紅茶はどのように減量に貢献しますか?

紅茶はどのように減量に貢献しますか?

紅茶は単に心地よい風味だけではなく、その豊かな味わいと若返り効果で愛されています。たとえば、生姜やカルダモンなどの香りのよいスパイスが豊富に含まれた一杯の紅茶は、砂糖や全乳を過剰に加えなければカロリーが低くなります。

Health Shots が発表した内容によると、体重を減らすためにお茶の摂取を制限したり、やめたりする人もいるそうです。 最近、ある栄養士が、朝の一杯のお茶を体重を減らすのに活用するのに役立つ具体的な手順があることを明らかにしました。 栄養士のリマ・マハガン氏は、お茶の摂取やお茶に添加される成分に関連し、体重増加につながる可能性のある要因のいくつかは次のとおりであると述べました。

1.全乳

紅茶に全乳を加えるとカロリー量が増加します。 牛乳には脂肪が含まれており、過剰に摂取すると体重増加につながります。 「乳脂肪の割合にもよりますが、一杯のお茶には 33 ～ 66 カロリーが含まれています」とリマ・マハガン氏は言います。 毎日のお茶のカロリー摂取量を減らすには、全乳の代わりにスキムミルクを使用できます。

2.砂糖を加えた

マハガン氏は、「砂糖は小さじ 19 杯で 1 カロリーしかなく、大さじ 1 杯には 48 カロリー含まれています。 20 杯あたり XNUMX カロリーであれば大きな違いはありませんが、砂糖を入れたお茶を XNUMX 日を通して何杯も飲む場合は、体重増加につながることに留意する必要があります。

3. 不健康な間食

お茶に高カロリーのビスケットやケーキなどの不健康な軽食を伴うと、体重増加につながる可能性があります。

マハガン氏は、次のヒントに従って健康的な朝食をとり、お茶を飲むことをお勧めします。

1. XNUMX日XNUMX杯のお茶

苦しまずに体重を減らすには、適度に行うことが重要です。 お茶を過剰に摂取すると、カフェインやその他の化合物が過剰に摂取され、悪影響を及ぼす可能性があります。 「XNUMX日XNUMX杯のお茶はバランスが取れており、誇張したり悪影響を与えることなく利点を享受できます」とリマ・マハガン氏は言います。

2. お茶と食事の隙間

食事の直前または直後にお茶を飲むと、栄養素の適切な消化と吸収が妨げられる可能性があります。 減量努力を最適化するには、お茶の摂取と主な食事の間に少なくとも 30 分の間隔を保つことをお勧めします。

3. 就寝前のお茶は避ける

お茶は、就寝時間近くに摂取すると、睡眠パターンや消化を妨げる可能性があります。 十分な睡眠はホルモンを調節し、全体的な健康を促進するため、体重管理には不可欠です。 夜の安眠を確保するには、就寝前の数時間以内にお茶を飲むのは避けるべきです。

4. 空腹時に

空腹時にお茶を飲むと、消化器系の酸性度が高まる可能性があります。 胃への悪影響を防ぐために、健康的な食事やおやつの後にお茶を飲むことをお勧めします。

5. お茶の前後30分に水をやる

水は全体的な健康と減量に不可欠です。 リマ・マハガンさんは、適切な水分補給レベルを維持し、消化を促進するために「食事の約30分前と後にコップXNUMX杯の水」を飲むことをアドバイスしています。

6. スキムミルク

紅茶にミルクを加えたい場合は、全乳やクリームと比較してカロリーと脂肪が少ないスキムミルクまたは低脂肪の代替品を選択する必要があります。

7. 砂糖少々

砂糖は一般的にお茶に添加されますが、体重増加に大きく寄与し、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。 減量を促進するには、お茶に添加する砂糖の量を徐々に減らし、甘味料なしでお茶を楽しめるようにする必要があります。 蜂蜜などの天然甘味料も適度に使用できます。

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