Fylgdu þessum ráðum til að breyta deginum þínum til hins betra

Fylgdu þessum ráðum til að breyta deginum þínum til hins betra

Sálfræðikenningar styðja þá hugmynd að einstaklingur geti haft meiri stjórn á tilfinningum sínum en hann heldur. Það eru líka sannaðar aðferðir til að hjálpa einstaklingi að vakna hamingjusamari á hverjum degi, eins og hér segir:

1. Þakklæti

Það er öflug tækni með rætur í núvitund og sálfræði sem getur umbreytt morgunskapi þínu: einfaldlega að byrja daginn á þakklætisstund. Rannsóknir hafa sýnt að það að tjá þakklæti getur leitt til hærra stigs jákvæðra tilfinninga eins og hamingju, ánægju og jafnvel ást.

Til dæmis, þegar maður opnar augun á morgnana getur maður skipt út fyrir að þjóta í gegnum verkefnalistann í dag eða dvelja við vandamál gærdagsins með því að gefa sér smá stund til að hugsa um eitthvað sem maður er þakklátur fyrir. Það getur verið eitthvað eins einfalt og heitt sólarljós sem streymir inn um glugga eða bara að byrja annan dag lífsins. Þessi litla viðurkenning getur breytt hugarfari þínu og sett jákvæðan tón fyrir daginn. Hamingjan kemur ekki af sjálfu sér, hún er vani sem þróast.

2. Æfðu morgunhugleiðslu

Hugleiðsla er hornsteinn núvitundariðkunar og ekki að ástæðulausu. Að æfa sig í að kyrra hugann og vera í augnablikinu getur haft mikil áhrif á almenna heilsu. Með því að setja aðeins nokkrar mínútur af hugleiðslu inn í morgunrútínuna þína, getur skapið batnað verulega og þú getur byrjað daginn orkumikill og bjartsýnn.

Eins og Jon Kabat-Zinn, hinn frægi núvitundarkennari, sagði eitt sinn: „Núvitund er leið til að sannreyna okkur sjálf og reynslu okkar. Hugleiðsla þarf ekki að vera flókin. Bara það að finna rólegan stað, loka augunum og einblína svo á öndunina í fimm mínútur getur skipt miklu máli.

3. Samþykktu daginn í dag eins og hann er

Að beita visku samþykkis og sleppa takinu snýst um að skilja að lífið er fullt af hæðir og lægðum, en hver dagur er nýtt tækifæri. Að beita þessari speki á morgnana getur hjálpað manni að vakna glaðari. Í stað þess að vakna með ótta eða kvíða yfir því sem nýr dagur kann að bera í skauti sér getur maður reynt að vakna með samþykki.

Með öðrum orðum, að sætta sig við að það verði áskoranir, en líka tækifæri til að vaxa og læra. Þú getur sætt þig við að hlutirnir fari kannski ekki eins og til stóð, en það er allt í lagi. Þetta þýðir ekki að viðkomandi sé óvirkur eða undirgefinn. Þetta snýst um að nálgast daginn með opnum huga og hjarta, tilbúinn til að takast á við hvað sem verður.

4. Taktu þátt í andlegri hreyfingu

Morguninn ætti ekki að vera eingöngu helgaður því að flýta sér um heimilisstörf og gera sig kláran fyrir vinnuna. Það getur í raun verið kjörinn tími til að taka þátt í meðvituðum hreyfingum. Núvitund snýst um að vera fullkomlega til staðar í augnablikinu og hvaða betri leið til að gera það en að hreyfa líkamann? Þetta gæti verið rólegt jógaflæði, hröð gönguferð í garðinum eða jafnvel nokkrar einfaldar teygjuæfingar heima.

Lykillinn er að einbeita sér að því sem líkaminn finnur í hreyfingum - skynja vöðvavirkni, hjartslátt og andarflæði - sem getur aukið vellíðan og hamingju.

5. Faðma örlæti anda

Ein ánægjulegasta leiðin til að byrja daginn er að tileinka sér örlæti anda, sem snýst sérstaklega um að bjóða öðrum meiri góðvild, skilning og samúð. Að taka á móti örlæti getur leitt til djúpstæðrar persónulegrar umbreytingar og meiri hamingju.

Ef einstaklingur gerir eitthvað gott fyrir einhvern annan getur hann orðið hissa á þeim jákvæðu áhrifum sem það hefur á skapið.

6. Njóttu morgunmáltíðarinnar

Í okkar hraða heimi hefur morgunmaturinn því miður orðið að flýta fyrir marga, sem borða á meðan þeir skoða tölvupóst eða fylgjast með fréttum, smakka varla það sem þeir eru að borða. Ef maður getur gefið sér tíma til að gæða sér á morgunmáltíðinni leiðir það til verulegrar batnandi skaps og rólegrar byrjunar á deginum með jákvæðu og ígrunduðu viðhorfi.

7. Ræktaðu jákvætt hugarfar

Lykillinn að því að vakna hamingjusamari á hverjum degi er í huganum. Hugsanir hafa mikil áhrif á skap þitt og heildarsýn á lífið. Að þróa jákvætt hugarfar við að vakna getur þýtt að skipta fyrstu hugsun dagsins úr neikvæðri í jákvæða. Í stað þess að hugsa um allt álagið sem bíður manns getur maður einbeitt sér að þeim tækifærum og möguleikum sem nýr dagur hefur í för með sér.

8. Faðma þögn

Á hávaðasamt og annasamt tímum nútímans er þögn oft forðast. Morgnarnir eru uppfullir af fréttum, tónlist, podcastum eða stöðugum hugsunum um daginn sem er framundan. Að faðma þögn getur gert mann hamingjusamari, því það kennir henni fulla meðvitund um gildi augnabliksins sem hún lifir í augnablikinu.

Sérfræðingar í sálfræði ráðleggja því að í stað þess að ná strax í símann eða kveikja á sjónvarpinu þegar hann vaknar getur einstaklingur prófað að sitja þegjandi í nokkrar mínútur. Þögn gefur tækifæri til að tengjast innra sjálfinu, hugleiða og lifa einfaldlega. Það hjálpar til við að byrja daginn á stað þar sem ró og friður er, frekar en streitu og flýti.

Steingeit ástarstjörnuspá fyrir árið 2024