Menurunkan dan mempertahankan berat badan selama musim perayaan

Menurunkan dan mempertahankan berat badan selama musim perayaan

Mai Al-Jawdah, Ahli Diet Klinis, Rumah Sakit Internasional Medeor 24×7, Al Ain

• Apa saja tips emas untuk menjaga berat badan ideal setelah menurunkan berat badan berlebih?

Mempertahankan berat badan ideal tidak mudah, tetapi pada saat yang sama tidak sesulit kelihatannya. Sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan berat badan ideal karena mencerminkan kesehatan umum Anda dan melindungi Anda dari penyakit dalam jangka panjang. Dan cara termudah untuk membantu kita mempertahankan berat badan ideal adalah dengan menyeimbangkan kalori yang kita makan dan berolahraga. Menyeimbangkan kalori berarti mengikuti pola makan sehat yang mencakup semua kelompok makanan, dan selalu memastikan untuk membuatnya dari makanan yang berwarna-warni dan bervariasi untuk menghindari rasa lelah dan bosan, dan memastikan untuk memberikan semua yang dibutuhkan tubuh Anda dari nutrisi penting seperti vitamin dan mineral. . Berikut adalah beberapa langkah yang membantu kita menjaga berat badan setelah kehilangannya:

• Minumlah air putih sebagai pengganti minuman ringan dan jus manis jika Anda merasa haus.
• Makan makanan ringan dan makanan pembuka seperti buah-buahan dan sayuran jika Anda merasa lapar daripada yang manis-manis
• Makan dalam jumlah tertentu dalam 3 makanan utama, berhenti makan membuat Anda merasa lebih lapar dan kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya.
• Makan makanan kaya serat yang membuat Anda merasa kenyang, seperti: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan seperti lentil, dan biji-bijian.
• Gunakan piring yang lebih kecil untuk makan, isi setengah piring dengan sayuran berwarna yang tidak mengandung pati, seperempat piring dengan protein seperti ikan, daging, ayam, atau kacang-kacangan, dan seperempat terakhir piring diisi dengan karbohidrat kompleks, seperti kentang atau biji-bijian (seperti beras merah, pasta cokelat, atau roti cokelat).
• Jangan makan sambil menonton TV.
• Makanlah dengan perlahan, karena makan dengan cepat membuat Anda lebih mudah lapar atau makan lebih banyak, dan dengan demikian menambah berat badan.
• Tidur nyenyak di malam hari, karena kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon yang membuat Anda makan lebih banyak, yang menyebabkan penambahan berat badan.

• Berapakah tingkat penurunan berat badan yang normal selama satu minggu?

Tingkat penurunan berat badan normal selama seminggu adalah antara - 1 kg per minggu, dan ketika kita kehilangan banyak berat badan dengan sangat cepat, kita cenderung untuk menambah berat badan lagi, mungkin pada tingkat dua kali lipat dari berat sebelumnya.

• Kesalahan apa yang kita lakukan setelah berdiet dan menurunkan berat badan?

Kebanyakan orang, setelah menyelesaikan diet sehat, dan mencapai berat badan ideal, mulai mengubah gaya hidup mereka dan kembali lagi ke kebiasaan makan buruk yang diikuti sebelum komitmen mereka untuk diet sehat. Mereka kembali makan makanan dalam jumlah besar, terutama makanan manis dan gorengan. Dan pilihan mereka beralih ke makanan yang tidak sehat, mereka melewatkan sarapan, makan makanan berat di malam hari sebelum tidur, dan mereka tidak berolahraga. Untuk menghindari penurunan tersebut, diet harus mengarah pada perubahan perilaku permanen dalam kebiasaan makan dan pilihan gaya hidup. Untuk mencapai hal ini, pastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang yang membuat Anda merasa kenyang sambil memberikan berbagai pilihan untuk semua kelompok makanan.

• Berapa banyak makanan yang harus kita makan dalam sehari?

       Mengatur makan di siang hari adalah salah satu cara terpenting yang dapat kita ikuti untuk mempertahankan berat badan ideal setelah menurunkan berat badan.Sebaiknya makan dalam jumlah tertentu dalam 3 kali makan utama, karena berhenti makan membuat Anda merasa lebih lapar dan Anda merasa lapar. cenderung makan lebih banyak makanan di waktu makan berikutnya. . Dan bisa diselingi dengan makan utama dengan snack ringan dan sehat (2-3) per hari.

Ahli Diet Klinis Mai Al-Jawdah menjawab pertanyaan terpenting dalam penurunan berat badan