אנחנו הורסים את הבריאות שלנו מדי יום במהלך ארוחת הבוקר.. עם זה?!

אנחנו הורסים את הבריאות שלנו מדי יום במהלך ארוחת הבוקר.. עם זה?!

לאכול הרבה סוכר מוסף

בכל הנוגע לאכילת ארוחת בוקר, שתסייע בחיזוק חסינות הגוף, יש לבדוק את כמות הסוכר הנאכלת.

בהקשר זה, אמר ד'אנג'לו, "מזונות ארוחת בוקר, כגון דגנים מתוקים, מאפים ולביבות במילוי סוכר, עלולים לאורך זמן להשפיע לרעה על תאי הדם הלבנים, שהם תאי הגוף המעורבים במלחמה בזיהום".

גם אם לא אוכלים לביבות כל בוקר, אמר מנקר, בעיית צריכת הסוכר עלולה לגדול בדרכים בלתי צפויות "בין מה שמוסיפים לקפה, מה שמפזרים על שיבולת שועל ומה שעל העוגה".

אל תשתה מיץ תפוזים

צמצום או הימנעות מצריכת סוכר מוסף אין פירושו שהגוף אינו זקוק לסוכרים הטבעיים שניתן להשיג באכילת פירות טריים ומיצים טבעיים.

בהקשר זה, אמר מנקר: "כאשר חלק מנסים להגביל את צריכת הסוכר המוסף שלהם, הם עלולים להימנע משתיית מיץ טבעי שאינו מכיל תוספת סוכר עם ארוחת הבוקר", בהתחשב בכך שזו טעות שכן מיץ זה מלא בחומרים מזינים חשובים. שתומכים במערכת החיסון.

מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שמיץ תפוזים טבעי עוזר להילחם בדלקת", אומר Manaker, שמסביר, "הכללה של מיץ זה בתזונה בריאה כוללת יכולה להיות תוספת חשובה לתזמון המערכת החיסונית."

חוסר בויטמין D

ויטמין D הוא מרכיב חשוב בחיזוק המערכת החיסונית. יש אנשים שעושים את הטעות שהם שוכחים את החומרים המזינים העיקריים האלה כשהם מכינים ארוחת בוקר, על פי ד'אנג'לו תד.

"מזונות כמו סלמון, שיבולת שועל, ביצים, חלב וכמה מיצים יכולים להיות מקורות טעימים לויטמין D, אבל אם מישהו רגיל לאכול ארוחת בוקר מהירה כדי לחסוך זמן, הוא לא יקבל מספיק ויטמין D בכל יום", ד'אנג'לו אמר.

לכן, ניתן להספיק וויטמין זה לפי המינון המומלץ בצורת תוספי תזונה, בתנאי שנלקחת בחשבון תזונה מאוזנת בכלל ופעילות גופנית סדירה.

לא אוכל חלבון

לדברי Manaker, חלבון הוא מרכיב חשוב בשמירה על מערכת חיסון בריאה, ולכן אכילת מספיק חלבון לארוחת הבוקר היא המפתח.

"מזונות ארוחת בוקר רבים כמו מאפים ופרנץ' טוסט מלאים בפחמימות, אך דלים מאוד בחלבון, כך שהוספת מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים וחלב לשגרת ארוחת הבוקר היומית שלך יכולה לעזור לתמוך במערכת החיסונית שלך", הוסיף Manaker.

לאכול מזון מהיר

אכילת ארוחת בוקר במסעדות מזון מהיר עלולה להרוס את המערכת החיסונית שלך.

"מזון מהיר יכול להיות מאוד נוח, אבל הוא יכול גם להיות מלא במלח", אמר מנאקר. מכיוון שתזונה עתירת מלח מחלישה את המערכת החיסונית, חשובה אכילת מזונות ללא הרבה נתרן".

מהי שתיקה עונשית ואיך מתמודדים עם המצב הזה?