Diet khusus untuk mengurangi usia

Diet khusus untuk mengurangi usia

Penelitian baru menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dalam pola makan, tidur, dan olahraga, dikombinasikan dengan intervensi seperti latihan relaksasi dan suplemen, dapat membalikkan proses penuaan.

Dalam studi selama delapan minggu, enam wanita, usia 46 hingga 65 tahun, menjalani program yang mencakup perubahan pola makan, tidur, dan olahraga, serta diberi panduan relaksasi dan suplemen probiotik dan fitonutrien.

Tes darah menunjukkan penurunan usia biologis hingga 11 tahun pada lima dari enam peserta, dengan rata-rata pengurangan 4.6 tahun.

Para peneliti, dari Universitas Washington, Virginia, dan Illinois, menulis bahwa usia kronologis rata-rata para peserta pada awal penelitian adalah 58 tahun, dan usia biologis mereka lebih muda dari semuanya kecuali satu. disebabkan oleh mekanisme usia yang mendasarinya.

Usia biologis versus usia kronologis

Menurut apa yang diterbitkan oleh Northwestern Medicince, perbedaan usia biologis dan kronologi hanyalah bahwa usia kronologis adalah berapa lama seseorang hidup, sedangkan usia biologis adalah "berapa umur sel-sel tubuhnya".

usia epigenetik

Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, usia biologis juga disebut sebagai usia epigenetik. Epigenom terdiri dari "senyawa kimia yang memodifikasi atau menspesifikasikan genom sedemikian rupa sehingga memberi tahu apa yang harus dilakukan, di mana melakukannya, dan kapan melakukannya." Perubahan ini, yang dipengaruhi oleh faktor lingkungan seperti stres, diet, obat-obatan dan polusi, dapat diturunkan dari sel ke sel saat membelah dan dari generasi ke generasi.

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil studi saat ini, hal itu dapat dibalik akibat perubahan gaya hidup Peserta diminta untuk makan makanan berikut setiap hari:

• 2 cangkir sayuran berdaun gelap
• 2 cangkir sayuran silangan
• 3 cangkir sayuran berwarna
• Setengah cangkir biji labu
• Setengah cangkir biji bunga matahari
• 1-2 bit
Suplemen hati atau hati (tiga porsi per minggu)
• 5 porsi telur (10-XNUMX per minggu)

Mereka juga diminta untuk makan dua porsi harian methyltransferases, makanan yang mendukung metilasi DNA, sebuah proses yang mengontrol ekspresi gen. Contoh satu porsi makanan ini meliputi:

• Setengah cangkir beri, sebaiknya yang liar
• 2 siung bawang putih ukuran sedang
Dua cangkir teh hijau, diseduh selama 10 menit
• 3 cangkir teh oolong, diseduh selama 10 menit
• ½ sendok teh rosemary
• ½ sendok teh kunyit

Partisipan juga diminta melakukan modifikasi gaya hidup sehari-hari sebagai berikut:

• Ambil dua kapsul probiotik
• Makan dua porsi "bubuk hijau"
• Minum 8 gelas air setiap hari
• Latihan selama minimal 30 menit
• Lakukan latihan pernapasan dua kali
• Tidur minimal 7 jam
• Puasa 12 jam setelah makan terakhir hari itu

Tidak ada wanita yang menyelesaikan semua tugas sepanjang hari, tulis para peneliti, dan tidak apa-apa, karena peningkatan usia biologis terlihat di antara wanita yang mengikuti program rata-rata 82% dari waktu.

Para peneliti menambahkan bahwa tingkat kepatuhan yang relatif tinggi di antara pasien sebagian besar disebabkan oleh pelatihan nutrisi yang diberikan.

Efek stres pada usia biologis

Ada peserta ketujuh dalam penelitian yang harus mengundurkan diri karena keadaan darurat keluarga. Sebelum penelitian, usia kronologisnya adalah 71 tahun dan usia biologisnya 57.6 tahun. Usia biologisnya diuji lagi delapan minggu kemudian, meskipun dia mengundurkan diri dari penelitian, dan ternyata usianya meningkat menjadi 61.6 tahun.

Penelitian sebelumnya mendokumentasikan "percepatan tiba-tiba dalam usia biologis karena berbagai peristiwa yang membuat stres." Meskipun penuaan berbalik saat stres hilang, bagi sebagian orang, efek stres pada penuaan bersifat permanen, bukan hanya fase yang berlalu, menurut penelitian terbaru yang dipresentasikan di Konferensi Eropa Untuk psikiatri di Paris, pasien dengan kondisi kesehatan mental jangka panjang, seperti depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar, menghadapi usia biologis yang lebih tua dari usia kronologis mereka.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023