Otto consigli nutrizionali per la tua salute dopo il Ramadan

Si avvicina la fine del benedetto mese del Ramadan, ed è necessario tornare gradualmente alle abitudini alimentari, quindi Banin Shaheen, nutrizionista del Fitness First Center, ci propone gli otto migliori consigli per mantenere la salute e la forma fisica del nostro corpo dopo il mese di Ramadan.

Torna alla tua routine gradualmente

Tornare alle tue abitudini alimentari precedenti prima del Ramadan può essere un enorme shock per il tuo corpo, e c'è un errore molto comune che le persone fanno durante l'Eid che è quello di mangiare più cibo di quanto non facessero prima del Ramadan.

Inizia la giornata con una sana colazione

È vero che la quantità consigliata di cibo e calorie dovrebbe essere inferiore nei primi giorni dopo il Ramadan, ma devi anche mantenere abitudini alimentari sane, proprio come la colazione, che ti aiuterà a organizzare i pasti durante la giornata, a dare energia e controlla il tuo appetito.

Consumare diversi pasti in piccole quantità

Mangiare piccole quantità di cibi sani durante il giorno invia un segnale al cervello che l'approvvigionamento alimentare è abbondante, va bene bruciare quelle calorie rapidamente e ridurre l'apporto calorico in una sola seduta ti dà molta energia.

Considerando che mangiare grandi quantità di calorie in una volta - anche se salutari - invia un messaggio al tuo cervello che l'approvvigionamento alimentare sta per diminuire, quindi quelle calorie verranno immagazzinate come grasso e queste quantità eccessive di cibo in una volta ti faranno sentire pigro e pigro.

Mangia abbastanza proteine

Mangiare la giusta quantità di proteine ​​complete, commisurata al tuo peso e al tuo livello di energia, poiché aiuta a stabilizzare la glicemia, aumentare il livello di concentrazione e mantenere l'energia e la forza del corpo.

Le proteine ​​complete si trovano principalmente nei prodotti animali, nei latticini, nei cereali e nei legumi e sono l'alimento ideale per sostenere l'organismo e fornire energia a lungo.

Evita il consumo eccessivo di caffeina

Tè e caffè sono più delle bevande che vengono servite agli ospiti durante la festa, il che significa una grande percentuale di caffeina, che aumenta il livello di tensione nel corpo e provoca disturbi del sonno quando si tenta di tornare alla routine del sonno precedente.

Riduci i dolci durante l'Eid

Evita di mangiare dolci ad alto contenuto di grassi e zuccheri, poiché possono aumentare i livelli di insulina, che causano affaticamento e sonnolenza e portano a un rapido aumento di peso, quindi cerca di ridurre i dolci Eid e sostituiscili invece con frutta fresca o secca.

Fare rifornimento

La maggior parte delle volte durante l'Eid, sarai impegnato con la famiglia e gli amici, quindi non avrai la possibilità di consumare pasti su base regolare, o peggio, ti dimentichi di mangiare e riempi lo stomaco di abbondanti dolci dell'Eid. Il problema è che il corpo rimarrà in uno stato di fame estrema come nel Ramadan e quindi non accelererà il metabolismo. Per mantenere la sicurezza della tua mente e del tuo corpo, prepara dei pasti sani e condividili con familiari e amici, come mandorle, verdure, ceci, yogurt, frutti di bosco, frutta fresca e secca di ogni tipo e uova sode.

bevi molta acqua

Il corpo ha bisogno di acqua per svolgere la maggior parte delle sue funzioni e bere molta acqua eliminerà le tossine dal tuo corpo, manterrà la tua pelle sana e ti aiuterà a mangiare meno cibo. Aiuta anche a dare energia ai muscoli, ridurre i sintomi dell'insolazione e controllare le calorie, poiché puoi combattere le voglie mangiando cibi malsani dopo il Ramadan bevendo acqua.