Hvernig léttist þú eftir Ramadan?

Það versta sem þú getur staðið frammi fyrir við að þyngjast eftir Ramadan er að fara aftur í snakkið fullt af tómum hitaeiningum sem mun ekki láta þig líða saddan. Þvert á móti mun það bjóða þér að borða matinn þinn ágjarnari eftir að hafa fyllt líkamann af mettaðri fita Ég áttaði mig á því að velja máltíðir þínar vel og ákvað að velja máltíðir sem láta þig líða saddur, allt mun breytast og jafnvægið þitt mun sveiflast í lófa lipurðar.

WebMD, sem snýr að læknisfræði og heilsu, setur fram lista yfir hollt snarl sem er hollt og kolvetnasnautt, svo að heimur snakksins virðist ekki snúast eingöngu um kolvetni, þar sem það kemur á óvart að sumir tilbúnir snakk, þar sem umbúðirnar innihalda orðasamböndin „máltíðir“ Hollar“ granólastangir og kex eru ríkar af kolvetnum.

Epli og ostur

Þú getur blandað sætum og bragðmiklum bragði til að gera frábært snarl. Helst eru hráefnin hálfur bolli af eplasneiðum með ostbitum. Þessi skammtur inniheldur um það bil 10 grömm af kolvetnum.

Avókadó og kex
Maukaðu fjórðung af þroskuðu avókadó ofan á tvær hollar, stökkar franskar og þú færð snarl með ekki meira en 18 grömmum af kolvetnum. Þetta snarl er ríkt af trefjum og hjartahollri fitu.

Jógúrt og agúrka
Fyrir létta og frískandi máltíð má bæta ferskum gúrkusneiðum í bolla af fitusnauðri jógúrt. Kolvetni í þessari máltíð fara ekki yfir 12 grömm fyrir lítinn skammt og fyrir stóran skammt allt að 20 grömm.

Kalkúnafyllingar
Hægt er að skipta út salati og sinnepslaufum í stað brauðsins til að pakka um 30 grömm af kalkúnsneiðum. Þetta snarl inniheldur 3 grömm af kolvetnum.

Steikur
Óunnar steikur eru einn besti kosturinn fyrir skyndibita. Ráðlagt er að forðast allt unnið kjöt. Ein sneið af um það bil 1.5 aura inniheldur um það bil 10 grömm af kolvetnum.

Soðin egg
Þegar þú borðar harðsoðin egg færðu snakk með minna en 1 grammi af kolvetnum.

valhnetu
Úrval af hnetum er klassískt snarl. Góðu fréttirnar eru þær að hver 30 grömm af hnetum innihalda aðeins 5 grömm af kolvetnum.

rófuflögur
Grænkálsflögur er hægt að búa til heima og þú færð holla og létta máltíð þar sem kolvetnin eru innan við 10 grömm. Það eina sem þú þarft að gera er að saxa handfylli af grænkáli, skola og þurrka áður en þú setur það í skál með 300 matskeið af olíu og 20/25 teskeið af salti. Það má grilla í ofni við XNUMX°C í XNUMX-XNUMX mínútur, þar til rófan er orðin stökk.

Hummus með rauðum pipar
Stráið 16/XNUMX bolla af kjúklingabaunum á sneiðar rauðar paprikur fyrir dýrindis máltíð, sem inniheldur aðeins XNUMX grömm af kolvetnum.

Tómatar fylltir með túnfiski
Setjið 85 grömm af niðursoðnum túnfiski í hálfan þroskaðan tómat og snarl aðeins 3.5 grömm af kolvetnum.