記憶力を強化する食品

人はしばしば、何かを忘れたり見失ったりしないように、コンピュータにメモリを持ちたいと考えます。

でもこれは無理だ

しかし、人は記憶力を強化し、脳の健康を維持するのに役立ついくつかの食品に頼ることができます。一般的に健康的な食品を食べると、糖尿病、高血圧、心臓病などのいくつかの病気のリスクが軽減され、常に健康な精神を保つことができます。健康な体。

それで、これらの食べ物は何ですか

健康的なオリーブオイル、ナッツ、全粒穀物を含むサラダ。 神経細胞の保護に役立つ抗酸化物質のXNUMXつであるビタミンEが高い割合で含まれています。

魚; サーモン、サバ、マグロ、その他の魚には健康的なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

 

ほうれん草やカリフラワーなどの濃い緑色の葉物野菜。 脳を保護するビタミンEと葉酸の優れた供給源です。

アボカド; アルツハイマー病のリスク軽減に役立つビタミンEが豊富な重要な供給源であり、オメガ3やオメガ6などの一価不飽和脂肪の重要な供給源でもあり、カリウムとビタミンKの優れた供給源でもあります。

ヒマワリの種; それらはビタミンEの優れた供給源であり、30グラムには30日の推奨カロリーのXNUMX％が含まれています。

ピーナッツとピーナッツバターには、心臓と脳を健康に保つ健康的な脂肪が多く含まれています。

ベリー、ブルーベリー、イチゴも抗酸化物質が含まれているため、記憶力を高めるのに役立ちます。

食物繊維が豊富な全粒穀物。 マメ科植物。 記憶力の向上に重要な葉酸が豊富に含まれています。 カリフラワー; カルシウム、ビタミンC、ビタミンB、ベータカロテン、鉄分、繊維質、ビタミンKが豊富で、これらはすべてフリーラジカルから細胞を保護し、良好な血流を維持し、脳に損傷を与える可能性のある重金属を除去します。

チアシードには、オメガ3脂肪酸、水溶性および不溶性食物繊維が含まれています。 チアシードは血糖値のコントロールに役立ち、抗酸化物質も多く含まれています。

ダークチョコレートには血管の機能を改善するフラボノールが含まれており、気分を改善し、痛みを和らげることができるため、認知機能と記憶力が向上します。

クルミやアーモンドなどのナッツは脳や神経系の健康にとって重要であり、オメガ 3、オメガ 6、健康な脂肪酸、ビタミン B6、ビタミン E の優れた供給源です。