Ինը մթերք, որոնք երաշխավորում են ձեր հաստ աղիքի և աղիքների առողջությունը

Ինը մթերք, որոնք երաշխավորում են ձեր հաստ աղիքի և աղիքների առողջությունը

Առողջ աղիքները կարող են օգնել պահպանել լավ ընդհանուր առողջությունը: Եթե ​​աղիները մաքուր չեն, դա կարող է հանգեցնել անցանկալի խնդիրների, ինչպիսիք են բակտերիաների գերաճը, փորկապությունը, լավ և վատ բակտերիաների անհավասարակշռությունը, սրտխառնոցը կամ ռեֆլյուքսը:

Լավ նորությունն այն է, որ այս ամենից կարելի է խուսափել՝ պարզապես ուտելով այս 9 լավագույն մթերքներից մեկը՝ հաստ աղիքի բնական ճանապարհով բուժելու համար, ըստ Health Shots կայքի՝ հետևյալ կերպ.

1. Խնձոր. հարուստ է պեկտինով, բնական լուծողական միջոց, որը նպաստում է աղիների առողջ շարժմանը: Խնձորը նաև հարուստ է բջջանյութով, որն օգտակար է մարսողության և աղիների առողջության համար:

2. Տերևավոր բանջարեղեն. մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խնդիրների, ինչպիսիք են գրգռված աղիների համախտանիշը: Տերևավոր բանջարեղենի օգտագործումը օգնում է հանգստացնել ձեր աղիքները և խթանել աղիների առողջ շարժումները, քանի որ դրանք հարուստ են մագնեզիումով:

3. Չիայի սերմեր. հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով և բջջանյութով: Չիայի սերմերը կարող են հիանալի հավելում լինել աղիքների համար առողջ դիետայի համար: Դրա սնուցիչները օգնում են նվազեցնել վատ բակտերիաները և նպաստում են լավ բակտերիաների արտադրությանը: Այն նաև բարելավում է աղիների լորձաթաղանթը և նպաստում է աղիների ընդհանուր առողջությանը:

4. Վարսակ. վարսակը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը շատ օգտակար է հաստ աղիքի համար, քանի որ այն նպաստում է առողջ մարսողությանը: Բջջանյութը նաև պահպանում է սննդի շարժը հաստ աղիքի միջով և նպաստում է աղիքների շարժմանը: Վարսակի ալյուր ուտելը նաև օգնում է կանխել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են փորկապությունը:

5. Կոճապղպեղ. այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են նվազեցնել խմորումը, փորկապությունը և ստամոքսի այլ խնդիրներ: Ուսումնասիրությունները նույնիսկ պարզել են, որ կոճապղպեղի ներառումը սննդակարգում կարող է օգնել բարելավել մարսողական համակարգը, թեթևացնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը: Այն նաև օգնում է քաշի կորստին, նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնում է սրտխառնոցը և տալիս է բազմաթիվ առողջական օգուտներ:

6. Ամբողջական ձավարեղեն. ամբողջական ձավարեղենն ամենաառողջարար տարբերակներից մեկն է, որը կարելի է ավելացնել սննդակարգին, քանի որ դրանք օգնում են կղանքին զանգված դարձնել և նվազեցնել փորկապության վտանգը: Նրանք նաև կերակրում են աղիների առողջ բակտերիաները, որոնք օգտակար են մարսողական համակարգի առողջության համար:

7. Ոսպ. մանրաթելերով հարուստ ոսպը ևս մեկ հիանալի տարբերակ է աղիների համար հարմար սննդակարգին ավելացնելու համար: Ոսպը բարելավում է աղիների աշխատանքը՝ ավելացնելով մեծ քանակությամբ կղանք, որն օգնում է մաքրել մարսողական համակարգը և բնական ճանապարհով հեռացնել տոքսինները։

8. Յոգուրտ. Այն պարունակում է հզոր պրոբիոտիկներ, որոնք օգտակար են առողջ մարսողական համակարգի պահպանման համար: Այն օգնում է հավասարակշռել «լավ» և «վատ» բակտերիաները աղիքներում:

9. Ավոկադո. Ավոկադոյի պտուղները բնութագրվում են առողջ ճարպերով, վիտամիններով և շատ այլ սննդանյութերով: Այն նաև հարուստ է բջջանյութով, որն անհրաժեշտ է առողջ մարսողական համակարգի համար։ Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ավոկադո ուտելը կարող է բարելավել բակտերիաների բազմազանությունը՝ այդպիսով օգուտ բերելով աղիքների առողջությանը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար