Sepuluh makanan kaya akan unsur-unsur yang diperlukan untuk tulang yang kuat

Sepuluh makanan kaya akan unsur-unsur yang diperlukan untuk tulang yang kuat

Mengonsumsi buah-buahan kering bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang karena kaya akan kandungan nutrisi, termasuk kalsium, magnesium, potasium, dan berbagai vitamin, menurut Times of India.

XNUMX kacang-kacangan dan buah-buahan kering berikut ini memberikan manfaat yang sangat sehat untuk memperkuat tulang:

1. Almond

Almond kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin E. Almond memberikan nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan juga dikenal karena kandungan proteinnya.

2. kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan bermanfaat bagi kesehatan tulang. Mengandung mangan, yang mendukung pembentukan dan mineralisasi tulang.

3. Remaja

Buah ara dikenal sebagai sumber kalsium, potasium, dan magnesium yang baik, yang merupakan mineral penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

4. Tanggal

Kurma kaya akan potasium, yang membantu mencegah hilangnya kalsium melalui urin. Ia juga mengandung magnesium dan mangan, yang mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

5. Aprikot kering

Aprikot kering memberi tubuh vitamin K dalam persentase tinggi, yang berperan penting dalam mineralisasi tulang dan penyerapan kalsium. Ini juga mengandung potasium dan magnesium.

6. Plum encer

Plum kering, atau plum, dikenal karena kandungan seratnya yang tinggi dan merupakan sumber vitamin K dan boron yang baik, yang membantu mencegah pengeroposan tulang.

7. Kismis

Karena kismis kaya akan boron dan potasium, kismis penting untuk kesehatan tulang. Boron membantu tubuh mempertahankan kalsium dan magnesium, yang mendukung kekuatan tulang secara keseluruhan.

8. Kacang mete

Kacang mete merupakan sumber magnesium dan fosfor yang baik. Magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dengan membantu penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang.

9. Pistachio

Pistachio mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor. Mineral-mineral ini berkontribusi untuk memperkuat tulang dan mendukung struktur keseluruhannya.

10. Pinus

Kacang pinus mengandung mangan, mineral yang membantu pembentukan dan pemeliharaan tulang. Kacang pinus juga mengandung zat besi, yang mendukung pengangkutan oksigen dalam aliran darah, sehingga meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023