Ինչպե՞ս եք առողջ պահում ձեր սիրտն ու զարկերակները:

Հայտնի է, որ սիրտ-անոթային հիվանդություններն ու արյան բարձր ճնշումը լուրջ հիվանդություններ են, որոնք աշխարհում մահացության առաջին պատճառներից են։ Հետազոտողները զարկերակները նմանեցնում են մարդու մարմնի մայրուղու հետ, որը թթվածինը սրտից տեղափոխում է մարմնի օրգաններ: Եվ ճիշտ այնպես, ինչպես մայրուղիները, զարկերակները լավագույնս աշխատում են, երբ դրանք զերծ են արյան հոսքը արգելափակող որևէ գերբնակվածությունից: Զարկերակների նեղացումը կանխելու և սրտի հիվանդություններից խուսափելու լավագույն միջոցը ձեր ապրելակերպի փոփոխությունն է, որը ներառում է կանոնավոր մարզվելը և առողջ սննդակարգը:

Ահա ամենակարևոր մթերքները, որոնք նպաստում են առողջ սրտի պահպանմանը և զարկերակների մաքրմանը վնասակար նյութերի կուտակումից.

1- սխտորը:

Չնայած իր տհաճ հոտին, նրա մեջ պարունակվող ալիցինը կարող է նվազեցնել լիպիդները և պաշտպանել արյան անոթները վտանգավոր սալերից և տարիքային անոթային փոփոխություններից:

2- Ծնեբեկ.

Այն համարվում է սրտի հիվանդությունների նկատմամբ հիմնական դիմադրողականությունը։

3- Ավոկադո.

Չնայած այն հարուստ է ճարպերով, այն համարվում է սրտի հիվանդությունների դեմ պայքարի լավագույն մթերքներից մեկը։

4- Բրոկկոլի.

Այն պարունակում է վիտամիններ, որոնք օգնում են կանխել սրտի հիվանդությունները։

5- լոռամիրգ.

Լոռամիրգը հարուստ է կալիումով և օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինը (LDL), բարձրացնում է լավ խոլեստերինը (HDL) և ամրացնում արյունատար անոթները, ինչպես նաև հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր են, որոնք կանխում են ճարպի կուտակումը և բարելավում արյան գործառույթը:

6- Կարմիր ձմերուկ

Այն ամառային թարմացնող մրգերից է և օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը դրա մեջ առկա ամինաթթվի (L-citrulline) շնորհիվ, որն օգնում է օրգանիզմին արտադրել ազոտի օքսիդ, որն իր հերթին նպաստում է արյան անոթների ընդլայնմանը:

7- Նուռ:

Նռան մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները պաշտպանում են զարկերակների ներքին պատերը վնասից։ Համաձայն ուսումնասիրությունների՝ նռան հյութը խթանում է օրգանիզմը ազոտի օքսիդ արտադրելուն, մի նյութ, որն օգնում է ընդլայնել և բացել զարկերակները և արյան անցումը առանց որևէ խոչընդոտի:

8- Սառը ջրի ձուկ.

Օրինակ՝ թունա, սաղմոն, սկումբրիա և սարդինա, որոնք օգնում են մաքրել զարկերակները շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ուտելու դեպքում, ինչպես նաև կանխել ճարպերի կուտակումը և պահպանել առողջ սիրտը։

9- դարչին

Առավոտյան մի բաժակ թեյի վրա մի քիչ դարչին ցողելը շատ օգուտներ ունի, քանի որ դարչինը օգնում է նվազեցնել արյան մեջ ճարպի կուտակումը և նվազեցնում վնասակար խոլեստերինը (LDL) մինչև 25%, այն նաև բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացը: օրգանիզմը և ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը։

10- Turmeric:

Բորբոքումը աթերոսկլերոզի պատճառներից մեկն է, ուստի փոքր քանակությամբ քրքումն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը:

11- Կտավատի սերմեր.

Ալֆա-լինոլենաթթվի լավագույն աղբյուրներից է, այն ունի արյան ճնշումը իջեցնելու, բորբոքումները բուժելու, զարկերակները ամրացնելու և դրանք ճարպից մաքրելու հատկություն:

12 - Կոկոսի յուղ:

Օրական 2-3 ճաշի գդալ կոկոսի յուղի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել ճարպային կուտակումները՝ խոլեստերինը վերածելով այն նյութերի, որոնք օրգանիզմը կարող է օգտագործել, ինչպես նաև պարունակում է լաուրինաթթու, որն օգնում է արյան հոսքին և բարելավում հակաօքսիդանտ գործառույթները:

13- Կանաչ թեյ.

Հարուստ է հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակով, բացի բուսական ֆենոլներից, որոնք խանգարում են արյան մեջ խոլեստերինի կլանմանը և նպաստում մարսողությանը, օրական մեկ բաժակ կանաչ թեյը կարող է նվազեցնել արյան ճարպի մակարդակը և նվազեցնել խցանված զարկերակները, ինչպես նաև բարելավել նյութափոխանակությունը և կալորիաներ այրել:

14- Սուրճ.

Հակառակ շատերի կարծիքով՝ օրական մեկ բաժակ սուրճ խմելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման վտանգը 20%-ով, սակայն այն չի կարելի չափից ավելի օգտագործել, որպեսզի չբարձրացնի սրտի զարկերը և առողջական խնդիրներ չառաջացնի։

Ի վերջո, հարգելի ընթերցող, այս մթերքները միայն կանխարգելիչ միջոց են սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար և օգնում են մեղմել հիվանդության հետևանքները և չեն փոխհատուցում բժշկի հետ խորհրդակցելու դեպքում, Աստված մի արասցե, որ բուժում պահանջվի։ դեղամիջոցներ, և դուք լավ և առողջ եք:

Խմբագրվել է

Դեղագործ

Սառա Մալաս