האם אכלת את ארוחת הבוקר שלך, תכיר איתנו את ארוחת הבוקר הטובה ביותר

האם אתה או מישהו ממשפחתך אוכל קבוע של דגנים מזינים וטעימים לאנרגיית בוקר? אם כן, יום צ'יפס דגנים שמח! יום הדגנים נוצר ב-7 במרץ כדי להדגיש את ארוחת הבוקר המועדפת הזו שנותנת לכם ארוחה טעימה ובריאה.

מה החשיבות של צלחת דגני בוקר?
יש כל כך הרבה סיבות לאהוב דגנים! האפשרויות שלו רבות ועונות על הצרכים של הבררנים ביותר במזון, אך חשוב להסתכל על המידע התזונתי כדי לבחור מוצר המכיל דגנים מלאים כמרכיב ראשון ועיקרי. כאשר משווים את דגני הבוקר עם אפשרויות ארוחת הבוקר המסורתיות, הראשון מספק יותר דגנים מלאים, סיבים, ויטמינים ומינרלים כגון ברזל, סידן, ויטמינים D ו-B, ופחות שומן, שומן רווי ונתרן, מה שהופך אותו לבחירה המושלמת לבריאות ארוחת בוקר מלאה.

האם ידעת?
מומחי תזונה בכל העולם מסכימים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ודגני הבוקר עוזרים לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע, למבוגרים ולילדים כאחד.
אם אתם מדלגים על ארוחת בוקר בגלל חוסר זמן, נסו להקדיש לעצמכם כמה דקות נוספות כדי להרגל להתחיל את היום בשגרת ארוחת בוקר בריאה. ראוי לציין כי איכות ארוחת הבוקר שאתם וילדיכם אוכלים חשובה לא פחות מהקביעות שלה.
עבור ילדים בגילאי בית ספר, מחקרים מראים שניתן להשיג בקלות את רכיבי התזונה החשובים ביותר הדרושים לצמיחה בריאה באמצעות ארוחת בוקר מאוזנת.

מהי ארוחת בוקר מאוזנת?
ארוחת בוקר מזינה ומאוזנת אופטימלית מכילה פחמימות מורכבות וחלבון.

 דגנים, כמו גם מוצרי חלב ופירות.
היו מודל לחיקוי עבור ילדיכם על ידי אכילת ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת ובכך עמידה בהרגלי אכילה בריאים ואורח חיים בריא.
ראוי לציין שארוחת בוקר מאוזנת ובריאה יכולה לספק עד שליש מהצרכים התזונתיים היומיומיים לך ולמשפחתך, למשל, ארוחת הבוקר עשויה להיות צלחת של דגנים מלאים עם כוס חלב דל שומן ומנת פרי.
ארוחת בוקר מאוזנת תורמת להתפתחות בריאה של ילדים באמצעות:
• שפר את המיקוד שלהם על ידי מתן תזונה חיונית שעוזרת להם ללמוד וללמוד טוב יותר.
• ביצועים גופניים טובים יותר לאחר אכילת ארוחת בוקר, המספקת להם יותר אנרגיה.
• שיפור בהתנהגות ובמצב הרוח לילדים יש ריכוז טוב יותר כאשר הם לא עייפים או רעבים.

חושבים איך לחגוג את יום הדגנים? התשובה פשוטה – תהנו ממנו ונסו למצוא איתו משהו חדש לאכול. ניסית את זה עם יוגורט במקום חלב? מה דעתך לאכול דגני בוקר לארוחת בוקר? אתה יכול להכין מתכוני דגנים שונים עם הפירות האהובים עליך ומבחר אגוזים! תיהנו מאלתור מתכונים עם ילדיכם כדי לחגוג את יום הדגנים!

האם ידעת?
איך מבחינים בדגנים מלאים?

לפעמים אתה מתבלבל בבחירת דגנים מלאים, אבל הדרך הטובה ביותר לדעת אם מוצר מיוצר מדגנים מלאים היא לבדוק את פרטי המוצר, הלוגו והרשימה התזונתית. חפש את המילה "שלם" ברשימת המרכיבים. ככל ששיעור הדגנים המלאים במוצר גבוה יותר, כך הדירוג שלו ברשימה גבוה יותר. כמו כן, ניתן לחפש את סימון ה"סימון" הירוק המעיד על כך שהמוצר עשוי מדגנים מלאים.

מיתוסים ועובדות

האם רב-דגנים זהים לדגנים מלאים?

מונחים המשמשים כמו חיטה חומה, אורגנית, קלופה, עשירה בסיבים, מרובה דגנים לא בהכרח מתכוונים לדגן מלא. דגנים מלאים מכילים את שלושת חלקי הדגן בעוד שרב-גרעין מכיל מספר סוגי דגנים, בדרך כלל מעודנים.