkenti a káros koleszterin (LDL) szintjét. a testet és aktiválja a vérkeringést.
10- Kurkuma:
A gyulladás az érelmeszesedés egyik oka, ezért kis mennyiségű kurkuma segít csökkenteni a gyulladást.
11- Lenmag:
Az alfa-linolénsav egyik legjobb forrása, képes csökkenteni a vérnyomást, kezelni a gyulladásokat, erősíti az artériákat és megtisztítja azokat a zsírtól.
12- Kókuszolaj:
Napi 2-3 evőkanál kókuszolaj fogyasztása csökkenti a zsírlerakódást azáltal, hogy a koleszterint olyan anyagokká alakítja, amelyeket a szervezet hasznosíthat, valamint laurinsavat is tartalmaz, amely segíti a véráramlást és javítja az antioxidáns funkciókat.
13- Zöld tea:
A magas szintű antioxidánsokban gazdag növényi fenolok mellett, amelyek gátolják a koleszterin felszívódását a vérben és segítik az emésztést, egy napi csésze zöld tea csökkentheti a vérzsírszintet és segíthet az eltömődött artériák csökkentésében, emellett javítja az anyagcserét és elégetheti a kalóriákat.
14- Kávé:
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, napi egy csésze kávé elfogyasztása 20%-kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, de nem szabad túlzásba vinni, hogy ne emelje fel a pulzusszámot és ne okozzon egészségügyi problémákat.
Végső soron, kedves olvasó, ezek az élelmiszerek csak a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésének és a betegség hatásainak mérséklését szolgálják, és nem ellensúlyozzák az orvoshoz fordulást olyan betegség esetén, amely kezelést igényel, ne adj isten. gyógyszereket, és jól vagy és egészséges.
Szerkesztette
Gyógyszerész
Sarah Malas