מהם החסרונות של חוסר שינה?

מהם החסרונות של חוסר שינה?

חסרונות של חוסר שינה

נתונים הצביעו באופן עקבי על כך שתושבי מדינות רבות סובלים מחוסר שינה. לדוגמה, נתוני סקר שנערך על ידי המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בשנים 2017 ו-2018, העריכו כי יותר מ-30% מאוכלוסיית ארה"ב, מבוגרים ועובדים, ישנים 6 שעות או פחות בלילה, פחות מהמינימום (7 שעות) שהם ישנים. מומלץ ע"י ה-CDC.

היא ציינה כי היעדר מספר שעות השינה המומלץ עשוי לעזור להגביר את שכיחות החרדה והמתח הקבוצתי.

נטיות אנוכיות יותר

נראה שיש גם ראיות חדשות המצביעות על כך שחוסר שינה קשור לנטיות אנוכיות יותר, שכן פרופסור לשינה באוניברסיטת קליפורניה, פרופסור בן סימון ועמיתיו ערכו מחקר בן 3 רמות, שתוצאותיו פורסמו בכתב העת Plos ביולוגיה, מתן עדות לקשר זה ברמת הפרט והאוכלוסייה.

לדוגמה, לילה אחד של חוסר שינה ברמה הפרטנית היה קשור לירידה ברצון לעזור לאחרים, הן זרים והן קרובי משפחה, וירידה בהפעלה של רשת הקוגניציה החברתית ב-MRI פונקציונלי.

ברמת האוכלוסייה, החוקרים ציינו כי חלה ירידה משמעותית, במהלך התקופה שבין 2001 ל-2016, המוערכת בכ-10% בכמות התרומות לצדקה באינטרנט בשבוע שלאחר תחילת שעון הקיץ, במיוחד בארה"ב. מדינות שבהן המערכת לא הייתה במקום זה מושווה למדינות הפועלות בשעון קיץ או בשבוע שלאחר החזרה לשעון החורף.

אין יציאה

עבור עובדי משמרות והורים לילדים צעירים, רמה מסוימת של חוסר שינה היא כמעט בלתי נמנעת.

אבל עבור אנשים רבים אחרים, חוסר שינה ניתן למניעה ויש למנוע אותו מסיבות של בריאות, בטיחות ושפיות.

עם זאת, למרות מאמצים נרחבים להכיר במחסור בשינה כבעיית בריאות הציבור ולשפר את איכות השינה, חלה התקדמות מועטה.שינה ראתה גרף מפותל של "אדישות".

אור יכול לשבש את דפוסי השינה

בנוסף, אור יכול לשבש את דפוסי השינה, במיוחד עבור אלה שיש להם לוחות זמנים עבודה לא סדירים.

מכיוון שייצור מלטונין על ידי בלוטת האצטרובל מווסת על ידי מחזור האור/חושך, ברור שניתן להשיג את אותן השפעות על ידי ויסות קפדני של חשיפה לאור. בפועל, עובדים במשמרות לילה צריכים לשאוף לתמרן את הסביבה סביב חדרי השינה שלהם ככל האפשר.

המלצות אחרות

המלצות אחרות לשימוש טיפולי במכונות אור טבעי כוללות את הדברים הבאים, על פי אתר Mayo Clinic:

• השתמש בו בתוך השעה הראשונה מהקימה בבוקר.
• השתמש במשך 20 עד 30 דקות.
• שמרו על מרחק של 41 עד 61 ס"מ מהפנים.
• שמירה על מיקום העיניים הפקוחות כדי שלא יביט ישירות אל האור.