Olee àgwà ndị anyị kwesịrị ịna-eme n’ebe a na-eri nri iji chịkwaa ókè anyị na-eri?

 Olee àgwà ndị anyị kwesịrị ịna-eme n’ebe a na-eri nri iji chịkwaa ókè anyị na-eri?

Ị nwere ike ịchịkwa oke nri ị na-eri kwa ụbọchị site na ndụmọdụ ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ:

• Mụta ịmachi ókè anyị na-eri. Ị nwere ike iji ngwaọrụ nyere gị aka ịlele nha nri na oke mmiri mmiri, dị ka iko ihe atụ, teaspoon ma ọ bụ nri, ma ọ bụ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ nri.
• Ịbelata efere efere na nri: Ọ bụrụ na i jiri obere efere dochie efere gị niile, ị gaghị achọpụta ọdịiche dị na satiety ma ọ bụ na ole nri. Ọzọkwa, zere itinye isi nri na tebụl iri nri, ma gbalịa kesaa ọnụ ọgụgụ kwesịrị ekwesị na efere tupu oge eruo, n'ihi na nke a ga-enyere gị aka ibelata agụụ maka efere ọzọ ma ọ bụrụhaala na ọ dị anya na anya gị, na pụọ ​​​​na gị. iru.
• Jikwaa ego ole ị na-eri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ: site na iri ọkara nke nri, ma ọ bụ na ndị enyi na-ekere òkè na nri, ma ọ bụrụ na ị na-eri salad, rịọ maka ihendori maka salad n'akụkụ efere ma ọ bụghị. tinye ya na salad, ma jiri ụdị ihendori dị obere calorie, ma otu teaspoon mmanụ ezuru ya.Olive na obere mmanya mmanya ma ọ bụ mọstad.
• Tinye akwụkwọ nri na nri gị: Rie otu efere ofe akwụkwọ nri na mmalite nri, n'ihi na ihe oriri a bụ obere kalori ọdịnaya, na iri nri a tupu iri nri ọ bụla ga-eme ka afọ ju gị ngwa ngwa. Tinyekwa akwụkwọ nri na efere ma ọ bụ sanwichi ị na-eri ka ị na-eri nri ka ukwuu, wee rute afọ ojuju ngwa ngwa n'erighị calorie ọzọ.
• Anụla ihe na-egosi agụụ adịgboroja: rie mgbe agụụ na-agụ gị, kwụsịkwa iri nri ozugbo afọ juru gị afọ ma ọ bụ afọ ju gị.
• Na-aṅụ ọtụtụ mmiri: Mmiri na-eme ka afọ ju gị afọ, akpịrị ịkpọ nkụ nwekwara ike ime ka agụụ gụ gị.
• Na-ata nri nke ọma: Ịta nri nke ọma na ogologo oge na-enye ụbụrụ oge zuru ezu iji debanye aha mmetụta nke afọ ojuju ngwa ngwa, ma zere irikwu nri.
• Dietitian Clinical Mai Al-Jawdah na-aza ajụjụ kachasị mkpa na mbelata ibu
• Tụfuo ma jigide ibu n'oge mmemme
• Kedu ihe anyị kwesịrị ime n'oge ezumike iji nọgide na-ebu ibu?