Hogyan őrzi meg szívét és artériáit egészségesen?

Köztudott, hogy a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás súlyos betegségek, amelyek az első halálokok között szerepelnek a világon. A kutatók az artériákat az emberi test autópályájához hasonlítják, amely oxigént szállít a szívből a test szerveibe. Az autópályákhoz hasonlóan az artériák is akkor működnek a legjobban, ha mentesek a véráramlást akadályozó torlódásoktól. Az artériák beszűkülésének és a szívbetegségek elkerülésének legjobb módja az életmód megváltoztatása, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást.

Íme a legfontosabb élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez és az artériák megtisztításához a káros anyagok felhalmozódásától:

1- a fokhagyma:

Kellemetlen illata ellenére a benne lévő allicin csökkentheti a lipideket, és megvédi az ereket a veszélyes plakkoktól és az életkorral összefüggő érelváltozásoktól.

2- Spárga:

Ez a fő ellenállás a szívbetegségekkel szemben.

3- Avokádó:

Bár magas a zsírtartalma, a szívbetegségek elleni küzdelem egyik legjobb táplálékának tartják.

4- Brokkoli:

Vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket.

5- Áfonya:

Az áfonya káliumban gazdag, segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét, növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét, és erősíti az ereket, emellett gazdag antioxidánsforrás, amely megakadályozza a zsír felhalmozódását és javítja a vérműködést.

6- Vörös görögdinnye

Ez az egyik frissítő nyári gyümölcs, és a benne lévő aminosavnak (L-citrullin) köszönhetően csökkenti a vérnyomást, ami segít a szervezetben a nitrogén-monoxid termelődésében, ami pedig segíti az erek tágítását.

7- Gránátalma:

A gránátalmában található antioxidánsok megvédik az artériák belső falait a károsodástól. Tanulmányok szerint a gránátalmalé nitrogén-monoxid termelésére serkenti a szervezetet, amely olyan anyag, amely elősegíti az artériák tágulását és megnyitását, valamint a vér akadálytalan áthaladását.

8- Hideg vízi hal:

Ilyen például a tonhal, a lazac, a makréla és a szardínia, amelyek mindegyike segít megtisztítani az artériákat, ha hetente egyszer vagy kétszer elfogyasztják őket, valamint megakadályozzák a zsír felhalmozódását és fenntartják az egészséges szívet.

9- Fahéj

Ha reggelente egy csésze teára szórunk egy kis fahéjat, annak olyan előnyei vannak, amelyeket sokan hiányolnak, mert a fahéj segít csökkenteni a zsír felhalmozódását a vérben és akár 25%-kal csökkenti a káros koleszterin (LDL) szintjét. a testet és aktiválja a vérkeringést.

10- Kurkuma:

A gyulladás az érelmeszesedés egyik oka, ezért kis mennyiségű kurkuma segít csökkenteni a gyulladást.

11- Lenmag:

Az alfa-linolénsav egyik legjobb forrása, képes csökkenteni a vérnyomást, kezelni a gyulladásokat, erősíti az artériákat és megtisztítja azokat a zsírtól.

12- Kókuszolaj:

Napi 2-3 evőkanál kókuszolaj fogyasztása csökkenti a zsírlerakódást azáltal, hogy a koleszterint olyan anyagokká alakítja, amelyeket a szervezet hasznosíthat, valamint laurinsavat is tartalmaz, amely segíti a véráramlást és javítja az antioxidáns funkciókat.

13- Zöld tea:

A magas szintű antioxidánsokban gazdag növényi fenolok mellett, amelyek gátolják a koleszterin felszívódását a vérben és segítik az emésztést, egy napi csésze zöld tea csökkentheti a vérzsírszintet és segíthet az eltömődött artériák csökkentésében, emellett javítja az anyagcserét és elégetheti a kalóriákat.

14- Kávé:

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, napi egy csésze kávé elfogyasztása 20%-kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, de nem szabad túlzásba vinni, hogy ne emelje fel a pulzusszámot és ne okozzon egészségügyi problémákat.

Végső soron, kedves olvasó, ezek az élelmiszerek csak a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésének és a betegség hatásainak mérséklését szolgálják, és nem ellensúlyozzák az orvoshoz fordulást olyan betegség esetén, amely kezelést igényel, ne adj isten. gyógyszereket, és jól vagy és egészséges.

Szerkesztette

Gyógyszerész

Sarah Malas