Empat protein nabati yang bagus untuk tubuh

Empat protein nabati yang bagus untuk tubuh

1. Almond

Para ahli mengatakan, “Almond adalah salah satu pilihan terbaik. Ini ringan dan bergizi dan penuh serat, mineral, vitamin E dan magnesium, bersama dengan banyak protein."

Makan almond dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, menegaskan bahwa makan camilan harian yang terdiri dari 42 gram almond, dimakan tentu saja sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, mengurangi banyak faktor risiko penyakit jantung. gram Dapat membantu memberikan manfaat yang baik bagi penderita diabetes tipe 30.

2. Tahu

Tahu vegetarian yang terbuat dari susu kedelai mengandung fitoestrogen yang dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung koroner.

Ini juga mengandung zat besi, kalsium dan 12-20 gram protein per 100 gram.

3. Biji chia

Biji chia mengandung antioksidan, mineral, serat, protein, dan asam lemak omega-3.

Makan mereka dapat meningkatkan kesehatan jantung, mendukung kekuatan tulang dan meningkatkan kontrol gula darah.

4. Quinoa

Quinoa adalah sumber yang baik dari sejumlah nutrisi penting, termasuk asam folat, magnesium, seng dan zat besi.

Mereka juga kaya serat, protein, dan nutrisi yang berperan penting dalam perasaan kenyang.

Menambahkan quinoa ke dalam makanan juga membantu meningkatkan pemeliharaan berat badan, kesehatan umum, dan perlindungan terhadap penyakit tertentu.
Skenario kasus terbaik untuk kalori.

Pilihan terbaik

Para ahli menyarankan untuk menempatkan opsi almond di bagian atas daftar karena mencapai keseimbangan dan moderasi antara manfaat kesehatan dan jumlah kalori dengan merasa kenyang karena mengandung tingkat protein yang baik, yang tidak tersedia secara ideal di "lainnya". pilihan seperti lentil, granola, keju, buncis, selai kacang, dan daging.” Daging sapi tanpa lemak dan tuna kalengan.

Para ahli juga sangat berhati-hati bahwa Anda harus mempertimbangkan jumlah kalori di salah satu pilihan lain dibandingkan dengan jumlah protein yang Anda berikan kepada tubuh.