Iri abụba anaghị eduga n'ịchịkọta abụba, dịka a na-ahụkarị, mana iri calorie n'ogo karịa mkpa calorie gị kwa ụbọchị bụ ihe na-eduga n'ịchịkọta abụba.

Ọzọkwa, iri abụba dị mkpa iji nweta vitamin ndị na-agbaze abụba, dị ka vitamin A - D - E - K.. na ụkọ ha na-ebute nsogbu ahụike.

Isi mmalite nke abụba juru eju: 
Mmiri ara ehi - cheese - anụ uhie (veal na nwa atụrụ ..) - akpụkpọ anụ ọkụkọ (ọ bụrụ na a kwadoro na ọ dịghị etinye ya na ihe ndị hormonal) - nkochi ime akwa - mmanụ aki oyibo.

Mkpa nke abụba juru eju:

• Anụ abụba juru eju na-akpali imeju ikpochapụ abụba echekwara na ya, nke na-eduga n'ịrụ ọrụ imeju ka mma.
• Abụba juru eju na-ewusi ihe mgbochi ike, ebe ha na-enyere mkpụrụ ndụ ọbara ọcha aka ịchọpụta ihe ndị na-emerụ ahụ n'ime ahụ ngwa ngwa site na nje na nje bacteria, nke na-eduga n'ọsọ nke mkpochapụ ha.

• Abụba juru eju na-enyere aka ịbawanye mmepụta nke homonụ nwoke (testosterone), na homonụ a nwere nnukwu uru na nrụzi anụ ahụ na iwulite akwara.

Isi mmalite nke abụba enweghị afọ ojuju:

Mmanụ azụ, mkpụrụ akụ, na mmanụ niile eke.

Mkpa nke abụba na-adịghị mma:

• Ha nwere omega-3 abụba dị mkpa nke anụ ahụ anaghị emepụta ma chọọ site na mpụga.
• Na-enyere aka ibelata ọnụọgụ LDL cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ahụ.

• Ọ na-ebelata ọbara mgbali ma na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma
• Ọ na-eduga n'ịba ụba nke hormones bara uru maka ịmepụta ahụ ike na abụba ọkụ.
•  Nyere aka igbochi ọrịa kansa.