Ո՞րն է ճշմարտությունն այն մասին, որ մարմինը ստանում է ճիշտ քանակությամբ ջուր:

Ո՞րն է ճշմարտությունն այն մասին, որ մարմինը ստանում է ճիշտ քանակությամբ ջուր:

Հայտնի է, որ մարդու մարմինը պարունակում է միջինում ավելի քան 60% ջուր, քանի որ վերջինս կազմում է ուղեղի և սրտի մոտավորապես երկու երրորդը և թոքերի 83%-ը։

Մինչդեռ մաշկի ջրի պարունակությունը գնահատվում է 64%, այն կազմում է ոսկորների մինչև 31%-ը:

Ջուրը նույնպես ներգրավված է գրեթե բոլոր գործընթացներում, որոնք մարդկանց կենդանի են պահում, ասվում է Fortune Well-ի հրապարակած զեկույցում:

Բայց որքա՞ն պետք է խմել օրական:

Դիետոլոգ Քրիսթալ Սքոթն ասում է, որ ջուրը օգնում է կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը, տեղափոխել սննդանյութեր, վերացնել թափոնները և տոքսինները, ինչպես նաև յուղել հոդերը և հյուսվածքները: Այն նաև կարևոր դեր է խաղում մարմնում էլեկտրոլիտների և հեղուկների նուրբ հավասարակշռության պահպանման գործում:

Նա ավելացրել է, որ մարդու մարմինը կորցնում է ջուրը, երբ շնչում է, քրտնում է, միզում է, իսկ սնունդն ու խմիչքը էներգիայի վերածելիս, եթե կորցրած հեղուկները չփոխարինվեն, առողջական վիճակը կարող է արագ վատթարանալ։

Նա նաև շարունակեց, որ մարմինը կարող է շարունակել շարժվել մինչև երեք շաբաթ կամ ավելի՝ առանց սնունդ ուտելու, բայց առանց ջրի մարդը կարող է մահանալ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում, քանի որ մարդու մարմնում կան բազմաթիվ համակարգեր, որոնք կախված են ջրից։

Նա մատնանշեց, որ ընդհանուր խորհուրդ կա օրական 8 բաժակ ջուր խմելու մասին, որը, նրա կարծիքով, սխալ չէ, սակայն այն որոշակի փոփոխությունների կարիք ունի:

Նա նշեց, որ հետազոտությունները, անշուշտ, զարգացել են ժամանակի ընթացքում, և, հետևաբար, սպառվող ջրի քանակի վերաբերյալ առաջարկությունները տարբերվում են՝ կախված տարիքից, սեռից և ակտիվության մակարդակից:

Սքոթը նաև համոզմունք հայտնեց, որ յուրաքանչյուր անհատի կողմից ջրի քանակությունը կախված է նաև կյանքի հանգամանքներից. հղի կին է, կամ եթե դուք կրծքով կերակրում եք ձեր երեխային, նա կարող է օրական ավելի մեծ քանակությամբ ջրի կարիք ունենալ, քան միջին չափահասը, և անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ օրական խմելու համապատասխան քանակի վերաբերյալ:

Նա պարզաբանեց, որ Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիան խորհուրդ է տալիս տղամարդկանց համար ջրի միջին օրական սպառում մոտ 3.5 լիտր և կանանց համար մոտ 2.5 լիտր, իսկ մնացած քանակությունը կարելի է լրացնել սննդով:

Զգուշացումներ..

Ամենակարևորն այն է, որ բժիշկն ընդգծել է, որ շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել հիպոնատրեմիայի կոչվող վիճակի:

Նա հավելեց, որ դա հազվագյուտ հիվանդություն է, բայց այն տեղի է ունենում, երբ սննդակարգում ջրի քանակությունը գերակշռում է երիկամներին, ուստի նրանք չեն կարողանում պահպանել բնական ֆիլտրման արագությունը:

Այնուհետև արյան մեջ նատրիումի պարունակությունը դառնում է վտանգավոր և հանգեցնում բջիջների այտուցման:

Մարդը կարող է նաև ենթարկվել որոշ առողջական պայմանների, ինչպիսիք են երիկամային անբավարարությունը և սրտի անբավարարությունը, որոնք կարող են ազդել որոշ մարզիկների վրա, եթե նրանք չփոխեն իրենց էլեկտրոլիտները մարզվելուց հետո:

Բայց մեծամասնության համար ամենամեծ խնդիրը բավարար քանակությամբ ջուր չստանալն է, բացատրելով, որ լավագույն ցուցանիշը կլինի մեզի գույնը, եթե միզելուց հետո զուգարանի ջրի գույնը գունատ դեղին է կամ թափանցիկ, դա նշանակում է, որ գույնը ոսկեգույն է: Մուգ դեղին կամ սաթ գույնի մեզը նշան է, որ մարմինը հեղուկի կարիք ունի:

Գլխացավերը, միգրենը, վատ քունը, փորկապությունը, գլխապտույտը և շփոթության զգացումը կարող են լինել նաև ջրազրկման ախտանիշներ:

Կարևոր խորհուրդներ

Հատկանշական է, որ Սքոթը մի քանի օգտակար խորհուրդներ է առաջարկել խմելու ջուրը խրախուսելու համար, օրինակ՝ փորձել ավելացնել մրգի կտորներ՝ դրան համ ավելացնելու համար։

Կարող եք նաև օգտագործել ավելի փոքր ջրի շշեր և լցնել դրանք ամբողջ օրը մեծ սափոր լցնելու փոխարեն, ինչը դժվար է հաղթահարել:

Նա նաև խորհուրդ է տալիս օրը բաժանել հավասար ժամանակաշրջանների և յուրաքանչյուր շրջանի համար փոքր նպատակ դնել՝ պահպանելով ջրի մշտական ​​հոսքը, այլ ոչ թե միանգամից կուլ տալ առաջարկվող քանակությունը:

Ձկների սիրո աստղագուշակը 2024 թվականի համար