שבעת הוויטמינים הנוגדים דיכאון החשובים ביותר

שבעת הוויטמינים הנוגדים דיכאון החשובים ביותר

רשימה של ויטמינים שיכולים לעזור למנוע או לטפל באופן טבעי בכמה תסמינים של דיכאון כוללים:

ויטמין די

המקור העיקרי לויטמין D הוא אור השמש, שהוא רכיב תזונתי חיוני ביותר שיכול לטפל בדיכאון, יחד עם מחלות רבות אחרות.

ויטמין D ידוע כמחזק קולטנים מסוימים במוח, ובכך מגביר את רמות הסרוטונין. כאשר רמת הסרוטונין מגיעה לרמות מתאימות במוח, ניתן להפחית את תסמיני הדיכאון. ויטמין D נמצא גם בחלמונים, גבינה, בשר בקר, תפוזים, דגים וחלב סויה.

ויטמין B6

מזונות המכילים ויטמין B6 הם חומר תזונתי נוסף שיכול להקל על תסמיני דיכאון, שכן הוא משפר את תפקוד העצבים במוח וגם עוזר לפתור חוסר איזון הורמונלי במוח, שיכול להיות גורם לדיכאון. הוספת מזונות עשירים בוויטמין B6, כגון עוף, דגים, לחם מחיטה מלאה, שעועית, ביצים, ירקות וכו', לתזונה יכולה לסייע בהשגת רמות מיטביות של ויטמין B6.

ויטמין B3

רמות נמוכות של סרוטונין במוח הן הגורם העיקרי לדיכאון. ויטמין B3 יכול לעזור להגביר את ייצור הסרוטונין במוח, ובכך לסייע בטיפול בדיכאון. כמה ממקורות המזון הטובים ביותר העשירים בויטמין B3 הם פטריות, בוטנים, אפונה ירוקה, דגים, הודו ובשר בקר המוזן בעשב.

ויטמין B12

מספר מחקרים הראו כי אכילת תזונה עשירה בוויטמין B12 יכולה לסייע בייצוב מצב הרוח, לשפר את האנרגיה הפסיכולוגית ולהפחית דיכאון גם כן, שכן ויטמין זה יכול לשמור על בריאות הנוירוטרנסמיטורים במוח. רשימת המזונות העשירים בויטמין B12 כוללת בשר וכבד מעופות, רכיכות, דגים, חלב ומוצרי חלב.

ויטמין סי

ויטמין C הוא אחד מהרכיבים התזונתיים המגוונים ביותר עם היתרונות הבריאותיים שלו, הכוללים טיפול בדיכאון. מחקרים שנערכו לאורך השנים הראו שלוויטמין C יש השפעה משמעותית בשיפור מצב הרוח והפחתת תסמינים מסוימים של דיכאון, כמו חוסר מיקוד. מחקרים מראים שהסיבה לכך היא כי ויטמין C יכול לשמור על התחדשות תאי המוח. מקורות המזון הטובים ביותר של ויטמין C הם תפוזים, פירות יער, קיווי, כרובית, ברוקולי, עגבניות, תרד ועלים ירוקים.

ויטמין E

מחקרים מראים כי נטילת ויטמין E דרך התזונה או על ידי נטילת תוספי מזון מדי יום יכולה להפחית דיכאון במידה רבה, שכן ויטמין E יכול לשמור על בריאות עצבים במוח. ויטמין E ניתן להשיג גם על ידי אכילת בוטנים, אגוזי לוז, דגים, שמן דגים, גרעיני חמניות, ירקות ירוקים, שקדים ושמן קוקוס.

ויטמין B9

ויטמין B9 ידוע גם בתור חומצה פולית ומגיע עם מספר יתרונות בריאותיים. חומצה פולית היא גם רכיב תזונתי חיוני בטיפול בדיכאון, שכן היא יכולה לשפר את רמות הסרוטונין והדופמין במוח, ובכך להפחית את תסמיני הדיכאון. ניתן ליהנות מכמות נאותה של ויטמין B9 על ידי הכללת מנות נאותות של עדשים, שעועית, אפונה, אבוקדו, תרד, במיה ופירות הדר בתזונה.

איך מתמודדים עם מישהו שמתעלם ממך בתבונה?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج